Искате ли да научите онзи ход, който не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще качите мускули? Е, тогава поздравете скачащите клекове. Скачащите клекове са първокласни HIIT (High-Intensity Interval Training) упражнения, които действат наистина добре, ако загубата на тегло е това, което търсите.

клекове

Известно е, че вдигате пулса си високо и се счита за по-добро кардио от бягане - тъй като изгаря повече калории.

Вземете вашата дневна доза уелнес Абонирайте се за нашия бюлетин

Това са зоните, в които целта е скокове
Ако мазнините в долната част на тялото ви безпокоят, тогава се ангажирайте да приемете скачащи клекове, тъй като те ще решат този проблем веднъж завинаги. От глутеусите, бедрата (вътрешни и външни) до прасците - скачащите клекове ще се погрижат за всичко.

Как да правим правилно скачащи клекове
Преди да се закълнете в тази рутина, моля, уверете се, че в продължение на една седмица правите нормални клекове, за да сте сигурни, че ставите ви се отварят малко и са готови да поемат напрежението.

Ето как можете да правите правилно скачащи клекове:

1. Първо, трябва да влезете в полуклек с раздалечени крака на раменете. Уверете се, че гърбът ви е изправен и дупето е навън.

2. Сега направете малко скок и се приземете обратно в клекнало положение. Сега повторете.

За правилно кацане се уверете, че коленете ви не са заключени (това означава, че трябва да се сгънат, когато докоснете земята). Също така, дръжте ядрото си здраво, тъй като това ще ви помогне при по-добро кацане и ще бъдете леки на крака.

Скачащите клекове работят и за загуба на мазнини
Е, простата причина зад това е, че както всяко упражнение HIIT, това води до голяма загуба на тегло. Освен това има и допълнителна полза - всички упражнения, базирани на HIIT, помагат и за тонизиране на мускулите.

И ако не искате да намалите приема на храна, тогава HIIT упражненията са направени за вас. Според проучване, публикувано в Journal of Exercise Rehabilitation, 12-седмичната HIIT може да ви помогне да отслабнете без голямо ограничение на калориите.

Ако обичате да бягате, тогава правенето на скокове при клекове е задължително за вас
Скачащите клякания са легитимен начин да подобрите скоростта си на бягане, издръжливостта и цялостното представяне. Проучванията също така казват, че 4 до 8 седмици подскачащи клекове могат да доведат до значително подобряване на издръжливостта при тези, които обичат бягането и да подобрят представянето си с скокове. Това се предполага от проучване, публикувано в Списание за спортна наука и медицина .

За професионалистите по бягане скоковете са приказки. С любезното съдействие: Nivedita Samanta/Adidas

Вземането ...
Да, скачащите клекове са невероятен начин да отслабнете, но не правете грешката да прекалявате, в противен случай това може да има неблагоприятно въздействие. Според Ruchika Rai, базиран в Мумбай специалист по фитнес и уелнес - начинаещите могат да направят 25 повторения и 4 сета, 50 повторения и 4 сета, а предварително могат да направят 100 повторения и 5 сета.

„Това също зависи от капацитета на всеки човек, така че ако почувствате някаква болезненост и т.н., тогава можете да преработите числата. Освен това преди това правилното загряване е задължително “, заключава тя.