Има много ефективни стратегии за отслабване, като например проследяване на калориите в хранителен дневник, но те не са точно най-лесните начини да свалите килограми. Разбира се, че искате бързо решение, но спазването на тези стратегии всъщност може да ви накара да наддавате на тегло.

стратегии отслабване

Ограничаване на приема на калории

Докато гледането на размера на порциите е от съществено значение, ако искате да отслабнете, ограничаването на приема на калории до доста под здравословното количество ще накара тялото ви да мисли, че гладувате, така че вместо да губите мазнини, то ще го задържи за скъпия живот. Жените никога не трябва да падат под 1200 калории на ден.

Пропускане на закуска или други ястия

Ограничаването на приема на калории ще ви помогне да отслабнете, но по никакъв начин това не означава отказ от цели хранения, особено закуска. За да поддържате нивата на кръвната захар и метаболизма стабилни, опитайте да ядете пет до шест малки хранения на ден. Това ще помогне на тялото ви да изразходва приетите калории и ще ограничи нездравословния глад. Ето няколко вкусни, нискокалорични закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете.

(Само) Разходка всеки ден

Извеждането на вашето куче и себе си на ежедневна разходка определено е по-добро от седенето на дивана. Проблемът е, че в сравнение с други кардио дейности с по-висока интензивност, ходенето изгаря много по-малко калории. За да видите резултатите за отслабване, които търсите, наберете темпото с джогинг, колоездене или плуване.

Изхвърлете любимите си храни

Разбира се, сладоледът и кексчетата са супер калорични - но ако се откажете от храните, за които жадувате, тогава това ще ви даде обратен ефект и в крайна сметка ще ги искате толкова много, че ще се разпаднете, изядете ги така или иначе и ще дадете изцяло по здравословните си начини. Останете на път, като си позволявате малко и разумно удоволствие всеки ден, така че да се чувствате доволни, без да се чувствате виновни.

Сауни

Получаването на горещо и изпотяване със сигурност е усещане, че работите усилено, но това не означава, че сте по-тънки. Стъпвайки на скалата, може да видите, че числата падат, но губите тегло само от изпотяване на кофи. Сеансът в сауната може да се почувства добре при възпалени мускули, но ако искате да отслабнете с реално телесно тегло, тогава се придържайте към кардиото.

Преминаване без въглехидрати

Тонове хора са отслабнали, следвайки диета без въглехидрати, която насърчава яденето предимно на протеини. Проблемът е, че щом се върнете към обичайната си диета с пълно въглехидрати, най-вероятно ще си върнете теглото.

Освен факта, че диетата без въглехидрати не е устойчива в дългосрочен план, има много здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати - като плодове и пълнозърнести храни, които предлагат ценни и основни витамини, да не говорим за пълнене на фибри, че ще пропусна. Също така е трудно да избягвате изцяло хляба, тестените изделия и бисквитките, така че отказването от себе си само ще ви накара да жадувате повече за тях. Вместо това намерете балансирана диета, с която можете да живеете вечно; това е най-добрият ви залог за отслабване и задържане.