блогът

Ако обичате сладкиши, изрязването им изцяло, когато се опитвате да отслабнете, е рецепта за провал: Винаги ще се чувствате лишени и дори ако си поставите целта, вероятно ще се потопите отново в яденето на сладкиши, без след като сте се научили за контролиране на порции или вашия глад.

Винаги има начин да се насладите на нещо сладко и да останете на път. Тези седем нискокалорични десертни рецепти са 200 или по-малко калории на порция - и те са лесни за приготвяне.

Номерът, както при всяко лакомство, е да го направите лакомство и да го направите задоволителен. За да помогнете с това, опитайте да ядете някой от тези десерти внимателно: Седнете далеч от разсейването и се концентрирайте върху усещанията и вкусовете, докато го ядете. В многобройни проучвания е доказано, че храненето по този начин повишава чувството на удовлетворение и пълнота.

1. Направете сами шоколадови бонбони с банани и черен шоколад.

Банан, потопен в шоколад, е класически десерт, но нарязването на банана на монети го прави по-добре - лесно се контролира порциите, можете да приберете малко за по-късно и това увеличава съотношението шоколад към банан.

За да го направите, ще ви трябва:
1 среден банан
Два квадрати от 1/2 унция черен шоколад за печене (или еквивалентно количество тъмен шоколад)

Как да го направим:
1. Нарежете банана на монети с дебелина 1/2- до 1 инч.
2. Покрийте лист за печене с хартия за печене.
3. Използвайки метална купа върху тенджера с малко количество вода (или, ако имате такава, двоен котел), разтопете квадратчетата шоколад.
4. Поставете купчина шоколад върху пергаментната хартия, малко по-малка от бананова монета.
5. Долейте горнището с банановата монета.
6. Отпуснете още шоколад отгоре, за да покриете монетата. Повторете за останалите парчета банан.
7. Поставете в хладилника, докато „бонбоните“ се охладят и шоколадът се втвърди. Съхранявайте остатъка от сервиране във фризера.
По избор: Залепете клечки за зъби във вашите „бонбони“ за забавен и безпроблемен начин да им се насладите!

Порции:
Прави 2 порции

Отчита се като:
1 порция се брои за 1/2 SmartCarb и 2 екстри. (Насладете се на половин чаша пресни ягоди и имате 1 пълен SmartCarb).

Вкусен съвет №1: Вкусът на кивито е вкусен и с шоколад! Две киви се броят за една SmartCarb в Nutrisystem.

Вкусен съвет # 2: Оваляйте шоколадовите си банани в счукани фъстъци за допълнителна криза. Две супени лъжици фъстъци се броят за един PowerFuel в Nutrisystem.

14 причини да имаме (малко!) Шоколад днес

2. Събудете се, искайки нещо сладко? Опитайте този пълнеж шоколадово-кокосов препечен хляб.

Харесвате ли нещо сладко сутрин? Тук няма преценка: Ето защо магазините за понички процъфтяват милион години. Но вашият десерт от началния ден може да направи нещо повече от повишаване на кръвната захар: С този прост тост с шоколадово-кокосово-фъстъчено масло той може да ви запълни с пълнозърнести фибри и здравословни мазнини.

За да го направите, намерете многозърнест (или, още по-добре, пълнозърнест) хляб, който има около 80 калории на парче Поставете го в тостера. След като се препече по ваш вкус, го залейте с една супена лъжица фъстъчено масло с вкус на тъмен шоколад (като невероятните „Dream of Dark Chocolate“ от Peanut Butter and Company). Поръсете върху една супена лъжица неподсладен кокосов орех и се насладете.

Порции:
Прави 1 порция

Отчита се като:
1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 Extra (подходяща гъвкава закуска)

Как да победим желанието за сладко лакомство

3. Направете бисквитки с леко разбито покритие.

Лекото разбито покритие (като Cool Whip Lite) вече е чудо с ниско съдържание на калории: Цялата вана с осем унции има само 500 калории, така че сдвояване на 1/5 от опаковката (или около половин чаша) с една чаша пресни ягоди или боровинки е лесен, нискокалоричен десерт.

