Здравето на червата може да бъде важен фактор за посттравматичното възстановяване.

Публикувано на 09 декември 2019 г.

може

Тази публикация е първата от поредица от две части. Второто е тук: Как да се сприятелявате с тялото си след травма.

Работил съм с преживели травми през цялата си кариера като терапевт и не мисля, че някога съм препоръчвал да променят диетата си като част от лечението. Но неотдавнашната ми дискусия със специалист по травма и психиатър Джеймс Гордън, автор на „Трансформацията“, ме накара да преосмисля ролята на храненето при изцеление от травма.

Полето на психичното здраве (включително и аз) обикновено бавно осъзнава ролята, която храненето може да играе в психичното здраве. Последните проучвания обаче започнаха да променят общоприетите вярвания. Например, изследванията показват, че диетата може да играе важна роля при лечението на депресия (напр. Проучването SMILES и проучването HELFIMED). Други проучвания са установили, че хранителните добавки могат значително да намалят тревожността, депресията и симптомите на посттравматичен стрес след големи травматични събития.

Травма и хранене

Храненето може да е особено важно след травматично преживяване, тъй като телата ни имат по-големи хранителни нужди, докато се излекуваме. (Вижте тази дискусия с Джулия Ръклидж, която е направила пионерски изследвания за ефектите на хранителните добавки върху психичното здраве след травма.)

Травматичните преживявания също могат да имат директни стомашно-чревни ефекти. „Знаем, че травмата нанася значителни щети на всяка част от храносмилателната ни система“, каза Гордън. „Например, уврежда вилите - малките издатини от клетките, които облицоват тънките черва - които абсорбират хранителните вещества, от които се нуждаем за всяка клетка в телата ни.“

Травмата може да доведе до състояние, известно като „течащо черво“, при което „клетките, покриващи тънките черва, се отделят и през тези канали протеините изтичат в кръвния поток, които не принадлежат там“, обясни Гордън. червата стават „пропускащи“ глутен и млечните протеини могат да преминат в кръвта и да причинят възпалителни реакции навсякъде в тялото, включително мозъка. “

Гордън също така отбеляза, че травмата „уврежда и нарушава микробиома - трилионите бактерии в червата“, които са от съществено значение за здравето на червата. Микробиомът е неразделна част от нашата имунна система и произвежда много от невротрансмитерите, на които разчитаме; посттравматичните промени в микробиома могат да обяснят по-големия риск от физически здравословни проблеми след травма.

ОСНОВИТЕ

Как травмата влияе на избора ни на храна

Гордън наблегна на мощните ефекти на храната не само върху физическото ни здраве, но и върху психическото и емоционалното ни благополучие - ефекти, които той за първи път забеляза на лично ниво. „Тъй като започнах да разглеждам науката, която излезе и какво се случва, когато сме травмирани“, каза той, „всичко си дойде на мястото. Когато сме травмирани, или не искаме да ядем нищо, или започваме да ядем комфортна храна: захарни, мазни, солени храни, Big Macs, мак и сирене, сода, сладолед. "

Логично е, че сме привлечени от тези видове храни. „Те са удобни храни“, каза Гордън, защото повишават нивата на някои невротрансмитери в мозъка, които са свързани с чувство за благополучие, като серотонин, допамин и ендорфини. „И те всъщност потискат травматичните спомени до известна степен“, продължи той.

Проблемът, както и при физическите ефекти на нездравословните храни, е, че те се оказват нетен отрицателен резултат. „Краткосрочната печалба бързо се затъмнява от дългосрочния недостатък“, обясни д-р Гордън. „Серотонинът започва да спада, допаминът намалява, ендорфините намаляват - а кортизолът [един от основните хормони на стреса] се покачва и спомените започват да се връщат.“

Травма от съществено значение

Чувството на зле и преследването от травматични спомени може да доведе до още по-голяма зависимост от безполезен избор на храна и се получава порочен кръг. „Продължаваме да ядем все повече и повече от тези храни и това не работи.“

Препоръки

Цяла глава от „Трансформацията“ описва цялостния подход на Гордън към здравето на храносмилателната система при излекуване от травма. Конкретните препоръки включват:

  1. Дайте приоритет на здравословните храни. „Трябва да се храним на диета, която ще бъде по-малко увреждаща червата - повече пълноценни храни, органични храни, омега-3 мастни киселини (които са в рибата)“, каза Гордън. Той препоръча балансиран подход за извършване на диетични промени, „не по твърд начин, а в здравословна посока“.
  2. Ограничете възпалителните храни. Силно рафинираните храни, преработените захари и някои групи храни са харесвани при възпаление, което засяга психичното здраве. „Предлагам на хората да спрат да ядат храни с глутен и млечни протеини за месец или два, каза Гордън,„ за да оставят червата да се излекуват сами. “ Намаляването на приема на силно преработени храни също може да бъде от полза.
  3. Вземете допълнителни витамини и минерали. Вижте това интервю с Джулия Ръклидж, което включва подробности за добавка, която е била използвана успешно за намаляване на травматичните реакции в множество изследователски проучвания.
  4. Попълнете здравите чревни бактерии. „Трябва да добавим пробиотици, за да компенсираме разрушения микробиом“, каза Гордън. Пробиотиците могат да се приемат под формата на добавки и присъстват и във ферментирали храни като кисело зеле и комбуча.
  5. Намали стреса. Здравословното храносмилане идва и от ангажирането на парасимпатиковата нервна система - подходящо наречена „система за почивка и храносмилане“ за ролята й в храносмилането и релаксацията. „Трябва да използваме техниките за намаляване на стреса, за да не добавяме повече стрес към червата си“, каза Гордън. По-конкретно той препоръча дихателна практика „Мек корем“. (Вижте тази връзка за ръководена версия, водена от Гордън.)

Пълният разговор с Джеймс Гордън е достъпен тук.

Гордън, Дж. С. (2019). Трансформацията: Откриване на цялост и изцеление след травма. Ню Йорк: HarperOne.