Проучването показва, че хората, които свалят повече от 20 процента от телесното тегло, имат най-добри здравни резултати.

ежедневно

Проливането на 10 процента от телесното ви тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да подобри симптомите на артрит на коляното. И загубата на още повече носи допълнителни, драматични ползи.

„За възрастни с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното (KOA), значително по-голямата загуба на тегло, постигната безопасно, носи със себе си допълнителни ползи“, казва съавторът на изследването Стивън Месие, д-р, професор по здраве и упражнения в Университета Уейк Форест, Уинстън- Салем, Северна Каролина.

Допълнителната загуба на тегло се равнява на по-малко маркери за остеоартрит

Докато всеки, който е отслабнал, е получил някакви предимства, хората, отпадащи с 20% или повече от телесното си тегло, са забелязали допълнително 25% намаление на някои маркери за остеоартрит в сравнение с хората, загубили от 10 до 20%, казва той.

Подобренията при артрит на коляното бяха значителни при отслабването

Проучването проследява 240 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, които са имали болки в коляното и са документирали остеоартрит. Тези, които са загубили поне 10 процента, са се възползвали по редица начини: Те съобщават за значително по-малко болка, имат по-добра функция на коляното, могат да ходят по-далеч при шестминутен тест и имат намалено възпаление и компресия кост върху кост.

Подобренията показаха това, което изследователите наричат ​​„реакция на дозата“, което означава, че колкото повече хора загубиха, толкова по-добре направиха.

Отслабването, свързано с по-добрата способност за ходене

Например, тези, които падат между 5 и 10 процента, могат да изминат средно 1713 фута (522 метра) за шест минути до края на проучването, докато тези, които губят 10 до 20 процента, отиват на 1778 фута (542 метра). Междувременно групата от над 20 процента успя да стигне до 1834 (559 метра).

Отслабването е трудно, когато носите излишни килограми

Разбира се, никой не казва, че това ниво на отслабване е лесно да се постигне. От 240 души, записани в проучването, само 76 от тях са хвърлили 10 до 20 процента, а само 31 души са загубили 20 процента или повече.

Артрозата обикновено се влошава с течение на времето; Подобренията са ключови за цялостното управление на заболяванията

Артрозата е състояние, при което ставите стават болезнени и сковани, особено сутрин. В зависимост от тежестта, възможностите за лечение обикновено включват лекарства, физическа и трудова терапия, физическа активност като разтягане или операция. Често симптомите се влошават с времето.

Болката в коляното, която пречи на ежедневието, може дори да доведе до депресия.

Отдавна е известно, че загубата на тегло играе роля за подобряване на заболяването. Например, данни от наблюдения от проучване, известно като Инициатива за остеоартрит, свързват по-голямата загуба на тегло с по-малко увреждане на хрущяла, според проучване, публикувано през юли 2016 г. в списание Osteoarthritis Cartilage. Но дали допълнителната загуба на тегло носи допълнителни печалби, не е документирано в клинично изпитване преди.

Наднорменото тегло вреди на много части на тялото

В допълнение към ползите от артрит на коляното, открити в това проучване, е установено, че отслабването е полезно за цялостното здраве, както и за много части на тялото.

Доклад, публикуван от Националния здравен институт, описва как загубата на тегло води до намаляване на кръвното налягане, по-малко нездравословни мазнини в кръвта, повече добър холестерол и по-добър баланс за нивата на кръвната захар, наред с други неща.

Единственият недостатък на загубата на тегло, открит в това проучване, е леко намаляване на костно-минералната плътност (все още над обезпокоителните прагове) - откритие, което авторите предполагат, е повече от надвишено от засилването на начина на живот и намаляването на болката.

Бавното падане на теглото е важно

Участниците в това проучване са отслабнали за период от 18 месеца. Тъй като това беше повторен анализ на предишното проучване на авторите, публикувано през септември 2013 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, което изследва дали диетата, диетата плюс упражненията или просто упражненията водят до най-голяма загуба на тегло (първите две групи се справят по-добре от последния), участниците отслабнаха по различни начини.

И все пак програма, която съчетава правилния хранителен план и подходящи упражнения заедно с учебни инструменти за промяна на вкоренено поведение, е най-добрата за всяко значително усилие за отслабване, според доклада на NIH. Лекарството и дори операцията за отслабване също трябва да бъдат обмислени за някои хора, казва NIH.

Бавното отслабване е най-добро за тялото. NIH предполага, че разумният срок е шест месеца, за да спадне с 10%. Намаляването на това, което ядете с 300 до 500 калории на ден (500 до 1000 калории, ако сте силно затлъстели) води до 1 до 2 килограма седмично отслабване, здравословен процент.

Съвети за по-добро хранене, проливане на лири

Mikel Bryant, RD, от клиниката Mayo в Джаксънвил, Флорида, предполага, че добър начин за отслабване е да помислите какво можете да добавите към вашата диета, а не какво трябва да отнемете. „Добавянето на плодове, зеленчуци и здравословни зърнени храни може да ви накара да се чувствате сити“, казва тя. Най-добрите диети остават средиземноморската диета и диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH диета, които са пълни с тези здравословни храни.

Брайънт също препоръчва разпределянето на калориите по-равномерно през целия ден. „Вместо типичния американски подход да пропуснете закуската, да вземете бърз обяд и след това да хапнете голяма вечеря, защото сте гладни, яжте повече по-рано и по-малко през нощта“, казва тя.

Намерете поддръжка за постигане на загуба на тегло

Говорете с Вашия лекар относно най-добрите стратегии за Вас и Вашите лични здравни предизвикателства. И ако не намирате успех в отслабването, не се страхувайте да се обърнете към диетолог. „Отслабването е нещо сложно, тъй като генетиката, лекарствата и вашата среда играят роля. Диетолозите вземат всичко предвид и могат да индивидуализират план, като помагат на човек да види какво прави правилно и къде може да се подобри “, казва Брайънт.

Обучен експерт по хранене, разположен близо до вас, може да бъде намерен на уебсайта на Академията по хранене и диететика.

Не разменяйте упражненията и движенията, за да ви помогне да отслабнете

Упражнението (с добре на Вашия лекар) трябва да започне постепенно, като в крайна сметка работи до 30 минути или повече с умерена интензивна активност през повечето или всички дни в седмицата, се казва в доклада на NIH.

Помислете за физическа терапия, ако ви боли

Разбира се, ако имате болезнен артрит на коляното, може да се страхувате да работите. Получаването на помощ от физиотерапевт може да бъде полезно.

Отслабването и упражненията ще помогнат за намаляване на болката

„Може първоначално да се увеличи болката, но ако бавно увеличавате времето за упражнения, болката трябва да се намали и мобилността да се увеличи“, казва д-р Месие. „Изследването е ясно: Упражнението и отслабването ще намали болката ви с 25 процента“, казва той, намерен в неговото проучване.

След като теглото изчезне, ще трябва да продължите комбинацията от упражнения и здравословно хранене в план за поддръжка, за да го предотвратите успешно, съветва NIH.

За шанс на хората, живеещи с остеоартрит на коляното, да получат повече мобилност и по-добро качество на живот, усилията (и това със сигурност са усилия) си заслужават.