мустафа

Ако започнете загубата на мазнини сега, колко време ще отнеме, за да получите корема? Кой е най-добрият начин да получите корема възможно най-бързо?

Бих казал, бъдете търпеливи. Ако сега сте средностатистически, ще ви отнеме 12 до 16 седмици, за да получите корема. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, придържайте се към добър план за 6 месеца до една година, за да имате видими кореми.

Абс (rectus abdominis) са основният индикатор за поддържане на добра форма. Можете да изградите мускули или да отслабнете, но без да получавате шест коремни корема, все още не сте в отлична форма. След като стартирате програма, колко време отнема да получите корема?

Ако сте като мен, искате да планирате всичко отпред и планирането да влезете във форма не е по-различно. Един от основните фактори за успех е да имаме реалистична цел. Ако целта ви е да получите секси средна секция, струва си да знаете колко време отнема да получите корема.

Висококачествените добавки могат да помогнат. Личната ми любима компания за добавки е Legion Athletics. Те произвеждат само шепа добавки и техните добавки съдържат само научно доказани съставки в клинично ефективни дози.

Да имате реалистични, но предизвикателни очаквания е много важно, когато тръгнете по пътя на трансформацията на тялото си. В тази публикация в блога ще обясня точно колко време ще отнеме да получите корема. Освен това ще получите отговори на тези често срещани въпроси:

Може ли всеки да получи абс?

Защо е толкова трудно да получите корема?

Колко тегло трябва да загубите, за да видите корема си?

Колко време трябва да отнеме вашата трансформация?

Какви тренировки ще ви помогнат да получите корема?

Колко време отнема да получите абс за среден Джо?

Абс са секси. Всеки човек иска да има коремни мускули, но само няколко избрани всъщност ги имат. Е, технически, всеки ги има, но те са или твърде слаби, за да бъдат видими, или се крият под слой мастна тъкан. За повечето хора е и двете.

Всеки има коремни мускули. Точно като бицепсите и гръдните мускули, коремните мускули трябва да бъдат укрепени, за да растат и да се виждат под кожата.

Правенето на хрускане няма да помогне, освен ако не загубите мазнини. Може би сте чували поговорката „коремните се правят в кухнята“. Това е наполовина вярно. Трябва да наблюдавате какво ядете, за да стигнете до ниски проценти на телесни мазнини, но ако пренебрегвате коремите си толкова дълго, те няма да се виждат, когато стигнете там.

Въпреки това, колкото и да работите върху корема си, няма да ги видите, докато не се отървете от мастната тъкан, покриваща корема.

Помислете за бицепсите си. Те са там, но ако не ги отработите, те няма да изглеждат впечатляващи.

Така че за всички ще отнеме толкова дълго, колкото изгаряте мазнините, за да получите корема

Започнете трансформацията на тялото си с индивидуален треньор и за нула време вземете корема.

Защо е толкова трудно да получите абс?

В интервю Крис Прат каза, че наличието на корема е като „орхидея, която цъфти и умира в същия ден“.

Освен ако не сте фитнес модел, спортист или фитнес наркоман, няма да имате корем през цялото време. Виждате снимките на момчета с кореми онлайн. Повечето от тези момчета не изглеждат така в 90% от случаите. Включително и мен!

Необходим е уникален процес, за да се подготвите за фотосесиите. Правите снимките и сте готови.

За да имате пукащи кореми, трябва да получите под 10% телесни мазнини.

Освен ако не сте генетичен изрод, тялото ви не обича да е под 10% телесни мазнини. Тялото ви ще действа точно като майка ви. То ще си помисли, че гладувате, и ще хвърли всичко, което има, за да получите малко храна в корема си. Без значение колко време отнема да получите корема, ако наистина искате да имате коремни целогодишно, ще трябва да имате истинска отдаденост и дисциплина, за да ги запазите. На това ниво няма място за грешки.

Колко килограми трябва да отслабнете за видими абс?

За да видите как коремът ви се огъва, при добро осветление трябва да сте около 12% телесни мазнини. За да имате пукащи коремни мускули, които се виждат от разстояние, трябва да сте под 10% телесни мазнини. Ако вече знаете процента на телесните мазнини, използвайте следния калкулатор, за да видите колко мазнини трябва да загубите, за да стигнете до 10% телесни мазнини.

Колко бързо трябва да отслабнете?

