Когато сме притиснати от времето, приготвянето на храна и здравословните порции могат много лесно да отпаднат, което прави трудно да останете на път с целите си за отслабване. Тогава диетата за заместване на храненето може да изглежда добра идея.

трябва

Тези заместващи диети - които се предлагат под формата на предварително опаковани ястия или шейкове - са лесни за приготвяне, нискокалорични и обогатени с основни витамини.

„Те елиминират вземането на някои решения и позволяват структура и контрол за пациентите“, казва д-р Реха Кумар, лекар, лекар в Комплексния център за контрол на теглото в Ню Йорк-Пресвитериан/Уейл-Корнел Медицински център.

Въпреки че тези шейкове и пакетирани ястия звучат удобно, трудно е да не се чудите дали са толкова здрави, колкото са напукани. Затова помолихме експертите - прочетете за тяхното мнение. (И ако все пак обмислите някоя от тези програми, първо се консултирайте с лекар и/или с регистриран диетолог.)

Ето какво е: Те работят. Проучванията показват, че плановете за заместване на храненето могат да бъдат ефективен катализатор при първоначалната загуба на тегло. „Има място за тях, когато хората започват диети и имат проблеми с вземането на решения или приготвянето на храна“, казва Кумар. Ако нямате представа откъде да започнете с диетата си, плановете за заместване на храненето могат да бъдат полезен начин да съсредоточите усилията си и да ограничите приема на калории, тъй като според Кумар много от тях съдържат само 250 до 350 калории на хранене. (Искате ли да вземете някои по-здравословни навици? Регистрирайте се, за да получите вдъхновение за отслабване и повече, доставени директно във вашата пощенска кутия!)

Ако имате други медицински проблеми, които биха наложили да отслабнете бързо и в срок, диетите за заместване на храненето може да са здравословен вариант. „Например имам пациенти, които се нуждаят от подмяна на тазобедрената става и техните лекари ще кажат:„ Няма да заместя бедрото ви, освен ако не загубите 30 килограма “, казва Кумар. Когато трябва да се постигне загуба на тегло, за да настъпи медицинска процедура, тогава много пациенти са мотивирани да използват тези програми, защото това ще подобри качеството им на живот.

Тези диети, заместващи храненето, могат да ви помогнат да запазите отговорност. „Това със сигурност е от полза на някои от тези програми - поставени сте в екип, дадена ви е група в социалните медии или сте обучени“, казва Торей Армул, MS, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Този аспект на общността може да бъде от полза за поддържане на инерцията за отслабване и поддържане на ангажираност с напредването на седмиците. Всъщност първоначалните проучвания показват, че групите за подкрепа - особено групите в социалните медии - са успешни в насърчаването на загуба на тегло.

Имайте предвид, че много от тези продукти не са регулирани, което може да предизвика безпокойство, тъй като тези продукти съдържат добавени добавки. Това означава, че "това, което е на етикета, може да не е непременно това, което е в продукта", казва Кристи Кинг, MPH, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика. Кинг предупреждава, че някои от тези продукти могат дори да повлияят на лекарствата на някои пациенти. Като се има предвид това, има няколко програми, които са безопасно разпознати от Програмата за профилактика на диабета.

И това е така, защото животът пречи. „В един момент хората трябва да се включат в реалния свят“, казва Кумар. А в реалния свят тези ястия може да не са винаги лесно достъпни и да станат твърде скъпи. Освен това, добавя Армул, тези диети не учат основите на здравословното хранене, което е друга основна причина, поради която те не са устойчиви.

Вместо да използвате тези продукти за всяко хранене, помислете дали да не ги използвате от време на време. „Вместо да правите цялата си диета заместител на храната, изберете едно хранене на ден“, казва Армул. Ако ги използвате заедно със здравословна диета, в крайна сметка можете да започнете да отбивате от тях. Този бавен конус е важен, защото ще се научите как да правите здравословен избор на храна в процеса.

Диетата, заместваща храненето, никога не е крайната цел. „Трябва да има план за това кога приключва планът за заместване на храненето“, казва Кумар. След като завършите програмата, важно е да създадете мрежа за поддръжка, която да ви помогне да продължите напред. Кумар предлага да се събере екип от професионалисти, които да ви помогнат, и препоръчва да се консултирате с лекар, регистриран диетолог и дори психолог, за да преминете от тези продукти, заместващи храненето и безопасно да продължите пътуването си за отслабване.