През целия ден чувам: „Беше само малко“ или „Имам го само от време на време.“

разрушители

Цял ден чувам: „Беше само малко“ или „Имам го само от време на време.“

Реалността е, че ако се опитвате да отслабнете, все още имате каквото и да е "то" е твърде много! (Моля, не стреляйте в пратеника! Не определям правилата - просто ги докладвам.)

Изглежда, че всички подценяваме лошото си поведение и надценяваме доброто си поведение. Вярно е! Започнете да си водите честен дневник за храна и бъдете честни със себе си. Започнете да записвате всяко едно нещо, което влиза в устата ви, както и колко и какво сте сложили върху него.

Това ме довежда до моята гледна точка: Понякога не ОГРОМНИТЕ неща развалят диетите ни. В повечето случаи това са малките малки неща, за които дори не мислим.

Ето най-добрите диетични разрушители, които определено ще СПРЯТ отслабването ви:

Разрушител # 1: Сирене, 2 унции сирене с намалена мазнина = 180 калории и 12 грама мазнини

Решение: Потърсете 100-калорични закуски със сирене или поръсете пармезан върху салати, за да се оправите.

Разрушител # 2: Алкохол, 1 унция = 90 калории (Кой използва само 1 унция?)

Решение: Ако се опитвате да отслабнете в средата, никой не е по-добър от някои тук. Ако наистина трябва, изберете шприц за бяло вино или просто използвайте по-малка чаша за вино и не я пълнете докрай. Водата е най-доброто ви решение!

Разрушител # 3: ¼ чаша смес от пътеки = 640 калории (Това са около 4 шепи.)

Решение: Отново отидете на 100-калоричните закуски. Ако жаждате за сол, насочете се към солени закуски; ако е сладко, насочете се към сладка закуска.

Разрушител # 4: Фъстъчено масло, 2 супени лъжици намалена мазнина = 190 калории

Решение: Вместо фъстъчено масло, изберете протеинова лента с фъстъчено масло, която е 100 калории или колкото е възможно по-близо до 100 калории.

Разрушител # 5: Майонеза, 1 супена лъжица = 100 калории

Решение: Отидете на майонеза с намалено съдържание на мазнини или алтернатива на майонеза вместо пълна мазнина и ще намалите калориите наполовина или повече на порция. Някои заместители на майонеза са само 10 калории на супена лъжица.

Разрушител # 6: Паста, 1 чаша малки спирали = 315 калории

Решение: Използвайте зеленчуци вместо тестени изделия, а отгоре добавете доматен сос и пуешко кюфте!

Реалността е, че ако сериозно се занимавате с отслабване, никоя от тези храни няма място във вашата диета. Стойте далеч от тези храни в продължение на 30 дни, за да можете да видите какво въздействие имат тези храни върху талията ви. След като постигнете целта си за отслабване, можете да започнете да въвеждате отново част от храните в живота си. Това, което правите, за да отслабнете, е и това, което поддържа теглото - не забравяйте, че тези модификации на диетата също трябва да се превърнат в начин на живот.

Ако се борим с определени храни, най-доброто средство е да стоим далеч от тях. Защо да се биете със себе си? Ако не можете да го контролирате, не го яжте. Ще бъдете по-добре и ще се чувствате по-добре - гарантирам го!

Блог, написан от Лиза Лин
Страстта на Лиза към фитнеса произхожда от 25-годишната й отдадена практика в областта на личните тренировки, здравето и.