как храната + храненето влияят на нашите хормони?

Храната може да повлияе на хормоните ви по най-различни начини.

? „Някои храни могат да помогнат за възстановяване на баланса, докато други могат напълно да го разрушат. “?

възпаление + скокове на кръвната захар

Неща като млечни продукти, алкохол, кофеин и захар могат да допринесат за хормоналния дисбаланс или чрез увеличаване на възпалението [т.е. стрес] на тялото или причинявайки скокове в кръвната захар. Това създава ефект на домино, където хронично високата кръвна захар предизвиква по-висок инсулин и впоследствие по-високи нива на андроген.

Освен това, неорганичните храни често съдържат разрушаващи ендокринната система химикали и изкуствени хормони които могат да повлияят негативно на собствения ви хормонален баланс. въпреки това, някои храни като мазнини, антиоксиданти и фибри наистина могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс.

мазнини, фибри + антиоксиданти

Мазнините са от съществено значение за производството на хормони и баланса. Обикновено препоръчвам диета с високо съдържание на здравословни мазнини като омега-3 и мононенаситени мазнини за тези, които страдат от хормонален дисбаланс. Фибрите също са от съществено значение, защото не само помагат свързват се с токсините и излишък на хормони за екскреция, но също така помага за насърчаване на здрави черва [което сега научаваме играе роля във всеки аспект на нашето здраве, включително нашите хормони].

Антиоксидантите помагат в борбата със стреса и възпалението към тялото, което подпомага намаляването на кортизола (хормона на стреса) и от своя страна намалява доминирането на естроген.

? Горещ съвет: Можете да разберете дали продуктите са биологични или не, като погледнете PLU # на стикерите. Всичко, което започва с 9, е органично, а с 4 е конвенционално ”?

Забележка на Аристос: Докато яденето на органични и местни храни е НАСИЛНО насърчавано, ако е по-скъпо, съсредоточете се върху Clean 15 и Dirty 12 by EWG, които актуализират списъка си всяка година, измийте продуктите си, яжте сезонно и определено внимавайте за всякакви продукти, дори ако неорганични, това е НЕ-ГМО!

диета

кои са добрите храни, върху които да се съсредоточите, за да балансирате хормоните - независимо дали се опитвате да забременеете или не?

Дива сьомга

С високо съдържание на омега-3, които са здравословни мазнини, необходими за производството на хормони + противовъзпалителни съединения, които намаляват стреса.

Авокадо

С високо съдържание на мононенаситени мазнини + фибри, помага за балансиране на кръвната захар, насърчава производството на хормони.

Кръстоцветни зеленчуци

Кейл, броколи, карфиол и др.

Съдържа фибри + антиоксиданти, които насърчават намаляването на кортизола + спомагат за премахване на излишните хормони.

Ленено семе

Богати на противовъзпалителни омега-3 мазнини + съдържат фитоестрогени, които имитират естроген, свързвайки се с нашите естрогенни рецептори, увеличавайки отделянето на излишния естроген.

Сладки картофи

Съдържат фибри, антиоксидант (бетакаротен) + B6, които помагат за подпомагане на детоксикацията на черния дроб + елиминиране на излишните хормони/токсини.

Леща за готвене

Страхотни източници на растителни протеини + фибри (добър вариант за намаляване на консумацията на червено/преработено месо).

Спирулина

Пълноценен протеин на растителна основа + антиоксидант в подкрепа на детоксикацията + намаляване на стреса.

Храни, върху които да се съсредоточите за високи/ниски нива на естроген

Определено се съсредоточете върху добавянето на здравословни мазнини като Омега-3/мононенаситени мазнини към вашата диета, за да подпомогнете правилния хормонален баланс.

Храни, върху които да се съсредоточите за високи/ниски нива на прогестерон

Някои храни могат подпомагат производството на прогестерон чрез намаляване на естрогена (орехи, зеле, черупчести) или стимулиране на производството на прогестерон (боб, сусам, броколи, тиква, кейл, спанак).

Забележка на Аристос: Фокусирането върху подобен на средиземноморския начин на хранене здравословни ядки, семена, диви морски дарове, предимно растения и здравословни мазнини, пълнозърнести храни, боб и леща, пълни с фибри + някои чисти животински протеини през седмицата изглежда е най-добрият начин за поддържат повечето здравословни проблеми, със специален фокус върху Omega 3s + Fiber за балансиране на хормоните.

често се чува, че повечето жени, опитващи се или не, трябва да са на пренатална бременност? Дали всички жени са на пренатална бременност?

Да! Препоръчвам повечето жени в детеродна възраст да вземат пренатална или женска MVI, която съдържа метилиран фолат, витамин D, магнезий, желязо и др.

