отговора

Срамната мазнина се отнася до вид коремна мазнина, която често се наблюдава при хора, които имат огромен прием на калории, заедно с много ниска физическа активност. Хората, които носят излишни мазнини в срамните си зони, са предупредени от експерти, тъй като това състояние може да доведе до много проблеми като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Какво причинява натрупване на мазнини в срамната област? Има ли начини да го намалите или да го загубите напълно? Тази статия ще ви помогне да разберете.

Причини за появата на срамната мазнина

Преди да обсъдите как да загубите срамната мазнина, е важно да разберете различните причини, поради които това се случва на първо място. Дали това е просто отпуснатата кожа точно над срамната ви област или диетата ви кара мазнините да се натрупват около пубиса ви? Нека разберем.

1. Бързи промени в теглото

Всеки път, когато тялото ви претърпи драстична промяна в теглото, кожата, която заобикаля корема както отгоре, така и отдолу, ще се разшири. Това е естествен механизъм, който позволява на тялото да освободи място за всички излишни мастни клетки.

Веднага след като загубите цялото си тегло, всички излишни мастни клетки, които тялото ви преди това е направило място за изчезване. Това разхлабва кожата, която заобикаля пубиса и ви кара да се окажете с торбичка.

2. Генетика

През последните няколко десетилетия много изследвания доказаха ролята на генетиката за предизвикване на колебания в теглото и генетиката. Изследванията показват как различни генетични фактори, които допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване, могат пряко да повлияят на механизмите, контролиращи теглото на мазнините и мускулното тегло.

Изследванията също така показват как много гени за затлъстяване, заедно с подходяща среда и естествена предразположеност, причиняват затлъстяване.

3. Бременност

Трябва да сте наясно с всички промени, през които преминава тялото ви, веднага щом забременеете. Правият мускул на корема естествено се разширява и започва да се отделя във вертикална посока, за да направи достатъчно място за растежа на бебето.

В допълнение към тази голяма промяна, свързаните с бременността хормони позволяват на тъканите ви да продължат да се разширяват, за да освободят повече място.

Всички тези промени принуждават кожата, покриваща корема ви, да се разтегне, доколкото е възможно, за да побере бебето. След като обаче бебето излезе, тази кожа не може да се разтегне назад и вместо това се разхлабва. Това създава торбичка около срамната ви област, която е известна като диастаза ректи.

4. Тревожност и стрес

Винаги, когато сте тревожни или стресирани, тялото реагира чрез освобождаване на хормон, наречен кортизол. Този хормон кара мазнините да се натрупват около коремната област. Изследванията са доказали как освобождаването на този хормон при стресови условия може да увеличи отлагането на мазнини около корема.

Четирите фактора, споменати по-горе, са в голяма степен отговорни за увеличаване на отлагането на мазнини около срамната област. Има обаче няколко начина за намаляване на това отлагане. Двата най-добри начина да постигнете това са чрез диета и упражнения.

Загуба на срамната мазнина

Имате ли излишни срамни мазнини? Притеснявате ли се от това? За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да го намалите.

Загуба на срамната мазнина с диета

Подобно на всеки друг вид отслабване, също е възможно да загубите мазнини около срамната област, като направите определени промени в начина си на живот, особено в диетата. Типичният процес на отслабване при средностатистически човек се контролира главно от диета.

Така че, докато изгаряте калории във фитнеса, уверете се, че не ги трупате отново веднага щом излезете. Избягвайте да ядете нездравословна храна и вместо това се фокусирайте върху яденето на нискокалорични храни, тъй като те не се съхраняват в корема ви и водят до отлагане на срамните мазнини.

Докато работите върху яденето по-малко, опитайте да включите храни, които спомагат за изгарянето на повече мазнини, засилват метаболитните процеси и регулират нивата на кортизол.

1. Храни с витамин С

Ако искате да знаете как да загубите срамните мазнини, започнете да включвате храни с витамин С във вашата диета. Изследванията показват, че всеки източник на витамин С е полезен за контролиране нивата на кортизол в организма. Контролирането на този хормон автоматично контролира съхраняването на мазнини в корема и срамната област.

Изследванията също така доказаха, че яденето на храни, богати на витамин С, също поддържа кръвното налягане и намалява риска от сблъсък със сърдечни заболявания. В допълнение към това, тези храни също ще укрепят имунитета и ще засилят усвояването на желязо в организма.

