Винаги се чувствате гладни, но искате да устоите на необходимостта от лека закуска? Тези 7 храни ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити, за да можете да устоите на това желание.

спрете

екип на realbuzz

Винаги се чувствате гладни, но искате да устоите на необходимостта от лека закуска? Тези 7 храни ще ви помогнат да се чувствате по-дълго време сити, за да можете да устоите на това желание.

Въпреки колко здравословни могат да бъдат диетите ни, понякога никое количество салата не може да задоволи глада ни и ние просто се нуждаем от това малко допълнително, за да ни поддържаме. Но когато сте на диета или се храните здравословно, може да е трудно да намерите храни, които едновременно да задоволят глада и да поддържат ниските калории. За щастие има някои храни, които са едновременно засищащи и хранителни, което доказва облекчение за нашите ръмжещи стомаси, когато се опитваме да отслабнем.

Попитайте всеки здравен сайт или диетолог и те постоянно ще препоръчват каша, овесени ядки и разнообразни овесени ядки като здравословна, но засищаща храна, особено за началото на деня. Овесените ядки имат много нисък GI, гликемичен индекс, което означава, че глюкозата от въглехидратите се освобождава бавно в кръвта, поддържайки енергийните нива за по-дълго време и предотвратявайки желанието за храна след закуска.

Овесените ядки имат много нисък гликемичен индекс, което означава, че гликогенът от въглехидратите се освобождава бавно в кръвта ви.

Овесът е с високо съдържание на фибри, което поддържа нивата на кръвната Ви захар балансирани за разлика от други сладки закуски, а също така има невероятна способност да абсорбира ефективно всякакви течности, преминавайки през храносмилателния тракт с много бавна скорост.

Кашата също е чудесна храна, която да ви засити поради своята консистенция; установено е, че по-влажните и кремообразни храни включват сигнали за удовлетворение и така подобряват ситостта. Нещо повече, проучванията показват, че купичка каша също може да понижи холестерола. Ако купа овесена каша не възбужда вашите вкусови рецептори, добавянето на малко ядки, плодове, канела, мед, фъстъчено масло и всякакви други съставки може да бъде вкусно допълнение, като същевременно предоставя собствени хранителни и засищащи предимства.

Едно от най-привлекателните качества на пуканките е фактът, че е пълнозърнест, което го прави богат на фибри и протеини; четири чаши, осигуряващи около 3 грама от всяко хранително вещество. Но най-добрата характеристика на пуканките е нейният обем, тъй като е предимно въздух, пуканки и други въздушни закуски, като оризови сладкиши, служат като по-лек избор на калории, но все пак служат като пълнеща закуска. Порция пуканки от 25 г (0,9 унции) ще запълни много по-голяма купа в сравнение със същото тегло в чипс - плюс това има и по-малко мазнини, а когато се яде пуканки също заема огромно място в стомаха ви.

Обикновените пуканки с въздух, подправени с каквото и да е подправка, е идеалният начин да се напълните със здравословна закуска вместо алтернативи като чипс и гевреци. Кайенски пипер, канела, докосване на сол, независимо от това, което задоволява желанието ви, могат да се използват за добавяне на вкус към пуканките, като ви връщат по-малко от 150 калории, въпреки че е най-добре да стоите далеч от опакованите масло и кафяви пуканки, колкото могат да бъдат измамно нездравословен.

Ябълките и други плодове като круши и портокали са чудесна храна за задържане на глада, тъй като са пълни или с фибри и естествени захари, служейки като полезен източник на устойчива енергия. Изследванията също така предполагат, че те могат да направят добра закуска преди хранене; изследване показва, че яденето на ябълка 20 минути преди ядене на храна намалява количеството, изядено по време на това хранене. Така че, наслаждавайки се на плодовете като вашата ежедневна закуска, не само ще допринесе за една от препоръчаните ви ежедневно порции плодове или зеленчуци, но фибрите ще запълнят стомаха ви и трябва да държат тези гладни пристъпи на разстояние.

Портокалите са друг супер плод, що се отнася до индекса на ситост и са почти два пъти по-засищащи от бананите за същото количество калории. Портокалите са 86% вода и изследванията показват, че храни с високо съдържание на вода могат да помогнат за подобряване на ситостта ни поради увеличения размер на порцията, без да нарушават съдържанието на калории. Ябълките и крушите съдържат особено пектин, който забавя храносмилането и насърчава ситостта, като в същото време осигурява множество хранителни вещества, необходими в цялото тяло.