Трябва ли да се храните различно, когато правите менструация?

Да обикновено по време на менструация тялото ви се нуждае висококачествени хранителни вещества.

Високо качество Омега-3 като:

Дива сьомга

Орехови ядки

Семена от чиа, +

Магнезий богати храни като:

Боб

Спанак

Бадемите помагат за намаляване на болката в периода.

Аз също препоръчвам морски водорасли за да помогне за реминерализиране на тялото.

Трябва ли да се храните специално за всяка фаза от цикъла си? Колко е различно с ТИПИЧЕН ден на храна?

Вашето тяло определено се нуждае от различни хранителни вещества по различно време; поддържането на всичко заедно обаче може да бъде трудно. Обикновено препоръчвам, като започнете да проследявате цикъла си, за да имате ясна представа кога всяка фаза започва/завършва. Като общо правило, храненето предимно на здравословна диета и намаляването на храни, за които е известно, че причиняват хормонален хаос (кафе, захар, алкохол, млечни продукти) е добро начало.

? „Като общо правило, храненето предимно на здравословна диета и намаляването на храни, за които е известно, че причиняват хормонален хаос (кафе, захар, алкохол, млечни продукти) е добро начало. “?

Ако някой се опитва да забременее, как подкрепя това пътуване с храна?

Здравословни мазнини (омега-3 като сьомга и мононенаситени мазнини като авокадо)

Яйца (с жълтъка!) които съдържат холин

Богата на фолиева киселина зелена

Кейл, спанак. Броколи, брюкселско зеле)

Елда който съдържа инозитол.

Избягвайте храните, балансиращи хормоните.

АКО ПРАВИТЕ IVF, ХРАНИТЕЛНИТЕ СЪВЕТИ ЩЕ БЪДАТ РАЗЛИЧНИ ОТ ГОРЕ?

Не, защото все още сме фокусирани върху създаването на здравословна репродуктивна среда.

Какви храни обикновено възпрепятстват балансирането на хормоните, плодовитостта и/или възстановяването след раждането?

Млечни

Прекалено кафе консумация.

Прекомерен алкохол консумация.

Прекомерна захар консумация.

Преработени растителни масла (рапица, гроздови семки, зеленчуци, соя).

Преработени нездравословни храни.

Храни без мазнини, изкуствени подсладители.

нова майка: добри храни, за да се съсредоточите върху зает + нов график:

След раждането наистина е период на възстановяване. Много жени са толкова фокусирани бързо връщайки се в тялото си преди бременността, че не позволяват на времето да се лекува правилно.

Обикновено моите клиенти се фокусират върху включването на противовъзпалителна диета за подпомагане на процеса на оздравяване. Това включва много богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, подхранващи богати на фибри зърна и нишестета и висококачествени протеини. Също така включвам естествени съединения за намаляване на стреса като богати на магнезий ядки/семена, балансираща кръвната захар канела и богат на противовъзпалителни чесън.

Може ли това, което ядете, да повлияе на депресията след раждането (увеличаване/намаляване на шансовете за действие?

Мисля, че PPD определено е многостранен въпрос. въпреки това, изчерпването на хранителни вещества е често при бременност/след раждането и при някои индивиди може да окаже влияние върху психичното им здраве.

Винаги препоръчвам на всички мои нови майки да се изследват за недостиг на хранителни вещества.

Някои от следните дефицити на хранителни вещества могат да бъдат свързани с PPD:

Минерали в следи, като Селен, цинк и желязо, витамин D, витамини B, и

Есенциални мастни киселини, включително EPA/DHA на Omega-3s.

Кърмене: специфично хранене?

Съществуват много митове около храненето с безкръвно хранене, честно казано няма храни според проучванията, които да увеличат доставката на мляко. Аз обикновено препоръчват разнообразна, балансирана диета с много храни, богати на хранителни вещества да помогне за енергизиране на новата майка и да подпомогне изцелението.

в aristos ВЯРВАМЕ в интеграцията + баланса на всички аспекти, на какви други фактори можем да дадем светлина по отношение на хормоните:

Често хората предполагат, че тяхната плодовитост е резултат единствено от здравето на техните репродуктивни органи и качеството на яйцата. В действителност нашето здраве за плодовитост и хормонално здраве не съществува във вакуум. Тя включва не само нашата физическо здраве, но нашето психическо, емоционално и духовно здраве както добре. Ако една област не функционира правилно, това ще повлияе и на другите.

Кога да очакваме да видим Промяна?

Мисля, че е важно да се знае, че тези промени отнемат време. Нашият процес на узряване на яйцеклетките е 90 дни, така че отнема приблизително същото време, за да се види реална промяна в тялото.