калории

Много нискокалорични диети

500-калоричната диета е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Изисква драстично намаляване на количеството храна, което ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.

VLCD използват заместители на хранене като напитки, шейкове и приготвени хранителни барове вместо хранене за поне две хранения на ден. VLCD са предназначени за хора с много наднормено тегло и не са успели да отслабнат след много опити за диета.

Тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.

Лекарят ще предпише 500-калорична диета, ако той или тя реши, че е от решаващо значение за вас да отслабнете. Те правят това, като претеглят общите ви здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.

Ако Вашият лекар не е препоръчал 500-калорична диета, не трябва да изпробвате тази диета. Диета като тази има рискове и предпазни мерки, свързани с нея. Лекарят трябва да ви наблюдава, докато сте на тази диета.

Някои хора използват 500-калорична диета като част от наскоро популяризирания прекъсващ диетичен план 5: 2. Съгласно този план вие ядете балансирана диета в средиземноморски стил с около 2000 калории за пет дни от седмицата и след това се ограничавате до 500 калории с ниско съдържание на въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата дни на „гладуване“ обикновено не са последователни.

Има много малко доказателства в подкрепа на предимствата на прекъснатата диета с 5: 2 над ежедневното намаляване на калориите.

Можете да получите представа колко (или колко малко) е 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите на популярните храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или парче пица пеперони съдържат около 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.

Може също да помислите колко калории изгаряте на ден. Според Харвардското медицинско училище, 185-килограмов човек изгаря 72 калории само като седи на едночасова среща.

Един от проблемите при 500-калоричната диета е, че тя не ограничава мазнините и въглехидратите, които консумирате. Порция торта с шоколадова лира и чаша мляко добавят около 500 калории. Въпреки това, така нареченото хранене дори не се доближава до нужните ви хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.

Независимо от броя на калориите, добре закръглената диета включва плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Да бъдеш здрав е много повече от просто число.

Най-големите опасности, свързани с 500-калорийна диета, са свързани с недостига на витамини и минерали. Недостигът на витамини и минерали може да доведе до много здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да отговорят на своите нужди от витамини и минерали, ако ядат по-малко от 1200 калории на ден.

Например, според клиниката Майо, ако във вашата диета липсва минералът цинк, който се съдържа в тиквените семки и говеждото месо, можете да страдате от косопад.

Ниският прием на желязо може да доведе до анемия, докато хроничният нисък прием на калций и витамин D може да доведе до остеопороза по-късно в живота. Ако не приемате достатъчно витамин ниацин, който се съдържа в рибата тон и фурмите, може да сте изложени на риск от инфаркт поради запушени артерии. Винаги обмисляйте пълния хранителен състав на храните, които ядете, а не само техните калории.

Диета с 500 калории също може да ви изложи на опасност от загуба на мускули. Шарън Палмър, Р.Д., диетолог и автор на „Завод за живот“, посочва: „След като тялото ви изразходва вашите мастни резерви, то започва да изгаря здрави мускули“.

Отначало загубата на мускулна маса може да изглежда така, сякаш отслабвате, но имайте предвид, че не всички килограми са лоши. За да поддържате тялото си здраво, трябва да можете да изграждате мускули. Здравословната диета изгаря мазнините, а не мускулите.

Друг риск за здравето, който трябва да имате предвид, когато обмисляте 500-калорийна диета, е, че метаболизмът ви ще се промени, когато намалите количеството на приетите калории за достатъчно дълъг период от време. Силното ограничаване на калориите за продължителни периоди от време ще доведе до по-бавен метаболизъм. Това може да ви накара да изгорите по-малко калории. Освен това, когато отслабнете, тогава се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, отколкото е необходимо за първоначалното ви тегло.

Д-р Минди Хаар, д-р, RD, CDN, от Нюйоркския технологичен институт по здравни професии, казва: „Много хора смятат, че могат да се придържат към диета за кратко, да отслабнат и след това върнете се към храненето, както преди. Но ако го направят, те ще възвърнат теглото си, докато достигнат първоначалното си тегло. " Често хората губят както мазнини, така и слаба маса, но възвръщат предимно мазнините си, което е начинът, по който диетите могат да завършат, като ни правят по-дебели в дългосрочен план.

Трябва да провеждате 500-калорична диета само под строг надзор на лекар. Въпреки че може да отслабнете, вие сте изложени на недохранване, което може да причини много здравословни проблеми. Здравословното отслабване включва получаване на разнообразни хранителни вещества от различни хранителни източници, ограничаване на порциите храна и изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Придържайте се към този подход, за да свалите килограмите и да ги предпазите.