След като вече знаете колко мазнини трябва да загубите, за да получите корема, колко бързо трябва да отслабнете? Трябва ли да отидете възможно най-агресивни и да стигнете до там възможно най-бързо? Не трябва ли да се притеснявате за цифрите и просто да се храните здравословно, да спортувате и да оставите природата да се погрижи за това? Бих препоръчал усърден и пресметлив подход, за да стигна дотам.

Има само 2 дни между тези снимки ...

Загубата на тегло никога не е линейна. Ако се претегляте всеки ден и създавате диаграма, тя ще бъде навсякъде.

По време на процеса ми на отслабване имаше много седмици, в които не отслабвах 10 дни подред и след това отслабнах с 3 килограма за една нощ. Те наричат ​​това „валентен ефект“ и има някои теории защо това се случва. Това е извън обхвата на тази публикация в блога, затова ще напиша друга публикация в блога за това. Но също така трябва да избягвате плата за отслабване. Изводът е, мислете дългосрочно и не се притеснявайте от дневните колебания в теглото.

Моето правило е, не променяйте нищо, докато не отслабнете 2 седмици подред!

Скоростта на загуба на тегло трябва да бъде максимум 1% от общото ви тегло на седмица. 25-30% калориен дефицит е достатъчен, за да се постигне това. Всичко по-агресивно от това ще ви даде краткосрочни резултати, но това ще се отрази негативно на метаболизма ви и ще саботира дългосрочните ви цели. След като паднете под определен брой калории, понижаването няма да бъде възможно без опасни последици за здравето.

Трябва да ядете възможно най-голям брой калории, които ще ви позволят да отслабнете. Ако можете да увеличите калориите си и въпреки това да отслабнете, трябва да го правите всяка седмица. До момента, в който не отслабвате 2 седмици подред.

И така, колко време отнема да получите абс?

Така че въз основа на всичко, което току-що научихте, колко време ВАС ще ви отнеме, за да получите корема?

В идеалния случай вашата трансформация ще отнеме толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете целите си. Бавните промени обаче могат да обезсърчат и психически и физически ще бъдат трудни.

В зависимост от вашата отправна точка, може да отнеме от 12 седмици до една година, за да постигнете целите си.

12 седмици са разумен срок за планиране на трансформацията ви. Достатъчно е време да настъпи значителни промени в тялото ви и не след дълго това ще ви изтощи.

Ако 12 седмици не са достатъчни, за да стигнете там, където искате да бъдете, планирайте още 12-седмичен времеви блок. Можете да вземете една седмица почивка и да се насладите, за да се подготвите психически за следващата си трансформация. Отне ми два 12-седмични цикъла, за да стигна от 230 lbs до 183 lbs. Между двата периода се наслаждавах на прекрасна Коледа, където ядях каквото си поискам и едва се движех в продължение на една седмица.

Какви тренировки могат да ви помогнат да получите абс?

Въпреки че тренировките за корем и сърцевина са най-добрият начин за укрепване и разрастване на корема, както споменах преди, ще трябва да се отървете от мастния слой, за да направите корема видим. Не ме разбирайте погрешно, не казвам, че игнорирате вашите тренировки за ab. Трябва да разработвате ядрото си поне веднъж седмично.

Тежките, сложни тренировки обаче са най-добрият удар за парите ви. Тежките сложни лифтове като клек и мъртва тяга ще ви помогнат да изгорите много калории за кратък период от време. Освен това те ще увеличат мускулната ви маса, което означава, че ще изгаряте повече калории дори в съня си.

Кардио упражнения като бягане, колоездене и гребане също ще ви помогнат да изгорите калории по време на тренировката. Кардио упражненията са като да работите на работа с почасова заплата, докато силовите тренировки са като да имате пасивен доход. На вашата работа печелите пари само когато действително работите; но инвестициите ви носят пари в съня ви.

Заключение

Колко време ще ви отнеме да получите корема зависи от това къде е вашата отправна точка. Най-важното обаче е да бъдете умни и последователни. Всеки ден ще ви приближи един ден до целите ви и вие трябва да правите своята част, за да постигате целите си всеки ден.

  • Оценете вашата отправна точка.
  • Поставете реалистични, но агресивни цели.
  • Изчислете целта си за загуба на мазнини.
  • Изчислете вашите нужди от калории.
  • Създайте дефицит от 25-30%.
  • Загуби 1% от теглото си на седмица.

За автора на публикацията

Сердар Тунджали

Сердар Тункали е научно обоснован фитнес ентусиаст. Притежава бакалавърска степен по фармация и магистърска степен по управление на клинични изследвания. Работи в клиника Мейо като старши изследовател-технолог и е автор на няколко публикации в топ научни списания.