Съвети за продуктивност на писатели и социални медии за споделяне на производителността на Lifehack. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

отслабване

Кажете думите „отслабване“ и хората веднага мислят да посетят фитнеса или да ядат оскъдни ястия от оризови сладкиши и тофу. Но ако използвате някои подли трикове, можете да отслабнете, без да чувствате, че сте направили големи промени в начина на живот. Дори няма да разберете, че сте тренирали или сте на диета, ако използвате тези седем полезни съвета.

1. Постоянни хрускания

Простото стягане и освобождаване на коремните мускули по-често ще доведе до по-силно ядро ​​(и може би дори до загубени сантиметри около средната част на средата). Ще искате да огънете основните си мускули, да задържите коремните мускули в това положение за броене до пет и след това да ги освободите.

Номерът е да задействате тези "постоянни кризи" в деня си на полуредовни интервали. Може да опитате да си направите навика да ги правите всеки път, когато преминете през врата, докато чакате асансьора или докато стоите пред печката и правите вечеря. Ако си напомните при тези обстоятелства винаги да правите постоянна криза, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която ги правите несъзнателно.

2. Направете още стъпки

Да, вземете стълбите вместо асансьора. Очевидно. Но има много други начини да направите няколко допълнителни стъпки в деня си. Например опитайте да изпълнявате повече поръчки пеша или отделете време да се разхождате нагоре и надолу по всяка пътека в магазина за хранителни стоки (ще предприемете повече стъпки и вероятно ще запомните повече предмети, които трябва да вземете). Можете дори да напишете писмо вместо имейл и да отидете до най-близката пощенска кутия, за да го изпратите по пощата.

3. Носете онези глупави обувки

Наистина, наистина НАИСТИНА мразя онези отвратителни обувки с „тон“, които изглеждат така, сякаш ходите по рокери. Но за щастие, компаниите за обувки започнаха да произвеждат обувки, които тонизират долната ви половина, без да изглеждат като престъпление срещу модата. Само като носите тези обувки, можете да изгорите повече калории, без да правите нито една промяна в ежедневието си. Въпреки че няма да намерите „тонизирани прозорци“ в изисканите разновидности на рокли, има много сандали и маратонки, които предлагат тези ползи за здравето.

4. Яжте повече

Хранейки се умно, можете да се подлъжете да се почувствате сити, преди дори да седнете да ядете. Това се свежда до това как да манипулирате най-добре химията на собственото си тяло.

„Десет минути преди всяко хранене яжте малко здравословна мазнина (около 70 калории или по-малко): шепа ядки, няколко филийки авокадо или лъжица фъстъчено масло, например. Това помага да се активира грелин, хормон, който ви уведомява, че сте сити “, казва д-р Майкъл Ройзин.

5. Останете хидратирани

Пиенето на много течности е важно целогодишно, независимо дали през разгара на лятото или в разгара на зимния студен сезон. Ако пиете повече вода, ще видите подобрение в кожата и здравето си като цяло. Но по-важното е, че също така ще откриете, че сте по-малко гладни и ще бъдете доволни от по-малки порции. Когато ви се приспи, първо изпийте чаша вода. След десет минути вижте дали все още се чувствате раздразнено.

6. Вдъхновете се от балета

Не е нужно да сте Баришников, за да се движите и да изгаряте калории като танцьор. Отделете малко време, което обикновено прекарвате в седнало положение, за да направите плочка. Първо направете „V“ с краката си. Докато държите петите си на земята, сгънете бавно коленете и след това бавно се върнете в предишното си положение, без да дърпате или да се напрягате. Можете също така да се издигнете на пръсти.

Опитайте се да правите тези огъвания и разтягания на коляното, докато сте по телефона, докато стоите на опашка в деликатеса или по време на търговските почивки на любимото си телевизионно предаване. Ще спечелите гъвкавост и ще изгорите няколко допълнителни калории едновременно.

7. Намерете тайно оръжие

Направете някои проучвания и намерете „супер храна“, която ще ускори вашата диета или план за отслабване. Не е задължително да бъде нещо неприятно или трудно за намиране, но простият акт на въвеждане на нова храна (или стара любима) във вашата диета ще добави вълнение към храненията и ще ви накара да се почувствате, че имате тайно оръжие в на ваше разположение.

Примери за храни с „тайно оръжие“ могат да включват:

Семена от чиа: богати на омега-3 мастни киселини, тези малки семена са способни да абсорбират 12 пъти теглото си във вода, така че добавянето на пръскане от тях към сутрешната ви гранула ще ви помогне да останете хидратирани за по-дълъг период от време (факт което ги прави много популярни сред бегачите). Странична полза от тази хидратация е, че вероятно ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Супи: Според експертите от списание Women’s Health „Изследванията от държавния университет в Пенсилвания установиха, че диетите, които ядат супа два пъти на ден, са били по-успешни при отслабване и са поддържали средно общо загуба на тегло от 16 килограма след 1 година. Хрупкавите супи на базата на бульон, като пилешко и зеленчуково, са най-засищащи. "

Яйца: Едно проучване от Университета във Вашингтон установи, че хората, които консумират диета, състояща се от 30 процента протеин, ядат 441 по-малко калории на ден, отколкото тези, които ядат диета, която се състои само от 15 процента протеин. Яйцата най-често се смятат за храна за закуска, но яйцата могат да добавят допълнителен протеин към ястия като рамен и салати.

Заключение

С това, което се равнява на прекалено въртене, наистина можете да направите разлика по отношение на изгорените калории и мускулите, ангажирани на ден. С тези подли трикове на ваше разположение можете да ядете по-малко, да се движите повече и изобщо да не се чувствате като много усилия.