причини

Кредит: Flickr Creative Commons, Roadsidepictures

Захарта е в мозъка - от законодателството и регулациите, до филмите и книгите - и предизвиква повече шансове за промяна всеки ден. Наскоро разгледахме добър дял от теми, касаещи захарта, затова искахме да се докоснем до хранителен продукт със захарна тематика, който изглежда избягва макро проследяващите устройства и броячите на калории, когато става въпрос за тегло и оптимално здраве: Диетична сода.

Няколко възможни причини защо консумацията на газирана сода все още е нещо:

„Няма калории“

Поради популярния акцент върху броенето на калории и проследяването на макро хранителните вещества, за разлика от микроелементите, етикетът „0 калории“ е привлекателен за тези, които искат да отслабнат чрез диета - според Бостънския медицински център, това е приблизително 45 милиона американци. година.

„Поне не е сода“

Може би това обяснява неотдавнашно проучване на Gallup, според което близо две трети от американците казват, че избягват сода в диетата си. Бихте били правилни, диетичната сода не съдържа обикновена захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, както обикновената сода. За пиещия сода този аргумент ефективно представя диетичната газирана напитка като „по-малкото от две злини“.

„Това е навик/зависимост“

Проучванията върху животни предполагат, че изкуствените подсладители, като тези, открити в диетичните газирани напитки, може да предизвикат пристрастяване. При проучвания на плъхове, които са били изложени на кокаин, след което са получили избор между интравенозен кокаин или орален захарин, повечето са избрали захарин.

  1. Това може да причини наддаване на тегло, а не загуба на тегло: Според д-р Дейвид Лудвиг, специалист по затлъстяване и отслабване в свързаната с Харвард детска болница в Бостън, една от притесненията е, че хората, които използват изкуствени подсладители, като тези, открити в диетичните газирани напитки, могат да заменят изгубените калории чрез други източници, оправдавайки нездравословен избор като пица. Неотдавнашна анкета на Gallup съобщи, че 32% от потребителите на сода с диета са с наднормено тегло, в сравнение с 19%, консумиращи сода за хранене, които са със средно тегло.
  2. Той увеличава апетита за повече захар и други преработени храни. Изследванията показват, че те могат да ни попречат да свързваме сладостта с калориен прием и в резултат на това можем „Жадуват за повече сладкиши, са склонни да избират сладка храна пред питателна храна“,според Harvard Medical. Това поведение би допринесло и за увеличаване на теглото, от това, което знаем за храните, натоварени със захар като цяло.
  3. Той бърка с вашите вкусови рецептори: Според д-р Брук Алперт, авторът на The Sugar Detox, изкуствените подсладители като тези, открити в диетичните газирани напитки, имат по-интензивен вкус от истинската захар, така че с течение на времето рискуваме да притъпим сетивата си до естествено сладки храни като плодове.
  4. Не е с хранителни вещества: Тъй като диетичната газирана напитка е пълна с изкуствени съставки, зареждането с преработената течност може да доведе до дефицит на различни витамини и минерали, които играят важна роля за поддържането на тялото ви здравословно и функциониращо
  5. Вашите кости могат да платят цената: Изследователите са открили, че концентрациите на паратиреоиден хормон (PTH) нарастват силно след консумация на сода в диетата. „Работата на този хормон е да повишава калция в кръвта, когато започне да намалява твърде много, като стимулира разграждането на костите. В резултат на това калцият се отстранява от костите. “ В малкото проучване, проведено от Медицинския център на армията "Уолтър Рийд", на жени на възраст 18-40 години са давани 24 унции или диетична кола, или вода в два последователни дни, а съдържанието на калций в урината е измервано в продължение на три часа. Жените, които пият диетична кола, наистина отделят повече калций в урината си в сравнение с жените, които пият вода. Изследването заключава, че тази загуба на калций може да лежи в основата на наблюдаваната връзка между пиенето на сода и ниската минерална плътност на костите.
  6. Това е свързано с депресия: Доклад на Националните здравни институти на САЩ разкрива, че редовно пиещите сода, особено тези, които пият сода, са по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия.
  7. Не е вода: Имаме нужда от вода, за да сме здрави. Водата е от съществено значение за здравословната функция на органите и естествено подобрява храносмилането, за да помогне за разграждането на храната, така че тялото ви да може да усвоява хранителни вещества. Водата също така омекотява изпражненията, което помага за предотвратяване на запек. Препоръчително е средностатистическият възрастен да пие осем чаши вода на ден. Ако сте по-физически активни, ще трябва да компенсирате загубата на вода, като увеличите приема си - можете да изчислите скоростта на изпотяване тук.
  • Вода: Нашето приложение Watermind Me е просто и безплатно приложение за iOS, което създадохме, за да ви поддържа хидратирани - използва напомняния и помага да проследите дневния си прием, така че да не забравяте да пиете. Имате нужда от помощ, за да го превърнете в навик? Опитайте тези 8 съвета.
  • Цитрусова вода: Цитрусите съдържат витамин С, който произвежда хормон на растежа и помага за засилване на метаболизма. Експертите по мъжки хормони като д-р Джон Ла Пума дори препоръчват да се пие 3л цитрусова вода на ден, тъй като една от петте прости стъпки, които мъжете могат да направят, за да започнат метаболизма си.
  • Газирана вода! Толкова е изискано, че получава удивителен знак.
  • Вливаща се вода: Ягоди, краставици, мента, диня - тези рецепти от Greatist могат да ви вдъхновят да опитате различни смеси и да ги правите на партиди, за да сте готови за работа. Помислете за агавата като незадължителна - направихме своя собствена и я оставихме, а тя все още е вкусна без добавената захар.
  • Вода,на скалите.

The от време на време алтернатива на водата, умерено, може да включва:

  • Кафе: Въпреки че трябва да сте наясно, че твърде много кафе може да доведе до безпокойство и други усложнения, има някои ползи. Проучванията показват, че кофеинът може да подобри настроението, времето за реакция, паметта, бдителността и общата когнитивна функция. Дейв Аспрей (известен още като Bulletproof изпълнителен директор) говори за някои от умствените ползи, които той получава от кафето тук. Пропуснете захарта, разбитата сметана и сиропите - тези добавки могат да съдържат повече чаени лъжички захар, отколкото сода. Опитвали ли сте вече Bulletproof Coffee?
  • Комбуча: Той е естествено газиран, насърчава здравословна култура на биотика (помислете: пробиотици = здраве на червата) в нашата система и може да бъде вкусна алтернатива на содата. Дори сме направили някои в офисите на WellnessFX - проверете как да.

Що се отнася до вашата консумация на сода, нито диетата, нито обикновената сода не са здравословен избор. Докато продължаваме да научаваме повече за тези преработени храни и напитки, може би е време да изпразним чашата, пълна с диетична кока-кола, и да я напълним с някои от тези по-здравословни алтернативи, които ще помогнат на пътя ви към оптимално здраве. Ние с удоволствие ще вдигнем нашите собствени чаши - наздраве, за да бъдете най-доброто себе си.

Публикациите в този блог са само за информация и не са предназначени да заменят взаимоотношенията лекар-пациент или друг здравен специалист-пациент, нито представляват медицински или здравни съвети от какъвто и да е вид. Всякаква информация в тези публикации не трябва да бъде разглеждана без разглеждане на първоизточни материали и професионален принос от собствените здравни специалисти.