Яйцата не са толкова нискокалорични в сравнение с другата храна, спомената досега, но поради високото си съдържание на протеини, тъй като са едни от малкото пълноценни протеини, които съдържат всичките 9 аминокиселини, яйцата са чудесно допълнение към диетата на всеки. Веднъж погълнати, тези аминокиселини задействат хормоните в червата, които потискат апетита, постигайки това удовлетворено чувство. Протеинът е идеален за утоляване на глада, но също така е от съществено значение за оптималния растеж на организма и поддържането на чиста, метаболитно активна мускулна тъкан.

Яйца. може значително да спомогне за поддържането на глада и да поддържа стабилни нива на кръвната захар.

Всяко яйце, съдържащо около 140 калории и 12 грама протеин, може значително да спомогне за запазването на глада и да поддържа стабилни нива на кръвната захар. Но не чувствайте, че трябва да изхвърлите жълтъка, тъй като по-голямата част от неговия протеин се съдържа в жълтъка, комбинация с месо и зеленчуци няма да повлияе на талията ви, а вместо това осигурява пълна закуска или ястие във всяка точка на ден.

Супата е един от идеалните обяди и леки закуски, които можете да имате, за да задоволите глада, безкрайни възможности за избор и възможности, предлагащи различни вкусове, като същевременно съдържа маса съставки, всяка от които осигурява множество ползи за здравето. Супата също е измамно бавна за смилане, преминавайки през храносмилателната система по-бавно, отколкото бихте си помислили, пълни стомаха си с течност и зеленчуци, които се разграждат бавно.

Започването на хранене с обилна супа е чудесна стратегия за запълване, тъй като много изследвания, които предполагат яденето на супа преди хранене, подобряват ситостта, в резултат на което ядете по-малко и консумирате по-малко калории. Трябва да внимавате при избора си на супа; най-добрите ви варианти са домашно приготвени супи и супи на базата на бульон, тъй като имате контрол върху съставките и дори може да включва други пълнещи храни като картофи, леща и боб, всяка известна със своя ефект на пълнене. Ако все пак изберете предварително приготвена супа, не забравяйте да проверите хранителната информация, тъй като производителите често се промъкват в ненужна сол и захари, което може да има обратен ефект.

Очевидно плодовете имат много ползи от теглото, тъй като са здравословна опция за богато хранене и високо съдържание на фибри с нисък брой калории, но смесването и комбинирането им с кисело мляко и смутита е идеалният начин да добавите малко калций и да запълните празнотата, нарастваща в стомаха. Плодовете особено могат да бъдат чудесно допълнение към някои кисело мляко или смутита, осигурявайки допълнителен източник на хранене и енергия, тъй като те са изненадващо с ниско съдържание на захари, но с високо съдържание на фибри в сравнение с други плодове. За разлика от повечето напитки, смутитата могат да бъдат чудесен начин за утоляване на глада, тъй като по-плътната им консистенция и богатото хранително съдържание забавят храносмилателната система и бавно преминават от стомаха.

Добавянето на малко гръцко кисело мляко към вашето смути или самостоятелно е друг продуктивен начин да задържите глада. Тъй като са с високо съдържание на протеини, тези аминокиселини забавят храносмилателната система и ви държат по-далеч от шкафовете. Съдържащо двойно протеин и половината захар като обикновените кисели млека, гръцкото кисело мляко може да бъде чудесно допълнение, лесно комбинирано с други храни като здравословна закуска през деня.

Авокадото е известно с високото си съдържание на мазнини, но не позволявайте това да ви заблуди, това е добрият вид мазнини! Мононенаситените вещества, открити в авокадото, се считат за полезни мазнини, които намаляват холестерола чрез увеличаване на липопротеините с висока плътност, открити в кръвта, значително намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и дори помагайки при други проблеми като артрит.

Авокадото също така увеличава усвояването на мастноразтворимите хранителни вещества, като помага на тялото ви да използва пълноценно всяка храна, вложена в него. Но във връзка със ситостта високото съдържание на здравословни мазнини и фибри забавя храносмилателната система, увеличавайки удовлетворението и освобождавайки енергия относително бавно. Независимо дали в сандвич или салата, направени в гуакамоле или хвърлени в омлет, има много начини авокадото да бъде включено във вашата диета за намаляване на глада и контрол на теглото.

Включването на тези храни във вашата диета ще бъде чудесно допълнение към загубата на тегло, като ви помага да ограничите глада и да поддържате тялото си напълно подхранвано и удовлетворено от необходимите му хранителни вещества. Изследването на различни комбинации и рецепти за тези храни, които ви засищат, е чудесна идея да ви запазим вълнуващи, но здравословни ястия и закуски.