Научете как да се справяте със стреса, като се въоръжите с тези аромати, които разбиват стреса и успокояващи храни.

стресоразрушители

Научете как да се справяте със стреса, като се въоръжите с тези аромати, които разбиват стреса и успокояващи храни.

Ако се чувствате стресирани, вземете сърце: това, което ядете и миришете, може да ви помогне да премахнете стреса. „Частта от мозъка, която обработва миризми, е много близка до [частта, в която се помещават] емоциите и спомените“, обяснява Памела Далтън, доктор по медицина, изследовател в Центъра за химически сетива на Monell във Филаделфия. Така че, когато подушите нещо, което харесвате, сте склонни да дишате по-дълбоко, кръвното Ви налягане намалява и пулсът Ви се забавя - всичко това Ви отпуска. Яденето на някои храни може да помогне да се отпуснете и вие. Затова се въоръжете с тези успокояващи аромати и вкусни храни, за да се справите, когато сте в стрес.

1. Подушете ябълка

Ако харесвате миризмата на зелени ябълки, приемането на техния аромат може да помогне за облекчаване на главоболието, според предварителните изследвания. В едно малко проучване хората с хронична мигрена съобщават за известно облекчаване на болката след вдишване на аромат на зелена ябълка в началото на главоболие.

2. Глътнете чай

Пиенето на сортове чай с кофеин, черен, зелен или улун може да предизвика по-будно състояние на духа, се казва в проучване в The Journal of Nutrition. Изследователите смятат, че теанинът - аминокиселина, присъстваща в тези сортове чай - може да работи синергично с кофеина, за да подобри вниманието и фокуса. За да се възползват от предимствата, резултатите от проучването предполагат пиене на пет до шест чаши чай на ден.

3. Вдишайте лавандула

В едно проучване от 2010 г. британски изследователи разпределиха на случаен принцип 340 зъболекарски пациенти към една от двете групи. В първата те разпръснаха лавандулово масло с керамична нагревател за свещи преди началото на сутрешните и следобедните клиники. С втората група лавандуловото масло беше заменено с вода. Техните открития: групата, изложена на аромата на лавандула, отчита значително по-ниски нива на тревожност. И ако работи по време на стоматологични срещи, кой да каже, че не може да работи по време на други стресови моменти?

4. Гответе с кокос

Когато сте под стрес, ароматът на кокос може да притъпи естествения ви отговор „борба или бягство“, забавяйки сърдечния ритъм. Хората, които вдъхнаха аромат на кокос в малко пилотно проучване в Колумбийския университет, видяха, че кръвното им налягане се възстановява по-бързо след трудна задача. Изследователите предполагат, че вдишването на приятен аромат подобрява бдителността, като същевременно успокоява реакцията ни на стрес.

5. Опаковайте малко мента

Обхванати от декадентски ваканционни разпространения? Малко мента може да ви помогне да избегнете желанието да прекалите. Когато изследователи от Йезуитския университет в Уилинг в Западна Вирджиния оценяват нивата на глад на ментовите миризми срещу недухащите, те откриват, че тези, които носят ментово масло под носа си на всеки два часа, оценяват нивото си на глад по-ниско, изпитват по-малко глад и ядат значително по-малко. „Докато най-големият ефект от мента идва чрез вдишване на аромата, е установено, че ментовата дъвка, ментите и ароматизираната вода произвеждат подобни ефекти“, казва Брайън Рауденбуш, д-р, водещ изследовател и доцент по психология.

6. Хапни шоколад

Последните изследвания показват, че яденето на тъмен шоколад може да помогне за намаляване на нивата на кортизол и катехоламини (хормони, свързани със стреса), особено за тези с висока тревожност. Отидете лесно, обаче: шоколадът е калорично гъст, прекалено много може да натрупа килограми и това може да доведе до повече стрес.

7. Задоволете желанието за въглехидрати

Яденето на въглехидрати може да стимулира отделянето на серотонин, вашият мозъчен химикал, който се чувства добре. Проучване в Archives of Internal Medicine установи, че възрастните на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са по-щастливи в дългосрочен план от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изберете пълнозърнести храни, като киноа и овесени ядки, които доставят повече фибри и хранителни вещества, отколкото рафинираните.