Ако някога сте страдали от треперещи студени ръце и крака въпреки температурата или прекомерния брой слоеве, в които се увивате, чувствате болката ми. Макар и неприятни, добрата новина е, че студените ръце и крака са доста често срещани и обикновено не са причина за притеснение - някои хора са просто по-чувствителни към температурните промени. Всъщност Дейвид Гройнер, доктор по медицина, сърдечно-съдов хирург и съосновател на NYC Surgical Associates, обяснява, че свиването на кръвоносните съдове е нормалната реакция на тялото към ниски температури, за да спомогне за запазването на основната температура на тялото ви. „Този ​​процес, наречен вазоконстрикция, намалява притока на кръв към крайниците, като ръцете и краката, като поддържа кръвния поток към центъра на тялото, за да поддържа сърцевината ви топла“, казва той. И това се случва по-често при жените, отколкото при мъжете, главно благодарение на променливите хормони (благодаря, естроген!).

причини

Но защо го разбирате, когато хората около вас изглеждат напълно умерени? Както се оказва, има няколко други виновници, които биха могли да бъдат виновни, някои от които са малко по-загрижени от обикновените стари хормони. Тук помолихме експертите да разкрият някои от по-малко известните причини за студени ръце и крака.

Имате ниска функция на щитовидната жлеза

Ако студените ви ръце също са придружени от ниска енергия (особено следобед), наддаване на тегло, капризност и изтъняване на веждите, може да ви е виновна щитовидната жлеза, казва Линда Добърщайн, DC, диетолог и уелнес експерт. Най-честата диагноза на щитовидната жлеза за този набор от симптоми е хипотиреоидизъм, известен също като недостатъчно активна щитовидна жлеза. „Ако номерът на щитовидната ви жлеза е нормален и все още изпитвате тези симптоми, това може да означава неоптимална функция на щитовидната жлеза, което означава, че щитовидната ви жлеза може просто да използва малко любов“, добавя Добърщайн. „За щастие има някои ключови хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда хормона на щитовидната жлеза и да поддържа здравословна функция.“ Тя препоръчва да напълните чинията си с богати на хранителни вещества храни, в идеалния случай такива, които съдържат големи количества селен, тирозин и йод, като боб, зехтин, бадеми, орехи, зеленчуци (но избягвайте кръстоцветните видове) и месо с ниско съдържание на мазнини.

Подложени сте на силен стрес

Всички от време на време се стресираме, но ако смятате, че са минали месеци или дори години на интензивен, забързан начин на живот, който идва с голямо безпокойство, може би е време за ваканция - или основен ход. Стресът засяга вашата надбъбречна система и всяка дисфункция в тази област може да доведе до студени ръце и крака. „Някои хора забелязват, че ръцете и краката им се охлаждат преди стресова ситуация, като важна среща с шефа си или презентация пред голяма аудитория, но когато срещата приключи, телесната им температура се затопля“, казва Добърщайн. „Ако това се случи, съсредоточете се върху техниките за управление на стреса и хранителните вещества, които разрушават стреса, които поддържат надбъбречните жлези, като коензим b витамини и магнезиев глицинат.“ Интересното е, че същите тези хранителни вещества се изразходват от приема на кофеин.

Не получавате достатъчно протеин

Независимо дали сте били подложени на диета с ниско съдържание на протеини поради състояние, свързано с бъбреците, или просто не привличате към тежки храни с протеини, липсата на това хранително вещество е друга причина за студени ръце и крака. Това също може да доведе до загуба на мускули, което допълнително добавя студен фронт. „Яденето на половината от идеалното телесно тегло в грамове протеин се препоръчва за здрави мускули и метаболизъм“, казва Доберщайн. Например, ако идеалното ви телесно тегло е 140 килограма, стремете се да получавате 70 грама протеин на ден. Но не прекалявайте. Тя препоръчва да се избягва прекомерен прием на соев протеин, тъй като това може да забави метаболизма. Вашият най-добър залог: консумирайте най-много протеини сутрин (в идеалния случай 25 грама), тъй като това може да помогне за засилване на метаболизма ви през целия ден.

Имате недостиг на желязо

Известно още като анемия, това състояние е резултат от ниския хемоглобин в кръвта или когато тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки. Резултатът е намалено снабдяване с кислород в тялото и в резултат на това по-малко кислород се доставя на ръцете и краката ви (което е, което ги прави студени AF), обяснява д-р Гройнер. За щастие, през повечето време анемията може да се лекува с обикновена добавка с желязо.

Болестта на Рейно

Макар и рядко, това състояние е почти единствено симптоматично за студ и често изтръпване на пръстите на ръцете и краката, особено в ситуации на силен стрес и студено време. „Това води до прекомерно свиване на кръвоносните съдове на пръстите на ръцете и краката и дори може да причини временни промени в цвета от бяло, синьо, лилаво и червено“, обяснява д-р Гройнер. „За да помогнете за лечението на това състояние, препоръчително е да носите допълнителни слоеве ръкавици и чорапи, но ако са достатъчно тежки, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.“ Ако все пак имате болест на Рейно, спрете пушенето незабавно, тъй като това всъщност може да доведе до загуба на пръсти и пръсти в резултат на кумулативните ефекти върху спирането на притока на кръв.

Болест на периферните артерии (PAD)

„PAD е състояние, което е най-често при възрастни възрастни и възниква, когато артериите се стеснят или запушат поради натрупване на плаки в стените на артериите и намаляване на притока на кръв към крайниците ви“, обяснява д-р Гройнер. „Признаците на PAD в допълнение към студените ръце и крака включват болка по време на ходене, рани или наранявания, които се лекуват дълго време.“ Въпреки че няма никой лек за PAD, лечението се състои в минимизиране на симптомите и предотвратяване на прогресирането на състоянието. Д-р Гройнер препоръчва да избягвате пушенето на цигари на всяка цена, да се храните добре балансирано и да се уверите, че получавате редовна физическа активност.

Диабет

„Много често хората с диабет развиват диабетна периферна невропатия, вид увреждане на нервите“, обяснява д-р Гройнер. Един симптом на невропатия? Студени крака. „Често пъти хората с диабет могат да имат и други здравословни проблеми, като проблеми с щитовидната жлеза или PAD, които също могат да се отдадат на студени ръце и крака“, добавя той.