Уверете се, че ежедневно ядете колкото се може повече киви, портокали и листни зеленчуци. Други храни, богати на витамин С, които можете да включите в ежедневната си диета, включват:

  • броколи
  • гуава
  • папая
  • грах
  • листни зеленчуци като кейл
  • чушки с жълт цвят
  • домати
  • киви
  • плодове като ягоди

2. Храни с Омега-3

Другият вид храна, която трябва да ядете, за да се отървете от срамните мазнини, е тази с много омега-3 мастни киселини в нея. Тези мастни киселини са особено ефективни при контролиране на количествата кортизол, хормона на стреса. Установено е, че рибеното масло, богат източник на тези мастни киселини, намалява значително нивата на стрес.

Консумирайки омега-3 мастни киселини в продължение на три седмици, нивата на кортизол, епинефрин, психически стрес и общия разход на енергия могат лесно да бъдат контролирани, според изследванията.

В допълнение към рибеното масло, можете също така да получите омега-3 мастни киселини от орехи, семена от чиа и мазни риби като сьомга.

Също така е опция да включите омега-3 добавки в ежедневието си. Винаги обаче се консултирайте с лекар, ако тези добавки са безопасни за вас. След като получите зелен сигнал, тези добавки ще ви помогнат да загубите бързо срамните мазнини.

3. Гръцко кисело мляко

Подобно на всички други млечни продукти, гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций. Този калций е отговорен за разграждането на всички мастни клетки в корема. Освен това този вид кисело мляко също се състои от аргинин, агент, който поддържа правилното функциониране на хормоните и укрепва имунната система. Нещо повече, той контролира отделянето на токсини от тялото чрез екскреция през бъбреците.

Докато ядете гръцко кисело мляко, хвърлете малко плодове като ягоди и боровинки, за да спечелите допълнителни ползи.

4. Храни, съдържащи канела

Има много подправки, които помагат на тялото ви да влезе във форма и да си възвърне добро здравословно състояние. Канелата обаче се счита за най-добрата от всички. Освен това е чудесно средство за премахване на излишните мазнини, натрупани около срамната област.

Канелата помага, като контролира кръвната Ви захар и балансира нивата на инсулин. Тъй като балансира нивата на инсулина, рискът от отлагане на мазнини в тялото ви намалява автоматично.

Затова не забравяйте да включите канела във вашия чай и други ястия, за да балансирате нивата на инсулина и да намалите отлагането на мазнини около срамната област.

5. Избягвайте рафинираните храни

Обичате ли да ядете зърнени закуски? Те може да са причината, поради която имате срамни мазнини.

Повечето от рафинираните храни са богати на захар и брашно. Някои от тях дори съдържат значително количество алкохол, което пречи на загубата на мазнини. Затова е по-добре да се отървете от преработените млечни продукти, безалкохолни напитки, пържени картофи, алкохол и зърнени храни, тъй като те са заредени с противовъзпалителни агенти, които влошават отлагането на срамните мазнини.

Вместо да отидете за рафинирани храни, изберете плодове, зелени зеленчуци и пресни ястия. Пийте повече вода, избягвайте безалкохолните напитки и не забравяйте да допълвате всичките си диетични усилия с упражнения.

Загуба на срамната мазнина с упражнения

Упражненията са чудесен начин да загубите мазнини и да поддържате добра форма. Той изгражда мускулите и помага да се отървете от всички излишни мазнини, съхранявани в тялото ви. Въпреки че няма конкретно упражнение, специално разработено за премахване на срамните мазнини, има някои, които се фокусират особено върху срамната ви област.

Не забравяйте, че докато упражненията са ефективен метод за загуба на срамни мазнини, те изискват търпение и време.

Някои от упражненията, които можете да правите, включват сърдечно-съдови упражнения, упражнения за свободни ръце, йога и силови тренировки. Всички тези упражнения са еднакво ефективни при причиняване на загуба на мазнини около срамната област. Какво ще изберете зависи от вашите лични предпочитания.

Споменатите по-долу са някои от упражненията, които трябва да разберете и да направите по-добър избор за себе си.

1. Медитация

Както беше обсъдено по-горе, стресът е голям фактор за причиняване на срамни мазнини. Това главно предизвиква отлагане на мазнини, особено в срамната област. Медитацията е чудесен начин за освобождаване от стреса и намаляване на риска от това отлагане. Практикуването му помага за освобождаване на стреса и отпуска ума.

2. Ремикс тренировка

Ако търсите различни начини да губите мазнини от срамната област, опитайте да отидете на ремикс тренировка. Измислете нов план и направете кардиото част от него. Правете интензивно упражнение три пъти седмично с подходящи интервали.

Винаги започвайте да тренирате с 30 минути кардио, след това преминете към упражнения с тежести и свободни ръце. Това трябва да бъде последвано от 10-минутна почивка.

Заключение

Ако имате излишни мазнини около срамната област, тази статия е за вас. Следвайте горепосочените съвети, за да влезете във форма и да загубите излишните срамни мазнини в рамките на дни.