всяка хапка

Диетата не трябва да бъде болезнена или упражнение в безполезност - ето 23 супер съвета, които могат да ви помогнат да започнете лесно и да се придържате към.
1. Яжте храни, които ви карат да работите за храненето си. Пилешкото в кости и варените скариди „u-peelum“ са страхотни, защото трябва да копаете, да берете и да се борите за всяка хапка, което прави скучна работа да се натъпчете.

2. Изчакайте вкусна салата преди вечеря или обяд, за да се напълните ПРЕДИ висококалоричната закуска да се удари в чинията ви. Гледайте превръзките обаче.

Много от тях са заредени с мазнини и калории. Прочетете етикетите си. Още по-добре се придържайте с малко лимонов или лимонов сок. Те не само са полезни за вас, но и имат страхотен вкус и са „термогенни“, което означава, че всъщност изгарят калории.

3. Пийте голяма чаша вода непосредствено преди всяко хранене.

4. Снек между храненията с подхранващи, непреработени, нискокалорийни закуски като ябълки, портокали, краставици, моркови, целина и други подобни. Можете да унищожите цял ден на успешна диета с една висококачествена закуска с високо съдържание на мазнини - така че бъдете внимателни.

5. Яжте пуканки за закуски. Сервира се обикновено, това е само 25 калории на чаша.

6. Прекарвайте допълнително време за външния си вид. Ще се чувствате по-добре за себе си и мотивацията ви да отслабнете ще скочи.

7. Слушайте касетофони в колата си, а не радиото, за да не чуете всички онези съблазнителни реклами за храна в редиото. Гледайте по-малко телевизия, за да намалите още повече рекламите.

8. Бъдете заети. Пълният и пълноценен живот ще ви попречи да се отегчите и да се обърнете към храната, за да запълните празните места. Култивирайте интересно хоби, за да си дадете нещо, което да правите, вместо да ядете. Доброволец.

9. Използвайте обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини в рецепти, призоваващи за заквасена сметана и си спестете калории с всяка супена лъжица.

10. Поставете яхнии, сосове и супи в хладилника за няколко минути, преди да ги изядете. Мазнините ще се покачват до върха и можете да ги отстраните за огромна икономия на калории.

11. Яжте твърд сладолед вместо мек, за да спестите около 90 калории на порция.

12. Опитайте билки като глухарче и бразилско какао, за да подкрепите режима си на здравословно тегло.

13. Спете достатъчно, за да засилите волята си. Когато сте будни, използвайте прости съвети за релаксация, като затваряне на очите, отпускане на мускулите и изчистване на ума, за да намалите стреса, което може да доведе до хранене.

14. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. В крайна сметка ще ядете по-малко.

15. Не вкусвайте храни, докато ги готвите. Накарайте някой друг да го направи.

16. Яжте по едно и също време всеки ден. Редовният график ви помага да контролирате колко и колко често ядете.

17. Вместо да изпиете чаша портокалов сок, яжте среден портокал. Ще продължи по-дълго и ще ви спести 35 калории. А фибрите са чудесни за вашето здравословно дебело черво и храносмилането. Още едно предимство: портокалите ви оставят със свеж дъх.

18. Не носете широки дрехи, когато ядете. Просторните дрехи ви карат да чувствате, че можете да ядете повече. Изберете дрехи със стегната талия, така че ще спрете да ядете по-рано.

19. В ресторантите поръчвайте всички артикули а ла карт. Само основното ястие обикновено е достатъчно.

20: Използвайте малки чинии. Те правят здравословните порции да изглеждат големи.

21. Винаги пазарувайте храна на пълен стомах, за да не се изкушите да закупите висококалорични „импулсни храни“. Тази техника наистина работи.

22. Пийте сода клуб с парче лимон вместо сода поп и спестете 150 калории кутия.

23. Благодарете, преди да ядете. Една проста молитва или медитация ще ви даде пауза, за да размислите колко щастлив сте да имате храна в момент, когато милиарди хора по света си лягат гладни през нощта.

Тези отражения могат да ви помогнат да намалите прекомерното хранене. Ако помага, помислете за растенията и животните, които са дали живота си, за да можете да ядете и да процъфтявате. Оценката на живота, който ядете, за да се поддържате, наистина може да направи чудеса, когато става въпрос да ви помогне да контролирате колко и колко често ядете.