Витамин С е един от най-популярните микроелементи, благодарение на ролята си на усилвател на имунната система и източник на енергия, активност и щастие. Ние изследваме 7-те основни ползи за здравето от витамин С, които са му дали толкова добра репутация.

витамин

Витамин С от години се смята за изключително важен за храненето на всички, особено моряците, които са били жертви на скорбут и множество други заболявания, свързани с липсата на плодове и зеленчуци, които са били на разположение за тях.

Аскорбиновата киселина или витамин С е един от най-важните водоразтворими витамини. Той е от съществено значение за биосинтеза на колаген, карнитин и невротрансмитери. Повечето растения и животни синтезират аскорбинова киселина за собствени нужди. Маймуните и хората обаче не могат да синтезират аскорбинова киселина поради липса на ензим, наречен гулонолактон оксидаза.

Поради тази причина трябва да гарантираме, че диетите ни са пълни с витамин С и за щастие много плодове и зеленчуци съдържат достатъчно количество витамин С, така че получаването му е лесно. Препоръчителната RDA на витамин С е 75-90mg, но последните проучвания показват, че за да получите най-добрите ползи за здравето от витамин C, ще трябва да консумирате 500mg дневно, което е основание за добавки с витамин С.

Най-добрите източници на витамин С

  • Сладки картофи
  • Дини
  • Цитрусови плодове
  • Варени броколи
  • червено зеле
  • Зелени чушки
  • червени чушки
  • киви
  • Доматен сок
  • Спанак
  • Аспержи

Седемте основни ползи за здравето от витамин С

Витамин С е силен антиоксидант

Антиоксидантите действат за защита на клетките и ограничават увреждането чрез стабилизиране и почистване на свободните радикали. Така че витамин С, витамин Е и бета каротин могат да помогнат за поддържането на тялото по-младо и да го предпазят от сериозни животозастрашаващи състояния.

Проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта ви с до 30%. Това помага на естествените защитни сили на организма да се бори с възпалението.

Във връзка с упражненията, където оксидативният стрес и свободните радикали са преобладаващи поради интензивния характер на неговия ефект и неговия ефект върху тялото, индуцираният от упражнения оксидативен стрес е най-висок за хора с по-ниски нива на витамин С. След това можем да предположим, че ако в момента тренирате и се занимавате с интензивни ежедневни тренировки, трябва да добавите витамин С, за да предотвратите вредното въздействие на свободните радикали.

Витамин С понижава кръвното Ви налягане

Тъй като витамин С е водоразтворим, той действа и като диуретик, карайки бъбреците да извеждат повече натрий и вода от тялото, което спомага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане.

По-ниското кръвно налягане също означава, че имате по-малък шанс за инсулт и повишено сърдечно-съдово здраве, което е толкова важно днес, тъй като много хора страдат от сърдечно-съдови заболявания.

Витамин С повишава имунната ви система

Вече сме чували за това как витамин С предотвратява лечими заболявания като скорбут и как се бори с различни заболявания. В резултат на това той повишава имунитета ви и е установено, че предотвратява заболявания като настинка и грип.

Проучванията показват, че витамин С е от съществено значение за стимулиране на имунната система чрез увеличаване на силата и защитата на организма. Поради ролята си за намаляване на възпалението, той е по същество за имунитета и общото здраве.

И накрая, витамин С защитава имунната система, намалява тежестта на алергичните реакции и помага за борба с инфекциите. Ако искате да останете във форма и здрави, добавянето на повече витамин С към вашата диета трябва да бъде приоритет.

Витамин С увеличава усвояването на желязо

Съобщава се, че плодовете, богати на витамин С, като гъши плодове, повишават бионаличността на желязо от основни зърнени култури и бобови култури. Знаем, че основната роля на желязото е да увеличи способността на организма да пренася кислород през кръвта и дефицитът може да доведе до анемия. Следователно витамин С е много полезен за този процес.

Витамин С помага да се поддържа здрава кожа и коса

Ако искате по-чиста кожа и по-силна коса, тогава витамин С играе важна роля, за да се уверите, че това става реалност. Витамин С помага за изграждането на протеиновия колаген и заедно с гореспоменатото усвояване на желязо не само ще имате по-здрава кожа и коса, но и ще я поддържате.

Днес колагенът е малко модна дума, но по-скоро избягвайте добавките и консумирайте богати на колаген храни като плодове и храни с високо съдържание на омега-3 като авокадо и сьомга. Наред с вашата диета с витамин С ще осигурите вашата естествена красота завинаги.

Витамин С подпомага загубата на тегло

Всеки или иска да отслабне, да изгради мускули или да поддържа мястото, където е в момента, а понякога е наистина трудно и се нуждаете от малко допълнително, за да ви помогне. Е, наред с балансирания си режим на хранене и тренировки, трябва да се стремите да увеличите приема на сладки картофи и цитрусови плодове.

Проучванията показват, че състоянието на витамин С е обратно свързано с телесната маса. Хората с адекватен статус на витамин С окисляват 30% повече мазнини по време на умерена тренировка, отколкото индивиди с нисък статус на витамин С; по този начин хората с изтощение от витамин С могат да бъдат по-устойчиви на загуба на мастна маса. Накратко, ще извлечете максимума от тренировката си за изгаряне на мазнини, ако нивата на витамин С са високи.

Витамин С е полезен за физическото и психическото здраве

Всичко на всичко, витамин С е основен микроелемент, който няма случайно добра репутация. Наред с това как подобрява способността ви да лекува рани и намалява възпалението във и извън тялото ви, както и ви придава страхотен външен вид, той също е бил незначително разглеждан като витамин, който ви дава повече енергия и укрепва вашето психично здраве.

Въпреки че е трудно да се постигне наистина, хората с по-високи нива на витамин С са по-малко склонни да страдат от депресия и умора. Дали това се дължи на всички останали гореспоменати ползи е трудно да се каже, но по-важното е просто да увеличите количеството храни, богати на витамин С, които ядете и да се уверите сами, няма да бъдете разочаровани!

Симптоми на недостиг на витамин С

Ако имате недостиг на витамин С, тогава може да страдате от следните симптоми:

  • Възпаление на венците (наричано още гингивит)
  • Бавно заздравяване на рани
  • Суха и цепеща се коса
  • Груба и суха кожа
  • Слаба имунна система
  • Подути и болезнени стави

Никога не пропускай пост!

Вземете най-новото съдържание на DNAfit направо във вашата пощенска кутия

Ще ви изпращаме месечен кръг от блогове, пълен с всички наши най-нови публикации, електронни книги и специални оферти.