10 най-добри храни при менструални спазми

Някои храни могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на менструални спазми. Склонни сме да получаваме менструални спазми през седмицата или две преди нашия период, по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл. С наближаването на нашия период тялото ни започва да произвежда простагландини, които всъщност са възпалителни съединения, които помагат на матката да се свие, за да освободи маточната лигавица (нашият период). Менструалните спазми често са резултат от излишък на простагландини в организма. Нека поговорим за някои от най-добрите храни, които помагат за облекчаване или предотвратяване на спазми.

храни

Ето 10 от най-добрите храни при менструални спазми:

1. Сьомга

Сьомгата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, което я прави чудесна храна при менструални спазми. Защо? Тъй като омега-3 имат противовъзпалителни свойства, които помагат да се противодейства на възпалителните ефекти на простагландините, освободени в организма точно преди менструацията [източник].

2. Джинджифил

Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и може да помогне за облекчаване на храносмилателното разстройство, което го прави друга чудесна храна при менструални спазми. Едно проучване показа значителен ефект върху намаляването на интензивността и по време на менструална болка [източник]. Участниците в проучването са приемали 500 mg джинджифилов корен на прах три пъти на ден, започвайки два дни преди началото на периода си през първите три дни от периода. Докато това проучване разглежда добавките с джинджифил, можете да включите корен от джинджифил, джинджифил на прах или чай от джинджифил, за да помогнете при менструални спазми.

3. Тиквени семки

Една от любимите ми храни при менструални спазми са тиквените семки. Те са чудесна храна за менструални спазми, тъй като съдържат магнезий, цинк и незаменими мастни киселини, за да помогнат за цялостния хормонален баланс. Доказано е, че магнезият помага за намаляване на тежестта на симптомите на ПМС, като спазми. Магнезият в комбинация с витамин В6 има още по-големи ползи [източник].

4. Куркума

Куркумата съдържа съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалителни ползи за тялото. Умерените или тежки спазми могат да бъдат индикация за възпаление в тялото (източник), което прави куркумата чудесна храна при менструални спазми. Куркуминът не се абсорбира добре в кръвта. Комбинирането на куркума с черен пипер или търсене на образуване на добавка с куркумин с черен пипер или пиперин може да подобри усвояването на куркумин (източник). Пиперинът е биоактивното съединение, открито в черния пипер, за което е доказано, че увеличава абсорбцията на куркумин.

5. Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат жизненоважни хранителни вещества като калций и магнезий, за да подпомогнат поддържането на здравословен менструален цикъл и да предотвратят менструални спазми. Проучване показа, че тези, които ядат повече калций от храна, имат по-нисък риск от ПМС и че калцият помага за намаляване на болката в периода [източник] Включването на храни като спанак, рукола, зеле или смесени зеленчуци може да помогне за предотвратяване на менструални спазми.

съвети за балансиране на хормоните:

6. Ядки

Ядките са чудесен източник на магнезий и цинк, и двете важни хранителни вещества за правилните хормонални процеси. Можете да мислите за магнезия като наш успокояващ и релаксиращ минерал. Помага за разхлабване на стегнатите мускули и облекчаване на безпокойството, благодарение на ролята си в балансиране на реакцията ни на стрес. Доказано е, че цинкът помага за предотвратяване на менструални спазми [източник]. Ядки като бадеми, пекани и орехи са чудесна храна при менструални спазми.

7. Авокадо

Авокадото е друга храна с високо съдържание на магнезий и също така е добър източник на витамин В6, което го прави прекрасна храна при менструални спазми. Както бе споменато по-рано, магнезият и витамин В6 заедно помагат за предотвратяване на симптомите на ПМС, като менструални спазми [източник].

8. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена съдържат витамин В6 и селен, което ги прави чудесна храна за менструални спазми, тъй като тези жизненоважни хранителни вещества поддържат хормоналния процес, който управлява менструалния цикъл. Витамин В6 може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС като спазми, особено когато се комбинира с магнезий [източник]. Това е от решаващо значение за подпомагането на над 100 химични реакции в тялото и играе жизненоважна роля за настроението, безпокойството и хормоналния баланс, по-специално като помага за балансиране на нивата на естроген и прогестерон. Селенът помага да се подпомогне правилната детоксикация на хормоните.

9. Семена от сусам

Подобно на слънчогледовите семена, сусамът е друга чудесна храна при менструални спазми. Сусамовите семена съдържат лигнани, които спомагат за свързването на излишния естроген, за да осигурят балансирани нива в организма. В допълнение, те също съдържат голямо количество витамин В6, който, както говорихме, може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, особено когато се комбинира с магнезий.

10. Вода

Въпреки че не е задължително храна, уверете се, че пиете достатъчно вода, може да помогне при менструални спазми. Адекватната хидратация може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС като менструални спазми. Тялото всъщност задържа повече вода, когато сте дехидратирани. Ако вече изпитвате болка или подуване на корема, дехидратацията може да влоши тези симптоми. Насочете се към 3 литра вода на ден.

Съобщение за отнемане:

Някои храни могат да помогнат за предотвратяване на менструални спазми, като осигурят необходимите хранителни вещества за цялостния хормонален баланс. Ако искате да разберете основните причини за менструалните си спазми, разгледайте моите пакети за тестване на хормони ТУК.

Не забравяйте да разгледате моето БЕЗПЛАТНО ръководство за хормони и 5-дневен план за хранене по-долу за повече съвети за балансиране на хормоните. И моят онлайн курс Излекувайте периода си: Всичко, което трябва да знаете, за да постигнете редовен период без болка.