Но можете да го използвате и за приготвяне на леки, пухкави бисквитки, които намаляват калориите. О, и има само три съставки, което означава, че са лудо лесни.

Ще имаш нужда:
8 унции леко разбито покритие се размразява, но не се разтопява
Една кутия от 18,25 унции смес от лимон или друга торта с вкус на плодове
2 големи яйца

За да ги направите:
1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Смесете разбитата топинг и яйцата в купа.
3. След като се смесят, добавете сместа за торта малко по малко и продължете да бъркате, докато получите плътно тесто.
4. На лист за печене, покрит с пергамент, раздайте 18 чаени лъжички тесто.
5. Печете 8 минути.

Порции:
18 бисквитки

Отчита се като:
1 бисквитка се брои за 1 SmartCarb

4. Направете най-лесните бисквитки с фъстъчено масло в света.

Ето още една бисквитка с три съставки, която не е нищо друго освен фъстъчено масло, захар и яйце - все истински неща, които могат да излязат само вкусни.

Ще имаш нужда:
1 чаша натурално кремообразно фъстъчено масло
1 чаша гранулирана захар
1 голямо яйце

За да ги направите:
1. Загрейте фурната до 350 градуса.
2. Смесете трите съставки в купа до гладка смес.
3. Покрийте лист за печене с хартия за печене.
4. Поставете 12 купчинки тесто върху тавата за печене, след което притиснете всяка с зъбците на вилица, за да направите онези причудливи линии бисквитки с фъстъчено масло.
5. Печете в продължение на 6-8 минути, или докато просто зачервят на дъното. Всяка бисквитка е под 200 калории. Прави 12 порции.

Порции:
Прави 12 бисквитки

Отчита се като:
1 бисквитка се брои за 1 PowerFuel и 2 екстри

5. Направете банан с фъстъчено масло - идеалното лятно лакомство.

Да, повече фъстъчено масло: Сладко е, има протеини, а естественият вид има здравословни мазнини, които проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема. Рецептата е по-долу или вижте това видео, за да видите как са направени.

Ще имаш нужда:
1/4 чаша кремообразно фъстъчено масло
2 средни банана
3/4 чаша вода
1 супена лъжица. пчелен мед
Форми за моркови

За да ги направите:
1. Поставете всички съставки в блендер. Блендирайте, докато получите хубава, кремообразна текстура.
2. Изсипете сместа в 4 формички за ескимо. Замразете за една нощ. Всяко едро е по-малко от 200 калории!

Порции:
Прави 4 порции.

Отчита се като:
1 PowerFuel, 1/2 SmartCarb (двойка с ½ чаша плодове за пълен SmartCarb) и 1 допълнително (подходяща гъвкава закуска)

10 плода, които имат страхотен вкус на скара

6. Опитайте с кльощаво въртене на любим от детството.

Ако някога сте посещавали „Най-щастливото място на Земята“, знаете колко вкусен може да бъде ананасовият камшик. Направете своя собствена здравословна версия на това сладко лакомство с тази проста (и вкусна!) Рецепта, която е под 200 калории:

Ще имаш нужда:
4 чаши замразен, неподсладен ананас
1 чаша неподсладено бадемово мляко

За да го направите:
1. Комбинирайте съставките в бърз пасатор.
2. Блендирайте, докато сместа постигне консистенция, подобна на сорбет.
* Забележка: ако запазвате за по-късно, просто смесете отново, когато сте готови за ядене.

Порции:
Прави 4 порции

Отчита се като:
1 SmartCarb

7. Направете си собствен здравословен сладолед.

Банани, плодове и течности. Това е всичко, от което се нуждаете, за да създадете вкусно лакомство, което е по-малко от 200 калории и е изпълнено с отстъпчив вкус. Щракнете тук, за да научите как да станете суперзвезда за приготвяне на сладолед!

В Nutrisystem разчитайте като: