връзката

Средният човек има около 300 милиона кожни клетки, което го прави най-големият орган в тялото ви. Чудесно е да имате здрава и блестяща кожа, както за вашето здраве, така и за вашето самочувствие.

Кожата ви е трудолюбив орган, който представлява около 15% от общото ви тегло. Тя ви позволява да регулирате телесната си температура, като ви уведомявате дали ви е прекалено горещо или твърде студено. Това е вашата първа линия на защита срещу инфекциозни организми и защитна бариера, която предпазва вашите вътрешни органи, кости и мускули от увреждане и болести.

Промените в кожата ви могат да са показателни за промените в цялостното ви здравословно състояние. Акнето, псориазисът и други кожни проблеми могат да бъдат признак за проблем някъде другаде в тялото.

Може би сте чували за храни, които предизвикват огнища на акне или които водят до екзема. Последните изследвания са установили категорична връзка между червата и кожата. Тази връзка между тези органи се нарича ос на червата и кожата. (1)

Познавате ли някой, който обича да яде бързо хранене и да пие сода при всяко хранене? Кожата им има тенденция да изглежда петна, суха и нездравословна.

Съдържание

Микробиомът на кожата

Над 1000 вида бактерии и се обадете на кожата си у дома. Те са полезни бактерии и през повечето време не причиняват неблагоприятни последици за здравето.

Тези бактерии помагат да поддържате здравето на кожата си по същия начин, по който приятелските бактерии, намиращи се в червата, помагат за здравето на храносмилането.

Микробиомът както на червата, така и на кожата трябва да съдържа възможно най-много разновидности на здрави бактериални щамове. Бактериите по кожата ви играят роля за поддържането на кожата ви хидратирана и еластична, поддържането на цялостното здраве на кожата и за намаляване на акнето, петна и пъпки. (2)

Кожният микробиом е силно специализиран. Микроорганизмите са се приспособили да оцеляват при ниското ниво на хранителни вещества в кожата. Тези микроби произвеждат вещества, които предотвратяват размножаването на вредните бактерии, така че не могат да колонизират кожата.

Здравият микробиом на кожата трябва да остане балансиран въпреки това, което се случва в околната среда. Когато се появи дисбиоза или дисбаланс в микробиома на кожата, могат да се появят кожни заболявания. (3)

Изследователите наскоро откриха, че всъщност не специфичен вид бактерии причиняват акне, а по-скоро дисбаланс в бактериалната колонизация на кожата.

Бактерията Propionibacterium acnes често се цитира като причина за акне. Установено е обаче, че тази бактерия се намира в кожата на сходни нива както при хора, които изпитват акне, така и при тези, които нямат. Вероятно са виновни дисбалансите на микробиома, а не на П. акне. (4)

Здравата черва означава здрава кожа

Здравето на червата ви е жизненоважно за здравето на кожата ви. Стомашно-чревният тракт е изключително сложна система, която започва от устата и продължава през стомаха, тънките и дебелите черва, преди да завърши с ректума и ануса.

Вашият стомашно-чревен тракт е отговорен за абсорбирането на хранителните вещества в храната ви, премахването на токсините и отпадъчните продукти от тялото, управлението на възпалението и предотвратяването на инфекциите, които да ви навредят (червата ви са дом на над 70% от имунните ви клетки!) (5)

Вашите черва са много сложна система и начинът, по който реагира на вашата диета, ще окаже влияние върху цялото ви тяло. Здравословната, балансирана диета, богата на фибри, ще поддържа здравето на червата и ще позволи на полезните бактерии в микробиома да процъфтяват.

Обратното е вярно за нездравословната диета с високо съдържание на рафинирана захар и въглехидрати, бързо хранене и преработено месо. Тези храни могат да доведат до свръхрастеж на вредни микроорганизми в храносмилателната система, причинявайки дисбиоза, което от своя страна може да доведе до здравословни усложнения.

Оста на червата и кожата

Кожата и червата ви работят в хармония. Храносмилателната система премахва токсините от тялото ви или от диетата ви, или от телесните процеси и тези токсини се отделят отчасти през кожата ви. Колкото по-голям е обемът на токсините в тялото ви, толкова по-голямо количество се отделя през кожата, което от своя страна може да причини кожни проблеми. Признаци на нездравословно черво често ще се показват на кожата, преди да се появят признаци другаде.

