тренировка

Така че сте достигнали плато за тренировка или отслабване с размерите на ... ами, действително плато, а?

Не се страхувайте, нашето ръководство стъпка по стъпка ще ви върне в релсите! (Плюс това, най-лошият цитат на Брус Лий, който някога ще прочетете).

Независимо дали сте спрели в пътуването си за отслабване, силовите тренировки или някакъв друг фитнес еталон, днес ще ви кажем как точно да продължавате да напредвате, споделяйки с вас точните инструменти, които използваме с нашите клиенти за коучинг.

Не губете морал. Заедно получихме това!

Знам колко деморализиращи плата могат да бъдат, особено що се отнася до силови тренировки и загуба на тегло - те могат да бъдат тотален убиец на инерция!

Всъщност затова създадохме най-новото си приложение Nerd Fitness Journey! Той е проектиран така, че когато се събудите сутрин, да знаете точната следваща стъпка, която да ви помогне да постигнете целите си.

Можете да го изпробвате безплатно точно тук, така че това плато може да остане в миналото:

Какво е плато?

Плато възниква, когато се спрете напредъка, въпреки че продължавате да правите „всички правилни неща“, обикновено включително правилно хранене, правилни упражнения, адекватна почивка и т.н.

Телата ни преминават от постоянно отслабване до засядане при определен брой. Или преминаваме от натрупване на мускули и укрепване до седмица или две, когато не можем да вдигнем нещо по-тежко.

Наричаме тази точка в тренировката си „Платото“ и не обичаме да оставаме на тях.

Както научихме в предишна статия за щастието, хората (особено маниаците) са по-щастливи, когато напредваме.

Когато работим усилено за нещо и не виждаме напредък, ставаме нещастни.

Как да разбера дали съм ударил плато?

Получавам много имейли от хора, които ми казват, че са останали на плато.

Те говорят за това как се хранят правилно, спортуват и си почиват достатъчно и изглежда не могат да постигнат напредък!

Те хвърлят ръцете си във въздуха, побъркват се, обезсърчават се и се отказват или бързо преминават към следващия план, който се надяват да работи.

Когато някой дойде при мен, казвайки, че е плато, първият ми отговор винаги е:

„НАИСТИНА ли сте плато? НАИСТИНА ЛИ?"

В по-голямата част от случаите платото всъщност са само маскирани концентрация, проследяване и дисциплина. Преди да мислите, че сте плато, помислете за следното:

1) КАК Е ВАШЕТО ХРАНЕНЕ ... НАИСТИНА?В Често си мислим, че сме старателни, докато не осъзнаем, че след няколко седмици ядене чудесно започнахме да се отпускаме. „О, бях добре, само този път ...“ и „Хммм, сигурно защо не“ стават все по-често срещани, когато започваме да се връщаме към старите навици. Проследете калориите си за следващата седмица и проверете цифрите си.

И дори ако ядете правилните количества храна, има следното:Когато отслабвате, метаболизмът ви се забавя. Това не е саботиране на черната магия, а наука.

Просто има по-МАЛКО от вас, което тялото ви трябва да поддържа.

Ето приблизителното ежедневно изгаряне на калории в покой („седи на задника си цял ден“) на 35-годишен мъж-маниак при 3 много различни тегла:

  • 300 lbs: В 2600 калории.
  • 250 lbs: 2300 калории.
  • 200 lbs: В 2000 калории.

Може да сте попаднали на плато, просто защото сте достигнали равновесие между консумираните и изгорените калории! Което означава какво трябва да коригирате приема на калории, за да продължите да отслабвате.

Ако се опитвате да напълните, ядете ли ДОСТАТО калории за насърчаване на мускулния растеж? Посветете се за две седмици, проследете храненията си и вижте дали напредъкът се ускорява!

2) КАК СА ВАШИТЕ РАБОТИ ... НАИСТИНА? В Ако имате седмици или месеци в план за тренировка, залагам първоначалния блясък на „НОВО! НАПРЕДЪК! ПЕЧЕЛИ! “ се е изтъркал.

Пропускали ли сте последното представяне, изрязвали сте упражнение тук или там, отегчавали сте се и сте искали да се приберете у дома?

Знам, че когато ударя плато във фитнеса, обикновено това е така, защото не съм се напъвал толкова силно, колкото преди. Проследявайте усърдно тренировките си в продължение на две седмици и вижте дали тези промени ще ви върнат в релсите.

3) КАК СЕ СПА? ... НАИСТИНА?В Това е, което повечето хора пропускат. Те тренират, хранят се правилно, но по каквато и причина да се отпускат в съня си.

Всички знаем, че сънят е важен; липсата на сън води до повишени нива на стрес, по-малко време за телата ни да възстановят мускулите, да се възстановят от тежки дейности и много други.

Знам, че ако не съм се наспал добре, тогава представянето ми във фитнеса на следващия ден ще пострада.

Можете ли честно да кажете, че сте прекарали две седмици с качествен сън, хранене и упражнения?

В много случаи смятаме, че сме заседнали, имаме нужда от някаква драстична промяна или корекция, за да напреднем отново напредъка. Сега определено има случаи, в които сме ЗАСТАВАНИ или закъсали, и тогава нещата трябва да се променят.

Преди да стигнем обаче до покритото страшно плато, нека изясним няколко неща.

Защо съм плато?

За начало линейният напредък не може да продължи безкрайно: В

Вашият напредък с постоянни темпове определено ще се забави, което може да се почувства като плато

Ако тренирате повече от няколко месеца, може да се наложи леко да коригирате очакванията си. Може би тази седмица можете да добавите само 2,5 lbs към лентата. Или 1lb. Може би вашето изграждане на мускули ще пълзи до 1 килограм, натрупан на месец.

Това се случва на всички нас.

Сега, ако напредъкът ви се затрие НАПЪЛНО или всъщност регресирате и правите всички правилни неща, тогава поздравления!

МОЖЕТЕ да сте плато.

Подобно на игри като В World of Warcraft, в един момент ще спрете да трупате опит от убиване на плъхове - можете да прекарате цял ден в това, но тъй като сте достигнали определено ниво, те вече не ви осигуряват стойност.

Време е да се насочите към атакуващи паяци, след това орки, после В дракони.

Когато започнахте, само правенето на 5 лицеви опори можеше да се почувства като пълна тренировка. Сега можете да направите 50 лицеви опори за загрявка и да не се потите.

Телата ни непрекъснато се адаптират и се учат да управляват стреса, който му поставяме, търсейки пътя на най-малкото съпротивление.

Обратно към нашата аналогия с игрите:

Ако нещо си струва да се направи, най-вероятно ще има шлайфане и затова трябва да говоря с вас за The Dip.

Не е тип „потапяне“ на силови тренировки, макар че те също са полезни за пробив през плато!

Можете да научите повече за това как помагаме за изграждането на тренировки без плато в Nerd Fitness, като изтеглите нашата безплатна електронна книга Strength Training 101, когато се регистрирате в полето по-долу: