Храните с ниско съдържание на мазнини всъщност са вашият враг.

опитвате

Много експерти казват, че е глупаво да си забранявате да ядете определени храни - че отказването от нещо, което наистина искате да ядете, в крайна сметка може да доведе до преяждане и евентуално наддаване на тегло. Така че десертът не е в този списък - добре е да се отдадете понякога! Но някои храни наистина заслужават брадвата - особено ако се опитвате да отслабнете. В този случай избягвайте тези храни (когато можете!), За да отблъснете глада и глада, и подкрепете усилията си за отслабване.

1. Всяка закуска, която съдържа само въглехидрати

Когато ядете крекери, сухи зърнени храни, хляб или оризови сладкиши, тялото ви превръща въглехидратите в прости захари и ги изпраща директно в кръвния поток. В отговор на прилив на захар, тялото ви произвежда допълнителен инсулин, който помага на тялото ви да усвои захарта възможно най-скоро. Проблемът: В крайна сметка получавате ниска кръвна захар и същите страдания от глад, които са ви накарали да го въглехидрати. След това може да сте склонни да посегнете към сладки храни без хранителна стойност, за да задоволите нуждата си от незабавна енергия, казва Чарли Селцер, доктор по медицина, специалист по отслабване, базиран във Филаделфия, Пенсилвания.

Яжте това вместо: Закуски, които съдържат комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Отнема им повече време за смилане и следователно ще ви подтикне за по-дълго. (Друго нещо: Когато третирате закуските като балансирани мини ястия, те допринасят за балансирана диета, вместо просто да ви задържат между храненията.) Опитайте парче хляб с ядково масло или пълнозърнести бисквити с нискомаслено сирене, предлага Рейчъл Harvest, регистриран диетолог, свързан с Tournesol Wellness в Ню Йорк.

2. Замразени ястия

За да накарат пресните съставки да продължат изключително дълго във вашия фризер, производителите на храни често зареждат замразените ястия с натрий, естествен консервант, казва Харвест. Натрият ви кара да задържате вода, която ви раздува - така че няма да изглеждате и да се чувствате най-добре, независимо колко тегло искате да отслабнете.

Също така: Когато производителите на храни се опитват да изтласкат калориите за хранене в малка, малка кутия, всяка хапка в крайна сметка съдържа много калории по дизайн, добавя Харвест. Докато големи порции подвеждат мозъка ви да мисли, че тялото ви е пълно, мизерните порции, открити във фризерните ястия, по своята същност са незадоволителни, въпреки че съдържат много калории.

Яжте това вместо това: Предварително замразени остатъци. Просто удвоете съставките при следващото приготвяне на вечеря, след това охладете и хвърлете остатъците в контейнер, безопасен за микровълнова фурна, за да ги съхранявате във фризера за един до шест месеца в зависимост от това, което готвите. Или складирайте фризера си със замразени зеленчуци и избрания от вас протеин (като оферти за пилешки гърди, които се готвят по-бързо от пълни гърди или зеленчукови бургери), за да приготвите храна за същото време, необходимо за приготвянето на предварително приготвена вечеря в микровълнова фурна.

3. Снек барове с високо съдържание на фибри

Да, всеки се нуждае от фибри - те поддържат храносмилателната ви система и ви карат да се чувствате сити, дори когато намалявате калориите. Какво не ви е необходимо: Фибри за почти един ден (около 25 грама) в една закусвалня, с диета, която иначе е лишена от нея, казва Харвест. "Приемът на фибри трябва да бъде постоянен през целия ден, за да предотврати глада, да подобри здравето на храносмилането и да не причинява стомашно разстройство."

Яжте това вместо това: Производство, което е естествено богато на фибри - всеки плод или зеленчук ще свърши работа. Накарайте да произвеждате част от всяка закуска и ядене, което ядете през деня, и ще получите дневната си доза пълнещи фибри, няма проблем.

4. Храни с ниско съдържание на мазнини

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат над 30 процента повече, когато знаят, че ядат храна с ниско съдържание на мазнини. Проблемът (освен преяждането, което може бързо да осуети целите ви за отслабване) е, че когато производителите на храни премахват мазнините от храната, те неизбежно премахват част от вкуса. За да компенсират, те често добавят захар, което прави продукта още по-лош за вас.

Яжте това вместо това: Здравословни мазнини в умерени количества. Това означава да потопите бебешките си моркови в гуакамоле (което е богато на мононенаситени мазнини) или хумус (често приготвен със зехтин, друг добър източник на същите здравословни мазнини) вместо ранчо без обезмаслени мазнини.