Отслабвате с приятни, стабилни темпове и нещата вървят добре. тогава изведнъж кантарът не помръдва. В продължение на една седмица, може би две или повече, не виждате как теглото ви се променя, въпреки че знаете, че спазвате вашата програма за хранене и упражнения. Заседнали ли сте с това тегло завинаги? Време е за паника? Въобще не. Вероятно току-що сте достигнали плато, част от одисеята за отслабване на почти всички.

отслабване

Като цяло, през първите няколко седмици на който и да е план с нискокалорично хранене, можете да свалите килограми по-лесно, защото се отървавате от излишната вода, тъй като тялото ви разгражда мазнините. Но след като тази допълнителна вода изчезне, загубата на тегло може да се забави, защото нямате толкова много мазнини, които да загубите. Считайте това за признак на успех: завършихте Фаза I от загубата на тегло. Дръжте стабилно една седмица или две и вероятно ще се върнете обратно в губещия ъгъл.

Но ако не сте загубили повече от половин килограм за около две седмици, време е да преоцените плана си. Първо, направете честна оценка дали наистина следвате плана си. Продължавате ли да:

* Запишете всичко, което ядете, в дневника си за храна?
* Събирайте калориите ежедневно?
* Получавайте някакви програмирани упражнения през повечето дни от седмицата?
* Запишете упражнението си във вашия дневник на активността?
* Проверете размера на порциите, като използвате инструменти за измерване, ако е необходимо?

Ако сте отговорили с „не“ или просто „понякога“ на някой от тези въпроси, вашият план може да се нуждае от настройка. Опитайте тези стратегии за презареждане:

Прегледайте дневника си за храна и дневника на дейностите. Постоянно забравяте ли да изброите някои елементи? Вашите коментари разкриват ли нещо друго по време на работа, да речем, чувствате ли се депресирани или стресирани? Ако е така, справянето с тези чувства може да ви помогне да излезете от платото.

Махни се от коловоза си. Опитайте различна рутинна тренировка - може би танцов клас или плуване в местен басейн. Добавете интервали към тренировката си (редувайки редовно темпо с по-бързо темпо). Поканете приятел да дойде на следващата ви разходка за нова перспектива. Опитайте нов плод или зеленчук следващия път, когато сте в супермаркета, или експериментирайте с някои нови рецепти.

Говорете с някой, който е бил там. Знаете ли успешен отслабващ? Шансовете е той или тя също да достигне плато и да го преодолее. Сравнете бележките и просто може да намерите тактика, която работи за вас, заедно със здравословна доза вдъхновение.

Намалете леко целта си за калории-от 75 до 100 калории или така на ден, стига да не ви доведе под минималния минимум от 1200 дневни калории. Опитайте да ядете една порция по-малко нишестена въглехидратна храна като бял ориз или картофи, или изрежете „допълнително“ като половин и половина в кафето си (или онова масло върху кифлата).

Увеличете малко активността си. За мнозина това е по-лесно от намаляването на калориите - и може да повиши енергията и настроението ви също. Опитайте някои „упражнения за начин на живот“ или добавете пет до 10 минути към програмираната си рутинна тренировка. Или, ако вече не го правите, добавете няколко пъти седмично силови тренировки към вашата фитнес програма.

Вземете повече от дневника си за храна. Използвайте раздела „Бележки“, за да напишете какво се случва и как се чувствате, когато се храните. Смятате ли, че желаете картофени чипсове, когато имате дълъг отчет? Лъжене на сладолед от контейнера, когато „добър“ приятел ви подхване? Проследете написаното и може да видите шаблон. В крайна сметка ще можете да свържете случващото се в съзнанието ви с това, което се случва в корема ви.

Едно доказано плато: В продължение на една седмица яжте само храни, за които знаете съдържанието на калории. Не яжте ресторант или храна за износ, чийто брой калории е непредсказуем. Използвайте вашите мерителни чаши и лъжици, за да знаете точно какво получавате и запишете достоверно числата в дневника си за храна. Малко е обсебващо (затова препоръчваме само една седмица), но работи!