доказват

Никое хапче не може да ви накара да се подуете за една нощ, но правилните могат със сигурност да помогнат за бързото проследяване на този план. Една от най-обещаващите добавки там: Бета-аланин, естествена несъществена аминокиселина, която науката показва, че може да ви помогне да избутате обичайната стена, за да ударите по-силно фитнеса. Аминокиселината е толкова мощна поради това, в което се превръща - карнозин, дипептид, който помага да се намали тази уморяваща киселина в мускулите ви при силови тренировки. Какво може да направи за вас? Вижте тези шест предимства на пукащите добавки с бета-аланин.

Той повишава силата на креатина

Креатинът е наследникът на добавки за насипно изграждане, но добавянето на бета-аланин към сместа може да ви помогне да натрупате чиста мускулатура, да намалите телесните мазнини, да увеличите силата и да увеличите мощността в сравнение с приемането само на креатин, според проучване в International Списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения.

Той се бори с мускулната умора

Един от най-мощните буфери срещу мускулите, които го спират, е карнозин, дипептид, който помага за намаляване на натрупването на уморяваща киселина при силови тренировки. И тъй като карнозинът се състои отчасти от бета-аланин, колкото по-голям е пулът на тази аминокиселина, толкова по-голяма е способността на тялото ви да се бори с мускулната умора. Всъщност проучване от 2010 г. в Nutrients установи, че приемането на 800 mg бета-аланин няколко пъти на ден повишава нивата на мускулен карнозин с цели 66%. Нещо повече, изглежда, че тялото ви не изгражда толерантност: В същото проучване мъжете спринтьори, които приемаха все по-високи дози аминокиселина с течение на времето, видяха също толкова голям тласък след пет седмици.

Увеличава HIIT издръжливостта

Ако аминокиселината помага да се намали мускулната умора, разбира се, че можете да тренирате по-дълго, по-дълго. И всъщност, бразилско проучване установи, че приемането на добавки с бета-аланин може да помогне на издръжливостта на мускулите ви - по-специално на представянето ви по време на анаеробни упражнения с висока интензивност като спринт, скачане и вдигане на тежести. Сладкото място е с интервали, които продължават една до четири минути - няма да видите голям тласък в упражненията с продължителност по-малка от 60 секунди, се казва в проучване в Amino Acids.

Увеличава VO2 Макс

Когато изследователи от Университета в Оклахома комбинират добавките с бета-аланин с интервални тренировки с висока интензивност, те откриват, че мъжете спортисти са били в състояние да тренират при 90 до 110 процента от своя VO2 max - максималният обем кислород, който тялото ви може да използва - за първите три седмици, а след това при 115% от техния VO2 max за още три седмици. Прагът им не само се е увеличил, но и са достигнали пиковата си консумация на кислород по-бързо след първите три седмици.

Увеличава силата

Момчетата са успели да изпълнят 22 процента повече клякания при 70 процента от максималния си брой повторения, след като са приемали добавки с бета-аланин в продължение на 30 дни, в сравнение с преди да се хранят, според проучване в International Journal of Sport Medicine. Нещо повече, те имаха по-голяма средна мощност след месец зареждане с аминокиселината.

Помага ви да се насипвате

Проучване в European Journal of Experimental Biology установи, че когато момчета, които не са спортисти, са приемали добавки с бета-аланин в продължение на осем седмици, докато са се придържали към програма за обучение на пирамиди, са забелязали значително увеличение на мускулната хипертрофия - академичният термин за мускулен растеж. Въпреки че изследователите не могат да определят точния механизъм, вероятно играят най-малко два фактора: Бета-аланинът е аминокиселина и аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, така че увеличаването на една със сигурност ще предложи на мускулите повече от басейн от градивни елементи, от който да се изтегли. На второ място, бета-аланинът и последващият карнозин ви помагат да тренирате по-дълго за по-дълго, което може да е достатъчно, за да обясни натрупването.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!