Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Микеле Стантен е треньор по ходене, сертифициран групов фитнес инструктор и треньор по бягане. Тя е автор на Walk Off Weight и The Walking Solution.

мехури

Мехурите са често срещано оплакване на проходилките и бегачите. Ако току-що сте започнали да ходите или бягате, сменихте обувките си или сте започнали да правите по-дълги тренировки, може да получите мехури по краката и пръстите.

Блистерът е пълна с течност торбичка, причинена от триене (или от топлина от изгаряне). Проходилките и бегачите се страхуват от тях, но има начини да предотвратите повечето мехури по краката. Можете да премахнете източниците на триене в обувките си, да затегнете и защитите кожата си, да поддържате краката си хладни и сухи и да внимавате за горещи точки, които ще се превърнат в мехури, ако не бъдат лекувани.

Намерете подходящите обувки, за да предотвратите появата на мехури

Обувките ви често са източникът на вашите мехури. Получавате мехур поради триене, където пръстите на краката, петите и подметката на крака ви се търкат в обувката. Всеки има крака с различни форми и размери и няма нито една обувка, която да е подходяща за всички. Получаването на правилния размер и форма на обувката може да помогне за предотвратяване на мехури.

Нови обувки

Ако извадите нови обувки за дълга разходка или бягане, може да получите блистер, тъй като той трие различни области от последния чифт обувки. Всякакви обувки могат да ви дадат мехур при първите няколко износвания, преди краката ви да свикнат с тях.

Решение: Най-важното е, че вземете обувка, която приляга добре, така че петата ви да не се плъзга и пръстите на краката ви не се трият в предната част на обувката. Вземете го бавно и ходете само на кратки разходки или бягане с нови чифтове обувки, дори ако те са от една и съща марка и модел, който сте носили. Изградете своя пробег и скорост във всеки чифт обувки.

Тесни обувки

С тесна кутия за пръсти, пръстите на краката ви се търкат в страни или края на обувките. Това може дори да доведе до почернели нокти на краката или загуба на ноктите на краката след продължителна разходка.

Решение: Обувките ви за ходене трябва да имат широчина на пръста между края на пръста на крака и края на обувките ви, за да позволят на краката ви да се разширяват по време на ходене. Изберете обувки с подходяща ширина за крака, така че пръстите да имат достатъчно място. U

Краката се плъзгат в обувки

Ако обувките ви са твърде разхлабени и краката ви се плъзгат напред и назад в обувката с всяка стъпка, добавяте допълнително триене, причиняващо мехури. Може да получите и черен нокът на крака.

Решение: Искате краката ви да имат достатъчно място за разширяване, когато ходите, но не достатъчно, за да се плъзгате наоколо. Носете по-дебел чорап, за да заемете част от допълнителното пространство. Научете как да завържете обувките си, за да държите петата в чашата на петата с всяка стъпка, вместо да се плъзгате напред. Ако все още изглежда, че имате твърде много място, купете обувки, които стоят по-добре.

Груби ръбове в обувките или стелките

Шевовете и ръбът на стелката могат да се търкат в крака или пръстите на краката.

Решение: Можете да промените стилове на обувки или стелки. Някои обувки са проектирани да бъдат безпроблемни отвътре. Можете също така да опитате сформени стелки с топлинно формоване (налични в някои работещи магазини), които ще люлят краката ви точно. Ако не можете да избегнете груби петна, смажете или покрийте мястото, което се търка.

Предотвратете появата на мехури, като стегнете краката си

Новобранец се нарича нежна стъпка по основателни причини. Вашите меки, розови крака ще имат по-малко проблеми с мехурите, ако кожата ви стане малко по-твърда.

  • Добавете разстоянието постепенно. Помогнете на краката си да развият защитни мазоли вместо мехури, като постепенно изграждате времето си за ходене. U
  • Овлажнявайте пукнатините на петата. За да предпазите мозолите си от прекалено изсъхване и развитие на болезнени пукнатини, овлажнявайте краката си след всяка баня или душ с добър крем за крака или крем за ръце.
  • Укрепване с танини. Някои маратонци и проходилки на дълги разстояния втвърдяват краката си с 10% танинова киселина или накисване на чай (чаят съдържа танини).

Предотвратете появата на мехури, като носите правилните чорапи

Забравете памучните чорапи - залепете със синтетика. Памукът задържа потта на краката ви, която след това омекотява кожата ви и я прави по-податлива на счупване с триене, което произвежда мехури.

  • Избягвайте шевовете, които се търкат. Проверете къде чораповите шевове удрят пръстите на краката ви. Там ли получавате мехури? Някои чорапи за бягане са специално проектирани да пазят шевовете далеч от краката. Тръбните чорапи не се препоръчват, тъй като краката ви не са с форма на тръба и просто няма да се поберат правилно.
  • Сменете чорапите си по пътя. Много маратонци препоръчват да сменяте чорапите си винаги, когато краката ви се намокрит поради дъжд или по средата на маратона.
  • Вземете правилната дебелина. Експериментирайте с дебелината на чорапите си. Ако чорапите ви са толкова дебели, че пръстите на краката нямат място в обувката, имате нужда от по-големи обувки или по-тънки чорапи. За да осигурите правилно прилепване при закупуване на обувки, вземете със себе си дебелината на чорапа, който планирате да носите за вашите тренировки и дейности.
  • Инвестирайте в добри чорапи. С някои атлетични чорапи, които струват от 7 до 20 долара на чифт, може да е болезнено да се запасите. Но добрите чорапи могат да издържат много по-дълго от евтините и да ви спестят пари в дългосрочен план.
  • Носете двойни слоеве. Двуслойните чорапи могат да предотвратят появата на мехури, като намаляват триенето и отвеждат влагата. Някои двуслойни чорапи, като WrightSocks, дори се предлагат с гаранция без блистери. Можете също да носите два чифта чорапи, което е често срещана тактика за туристи. Вътрешният чорап или вътрешният слой на чорапа трябва да е от тъкан, отнемаща потта.
  • Отвеждайте влагата. Синтетичните чорапи, изработени от акрил, полипропилен или плат CoolMax, отвеждат влагата от крака, поддържайки го сухо. Те се предлагат в спортните магазини.

Предотвратете появата на мехури, като смажете краката си

Триенето - триещото движение между стъпалото, чорапа и обувката - създава топлина и разкъсващи сили, които правят кожата податлива на мехури. Ако намалите триенето, намалявате мехурите. Един от начините за намаляване на триенето е чрез смазване на краката, така че те да се плъзгат, а не да се търкат. U

Ето няколко продукта, които да опитате:

  • AD мехлем: Този препарат е по-дебел от вазелина, но все още е наличен навсякъде, където се продават бебешки пелени. Това е друг евтин начин за смазване на краката.
  • Плъзгане на тялото, бягане, спортно излъчване, спортен щит: Намерени в работещи магазини, тези продукти могат да се търкалят като дезодорант или да се доставят в удобна тръба. Те се различават по състав, като някои не съдържат нефт и използват растителни восъци, течен силикон или силикон на прах. Използвайте тези продукти, за да предотвратите натъртване и на други части на тялото.
  • вазелин: Вазелинът или вазелинът е евтино смазващо вещество, често препоръчвано за маратонци и проходилки. Предупрежденията са, че няма лесно да се измие от чорапите ви и кара мръсотията да се придържа към чорапите ви. Това може да означава, че в обувката ви има повече песъчинки, които да дразнят крака ви, което от своя страна може да причини повече мехури.
  • Тефлон: Някои чорапи включват тефлон, за да се предотврати триенето.

Предотвратете появата на мехури, като поддържате краката си сухи

Поддържането на краката ви сухи започва с увличащи се чорапи, но можете да използвате и други стратегии, като тези два продукта:

  • Антиперспирант: Военно проучване показа, че използването на специален антиперспирант за тежък режим на краката намалява честотата на мехури. Докато обикновеният антиперспирант е по-малко концентриран, някои бегачи го използват за същата цел. U
  • Царевично нишесте и талк на прах: Обикновеното царевично нишесте (точно както използвате в готвенето) може да се поръси в чорапите и обувките ви, за да поддържа краката ви сухи. Приложете го поне веднъж в събитие на дълги разстояния. Бебешката пудра или талкът едновременно миришат приятно и действат, за да поддържат краката сухи. U

Покрийте проблемните точки на краката си

Ако имате място, което е предразположено към образуване на мехури или сте развили горещо място, докато сте навън, ходете и бягате, покриването може да ви помогне да го защитите. Има няколко опции, включително спортна лента, молескин, гел превръзки, хартиена лента и специални пластири. В крайна сметка може дори да поставите тиксо за работа.

Недостатъкът на покриването на зоната е, че често тези превръзки и подложки не остават там, където сте ги поставили, особено докато продължавате да ходите или да бягате. Може да се наложи да опитате различни видове, за да намерите най-подходящия за вас. Както винаги, превенцията е най-доброто решение за блистер.

Спрете и пренастройте, когато усетите горещо петно

Често ще усещате как се развива горещо място, което може да се превърне в мехур. Въпреки че може да искате да продължите, най-доброто нещо е да спрете незабавно и да използвате тези идеи.

Ако носите блистер, поставете превръзка с блистери или друго покритие върху мястото или създайте защитна поничка около него. Можете да намерите комплекти за взимане онлайн или в спортни магазини. Или направете своя собствена с предпочитаните от вас прикрития (като гел превръзки или кърпа от кожа), антисептични кърпички, атлетична лента, малки ножици и миниатюрен съд с лубрикант.

Пренастройте чорапите и обувките си, за да се опитате да елиминирате местата, където чорапите ви може да са се събрали. Ако чорапите ви са влажни, сменете на сух чифт, ако можете. Въпреки че е най-добре просто да приключите разходката или да бягате, когато получите горещо място, тези тактики може да попречат на появата на мехур, ако трябва да продължите. Ако се е образувал мехур, покрийте го, вместо да го източвате, освен ако няма риск от скъсване.

Дума от Verywell

Не позволявайте на мехурите да ви спрат. Отделете време преди дългите си тренировки, за да смажете и предпазите краката си. Следете как се чувстват краката ви и не пренебрегвайте никакви признаци на горещи точки. Преминете към обувките и чорапите, които най-добре ще ви помогнат да останете без мехури.

Също така прочетете дали можете да лекувате плантарни брадавици с тиксо.