съдържание

Намаляването на приема на калории може да бъде ефективен начин за отслабване.

Не всички храни обаче са равни по отношение на хранителната стойност. Някои храни са с ниско съдържание на калории, като същевременно са с ниско съдържание на хранителни вещества.

Когато ограничавате приема на калории, е важно да изберете храни с гъста хранителна стойност, които съдържат достатъчно хранителни вещества за броя на калориите, които те осигуряват.

Нещо повече, диета, пълна с цели, богати на хранителни вещества храни, може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени, докато намалявате калориите (1).

Ето 42 питателни храни, които са с ниско съдържание на калории.

Тъй като те са богати на протеини, постното месо и птиците са добра храна за консумация, когато се опитвате да намалите калориите.

Протеинът засилва чувството за ситост и може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден (2, 3).

Месото с най-ниско съдържание на калории е онова, което е много постно. Мазнините са калорични, така че по-тлъстите разфасовки месо имат по-висок брой калории.

1. Око от кръгла пържола

Няма причина все още да не можете да се насладите на пържола, докато намалявате калориите. Говеждото е хранително и добър източник на витамин В12 и желязо (4).

Желязото е основно хранително вещество, което помага за транспортирането на кислород в тялото ви, докато витамин В12 е необходим за образуването на червени кръвни клетки (5).

Имайте предвид обаче, че кръглото око е много постно нарязване на говеждо месо. Внимавайте да не го препечете, иначе ще е жилав и сух.

Калории: 138 за порция от 3 грама (86 грама)

2. Пилешки гърди без кости, без кожа

Пилето е много гъвкаво месо, което е и отличен източник на протеини (6).

Можете да поддържате ниско съдържание на калории, като подрязвате цялата кожа и видимите мазнини.

Калории: 92 за порция от 3 грама (86 грама)

3. Пуешки гърди

Пуешката гърда е с високо съдържание на протеини, витамин В6 и ниацин. Витамините от група В помагат на тялото да разгради храната, която ядете, и да я метаболизира в енергия (7).

Калории: 93 за порция от 3 грама (86 грама)

4. Свинско филе

Филето е едно от най-слабите разфасовки свинско месо, което го прави чудесен вариант с ниско съдържание на калории.

Свинското месо е богато на няколко витамини от група В и отличен източник на висококачествен протеин (8).

Калории: 122 за порция от 3 грама (86 грама)

Повечето риби и морски дарове са изключително хранителни и отличен избор, ако ограничавате калориите.

Подобно на месото, рибата и морските дарове са с високо съдържание на протеини. Те също така осигуряват важни хранителни вещества като витамин В12, йод и омега-3 мастни киселини (9).

Омега-3 мастните киселини имат многобройни предимства, включително намалено възпаление и подобрено здраве на сърцето (10).

5. Треска

Треската е постна, бяла риба с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории.

Също така е богат на витамин В12, йод и селен и съдържа прилично количество омега-3 мастни киселини. Йодът е важен за правилната работа на мозъка и щитовидната жлеза, но много хора не получават достатъчно от него (11, 12).

Калории: 70 на порция от 3 грама (86 грама)

6. Сьомга

Сьомгата е мазна риба, заредена със здравословни за сърцето омега-3. Също така е с високо съдържание на витамин В12 и една от малкото храни, които естествено съдържат големи количества витамин D (13).

Това е важно, тъй като дефицитът на витамин D е често срещан проблем по целия свят. Това е свързано с различни здравословни проблеми, като остеопороза, рак, автоимунни заболявания и високо кръвно налягане (14, 15).

Калории: 99 в порция от 86 грама

7. Миди

Миди са нискокалорични миди със сладък, мек вкус (16).

Не забравяйте да пропуснете висококалоричните сосове и да се насладите на миди, приготвени на пара, печени или на скара.

Калории: 26 на 5 малки миди (30 грама)

8. Стриди

Само 1 стрида осигурява над 100% от дневната стойност (DV) за витамин B12 и над половината от DV за цинк и селен (17).

Адекватният прием на селен може да намали риска от рак на простатата при мъжете (18).

Калории: 41 на стрида (50 грама)