алболен




Изпотяването просто ще ви помогне да отслабнете с вода, нещо, което ще си върнете доста бързо.

Изпотяването в костюмите за сауна е добре, ако губите бързо килограми за претегляне, но ако искате да го загубите с „добра диета“, избягвайте да се потите толкова много ... количеството, което изпотявате от това, което тренирате, е здравословно стига . в противен случай ще се дехидратирате.

Понякога обличам качулка, за да се изпотя по-бързо, но да не губя огромни количества пот.

Когато режа тежести, правя това два пъти седмично. Вечерта преди битка натискам силно.

Аболенът е страхотно нещо. Разтривам го по цялото си тяло, след това хвърлям риза и панталон, хвърлям торба за боклук, след това сакото си (нося костюм за джогинг/вятър. Нищо изискано, няма нужда). Ще се загрея с малко бокс в сянка, за да потека потта. Тогава ще направя само лека работа върху тежката чанта. След това правя 15 минути прави въжета за скок и завършвам с малко работа върху скоростната чанта.

Да, почти губите тегло на водата. Но това е много тегло, за да загубите нощта преди битка.

Ако сте аматьор (Кои са повечето от хората тук), не бих го направил вечерта преди битка. Наистина ще се източите и ще се покаже на ринга. Ако нещо, направете го няколко нощи преди битката си и просто наблюдавайте приема на течности и храна.

Вашата диета също е от решаващо значение. Добър пример е нещо, което научих по трудния начин.

Обикновено правя много строга диета. Събудих се и на сутринта изядох 2 твърдо сварени яйца с консерва тон (вода, а не олио). Не бих ял отново, докато се прибера от фитнеса. Веднага след като се прибрах ядох същото (Порция и всичко останало). Никакви сокове, нищо друго освен вода. Теглото падаше много бавно. След първоначалната си загуба на тегло достигнах прага си, където щях да губя може би 1/4-1/2 lb на нощ и това бяха много интензивни тренировки.

Допълних това, което ядох. Все още ядох сурово сварените яйца и рибата тон сутрин, но около час преди фитнес време, бих сварил малко обезкостени пилешки гърди и премахнах цялата мазнина, купих си гадно дупе като нискокалоричен сос с нулева мазнина и сготвих ориз . Нарязах пилето на малки парченца и смесих всичко заедно.

Открих, че съм качил малко тегло през първата нощ, но след като си направих работата, бях отслабнал с 3 кг.

Това е диетата, на която се придържам оттогава. Също така ще ям малко ябълки, за да помогна с храносмилането, и банан, както е необходимо, за да помогна при спазми.

Преди битката си щях да бъда на кантара преди всеки друг, да претегля бързо и да се отправям да ям. Добро хранене с малко сфагети, хляб и вода. След това щях да изпия пинта OJ, за да помогна с допълнителна енергия, и след това да изпия poweraid/gatoraid, за да възстановя електролитите си.

Имайте предвид, че бързото намаляване на теглото е много голям шок за тялото ви и изчерпва цялата ви енергия. Ако не сте професионален боец ​​(който има повече от 24 часа за попълване), просто бих оставил теглото да отпадне естествено с добра диета и упражнения.