Ако някога сте увеличили пробега си бързо, знаете, че с тялото ви могат да се случат доста странни и не особено готини неща. От нощното изпотяване до бегача, ето няколко неща, които могат да се случат на тялото ви, когато започнете да натискате тренировките си докрай.

провеждането

Независимо дали става дума за ръцете, краката, гърба или няколко петна наведнъж, сърбежът, който започва няколко минути след като започнете да бягате, не е необичайно. Една проста причина може да бъде сухата кожа, особено за бегачи, които живеят в пустинен климат като Аризона. Друга вероятна причина е стимулирането на нервите в близост до кожата от увеличаването на притока на кръв към вашите капиляри и артерии, което кара някои бегачи с повишена чувствителност да изпитват усещане за сърбеж на големи части от тялото.

След дълго или особено тежко бягане е нормално тялото ви да се чувства горещо, дори ако температурата ви е нормална. Това е така, защото усиленото упражнение може да ускори метаболизма ви, карайки тялото ви да изгори няколко допълнителни калории дълго след приключване на вашата тренировка. Ако тренирате през нощта или късно вечерта, това може да се превърне в нощно изпотяване, докато спите. Ако сте забелязали, че ви е трудно да спите или да спите поради това, опитайте вместо това сутрешни тренировки. Това дава на тялото ви достатъчно време за настройка преди лягане.

Събитията за издръжливост като маратона често причиняват дехидратация и издишването от устата може да доведе до пресъхване на гърлото и дразнене. Комбинацията от трудностите на слюнчените ви жлези да произвеждат влага и изсъхнало небце може да направи вкуса на храната странен и да накара гърлото ви да боли няколко часа след тренировка. В тежки случаи може да възникне и бронхоконстрикция, причиняваща кашлица поради спазми в лигавицата на белите дробове. И в двата случая се успокойте и пийте много течности, докато гърлото и белите дробове имат шанс да се успокоят.

Макар и да не е красива, тази често срещана рана се дължи на кървене под нокътя на крака след продължително бягане. Черните нокти на краката могат да бъдат болезнени и в крайна сметка да доведат до пълно отпадане на нокътя, ако под нокътя се образува мехур. Най-честата причина за това нараняване са неподходящите обувки за бягане. Това може да е от липса на обем обувки или обувки, които са твърде малки за крака ви. Тъй като бягането причинява подуване на краката ви, опитите с обувка, която е с половин размер по-голяма, може да е всичко, което трябва да направите, за да се отървете от проблема.

Мигащите петна във вашето зрение, промените в цвета и забравата могат да бъдат свързани с интензивни усилия за издръжливост. Това може да бъде причинено от дехидратация, физически стрес и липса на глюкоза в кръвта. Тъй като глюкозата е горивото на мозъка ви, липсата й може да накара съзнанието ви да ви изиграе номера и да затрудни запомнянето на неща, които не бива да са толкова трудни. Поддържането на хидратация през цялото време на бягане и консумирането на електролити и енергийни гелове трябва да помогне за контролиране на тези симптоми.

Въпреки че е доказано, че упражненията имат положителен ефект върху вашето либидо, това проучване показва, че екстремните упражнения като маратонските тренировки всъщност могат да имат обратен ефект. При мъжете причината вероятно се дължи на намаляване на производството на тестостерон след интензивни усилия. Съчетайте това с психическо и физическо изтощение и има смисъл, че след като ударите леглото, единственото нещо, за което може да мислите, е сънят.

Не всичко, което се случва с тялото ви преди и след бягане, е лошо. Един положителен страничен ефект от бягането е бегачът, който може да има положителни психически ефекти върху вашето настроение, нива на стрес и цялостно щастие. Това се дължи на освобождаването на ендорфини в мозъка в области на мозъка, които са свързани с емоции, които ви карат да се чувствате добре - подобно на начина, по който някои лекарства взаимодействат с мозъка. След като се закачите, усещането може да ви кара да бягате все по-често и на по-дълги разстояния, отколкото бихте предположили.