Хроничните кожни заболявания като псориазис често имат основна причина в червата.

Например, изследванията показват, че хората с псориазис имат по-малко разнообразие в чревния микробиом, отколкото индивидите, които не страдат от псориазис. (6)

Друг пример е розацеята, която е свързана с бактериален свръхрастеж в тънките черва (или SIBO). Изследователите са открили връзка между SIBO и розацеята, когато са използвали антибиотици за лечение и изчистване на SIBO. За повечето участници в изследването тяхната розацея също изчезна. (7)

Дисбалансите като свръхрастеж на Candida и SIBO могат да доведат до увреждане на лигавицата на червата, което причинява допълнително състояние, наречено пропускливост на червата. Когато чревната мембрана стане пропусклива, това може да доведе до хронично възпаление и редица симптоми. Това може да допринесе за кожни заболявания като хормонално акне, екзема, розацея и псориазис.

Храни, които трябва да избягвате за здрава кожа

Ако поддържате червата си чрез здравословна диета, тогава може да откриете, че тези често срещани кожни проблеми като акне и екзема стават отдалечен спомен.

За акне

Най-важното е да избягвате или намалявате приема на рафинирани въглехидрати. Те включват бяла захар и зърнени храни, на които са отнети всички хранителни вещества. Примери за това са бяло брашно, бял ориз, зърнени закуски, тестени изделия, тесто за пица и хляб.

Храни като тези се усвояват бързо и предизвикват скок в кръвната захар. Бързо следва повишаване на инсулина за справяне с покачването на кръвната захар и именно този скок в инсулина е доказано, че стимулира мастните жлези на кожата да произвеждат масло, което води до повишена вероятност от развитие на акне. (8)

За псориазис

Псориазисът е хронично автоимунно заболяване, при което имунната ви система атакува здрави клетки в тялото ви, вместо да атакува инфекциозни микроорганизми.

Жизненият цикъл на кожните клетки е по-бърз от нормалния при псориазис, което води до натрупване на клетки на повърхността на кожата, образувайки люспи и петна от червена, раздразнена кожа, които са сърбящи и болезнени.

Поддържането на разнообразен чревен микробиом е жизненоважно; страдащите от псориазис имат много по-малък набор от бактерии в чревния си микробиом. Микробиомът е от съществено значение за здравето и не бива да ни изненадва, че ако е небалансиран, ще последват проблеми като псориазис. (9)

Възпалителните храни, които трябва да се избягват, включват червено месо, пържена храна, тестени изделия, сладкиши и хляб. Не е изненадващо, че захарта е и възпалителна храна, която произвежда токсини, наречени разширени крайни продукти за гликиране (AGEs). ВЪЗРАСТИТЕ причиняват възпаление, което води до псориазис и други състояния.

Какво да ядем за здрава кожа

За да избегнете кожни проблеми, яжте диета с ниско съдържание на захар и възпалителни храни и високо съдържание на антиоксиданти.

Проблемите с кожата могат да бъдат проследени до дисбиоза на чревния микробиом, така че включвайте качествен пробиотик в подкрепа на здравето на червата и кожата. Ето някои от храните, които трябва да включите в диетата си, ако искате кожата да блести от здраве.

Мазна риба

Рибата, особено мазна или мазна риба, е важен компонент на здравословното хранене. Уловената в див вид сьомга и херинга са някои сортове мазни риби, които също са с ниско съдържание на тежки метали и други токсини.

Тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат да се поддържа хидратирана и еластична кожа. Дефицитите на тази мастна киселина често могат да бъдат отбелязани на първо място поради суха, лющеща се кожа. (10)

Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението в организма и помагат при автоимунни заболявания като псориазис и лупус. (11)

Мазната риба ви осигурява и цинк, минерал, който е от съществено значение за производството на нови кожни клетки. Недостигът на цинк може да доведе до възпаление на кожата и лезии. Също така ще откриете изобилие от антиоксидант витамин Е в мастната риба, който предпазва от възпаления и окислителни щети, причинени от свободните радикали. Не забравяйте, че рибата като цяло е отличен източник на протеин, който кожата ви изисква за здраве. (12)

Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар

Диетата, пълна със здравословни продукти, е крайъгълният камък за здравето. Където е възможно, изберете органични продукти, които не са замърсени от вредни химикали и ще ви осигурят оптималните количества хранителни вещества. Цялото растително хранене е полезно за здравето на кожата и червата, но ето някои суперзвезди, които трябва да включите в диетата си:

Авокадо

Тези суперплодове съдържат както витамин Е, така и С и здравословни мазнини. В обширно проучване на над 700 жени, тези, които са се хранили с диета с високо съдържание на здравословни мазнини, които можем да открием в авокадото, имат по-еластична и здрава кожа от тези, които не ядат тези мазнини. (13)

Както при тлъстите риби, авокадото съдържа високо съдържание на антиоксидант витамин Е. Това е по-ефективно, когато се яде в комбинация с витамин С, който също е необходим за създаването на структурния протеинов колаген. (14)

Броколи

Този зелен зеленчук е пълен с цинк, витамини А и С и лутеин. Лутеинът е каротеноид, който предпазва кожата ви от окислителното увреждане, което води до бръчки и сухота.

Броколите също са източник на съединението сулфорафан, за което е установено, че предпазва от щетите, които могат да бъдат причинени от слънцето. (15)

Ядки и семена

Много хранителни вещества, поддържащи кожата, се намират в ядките и семената. Орехите съдържат есенциални мастни киселини и са по-концентриран източник на омега-3 мастни киселини от другите ядки. Те съдържат цинк, антиоксидантните витамини Е и С и селен, които помагат за борба с възпалението и инфекцията.

Слънчогледовите семена са богат източник на витамин Е, селен и протеини, всички те ще помогнат на кожата ви да се излекува, да отблъсне инфекциите и да блесне със здраве.

Пробиотици

Удобен начин да подпомогнете микробиома на червата и кожата си е като приемате ежедневна пробиотична добавка, която съдържа полезни бактерии.

Ако вашият чревен микробиом е небалансиран поради свръхрастеж на Candida, лоша диета или курс на антибиотици, пробиотиците ще помогнат на вашия микробиом да възстанови здравословен баланс.

Имайте предвид, че не всички пробиотици са създадени еднакво и е от съществено значение да изберете висококачествен продукт, който може да свърши работата, за която претендира.

Изберете такъв, който използва BIO-тракт технология за освобождаване на времето, за да гарантира, че добрите бактерии достигат до червата ви. Също така изследвайте CFU на пробиотика, което означава единица за образуване на колонии. Той показва обема на живите и активни бактерии. Потърсете минимум 10 милиарда CFU, за да сте сигурни, че в червата ви пристига полезен брой живи бактерии.

Моят предпочитан пробиотик е пробиотикът Balance ONE, който съм описал по-подробно тук.

Вие сте това, което ядете

За оптимално здраве, червата ви се нуждаят от пълноценна диета, която осигурява на тялото ви правилните витамини, минерали и хранителни вещества. Вашият чревен микробиом също ще се възползва от пробиотиците и това от своя страна ще бъде от полза за вашата кожа.

Може да е стара поговорка, но все пак звучи вярно: вие сте това, което ядете. Кожата ви в много отношения е огледало на червата. Ако храносмилателната ви система и нейният микробиом са здрави, тогава кожата ви ще отрази това с гладка, без инфекция дерма и сияен блясък.

Победете своята кандида след 60 дни с тази подробна програма от 5 стъпки

Ако търсите по-изчерпателен план за лечение на Candida, разгледайте програмата Ultimate Candida Diet, написана от Лиза Ричардс и д-р Ерик Ууд. Този план се основава на най-новите изследвания на Candida Related Complex и съдържа всичко, което трябва да знаете, за да победите свръхрастежа си от Candida.

Оставете отговор Отказ на отговор

"Чувствам се фантастично и никога няма да се върна към яденето по друг начин."