„Трудно е да се определи кога теглото се превърна в проблем за мен, тъй като винаги съм бил по-голям от обикновения човек, но винаги съм го извинявал поради височината си. След като завърших гимназия, нещата започнаха наистина да ми излизат извън контрол. С течение на времето открих, че трябва да пазарувам в големите и високи секции на специализирани магазини, но си казах, че това се дължи на моя ръст. Скоро след това осъзнах, че все повече хора започнаха да ме наричат ​​„Голям човек“ и „Голям човек“, но това се дължи и на моя ръст ... Мисля. По-късно се озовах неспособен да се настаня на влакче в увеселителен парк в голям известен увеселителен парк, защото не можех да дръпна предпазния колан върху тялото си ... Но това се дължи и на ръста ми, нали?

Големият поврат в живота ми дойде през 2010 г., когато по-малката ми сестра беше диагностицирана с диабет. Това беше изненада за мен, защото не бях болен и бях дори по-голям от нея. Знаех, че ако е диагностицирана с тази болест, която променя живота, не мога да изоставам много. В този момент знаех, че нещо трябва да се промени.

пишеше
С любезното съдействие на Антъни Браун

През последните 10 години знаех, че съм се оставил, но не знаех докъде са стигнали нещата. За щастие мой приятел притежаваше специализирана везна, която можеше да измери тегло до 375 паунда. Реших, че ще отида в дома му, за да се опитам да изведа фигура на изходно ниво. Вместо това обаче бях шокиран от осъзнаването, че кантарът не може да измери теглото ми. Вместо да прочетете число, пишеше „ERR“, което означава „грешка“, което наистина означаваше - бях по-тежък от 375 паунда.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Опитах няколко различни диетични планове по време на пътуването си за отслабване (кето, ниско съдържание на въглехидрати, ядене чисто), които всички действаха до известна степен, но се озовах на съмнение за целта и устойчивостта на тези диети. „Тези диети наистина ли са нещо, което исках да правя до края на живота си?“ И „Защо някои хора могат да ядат цялата тази нездравословна храна, бонбони, пица, чипс и да останат слаби?“ „Наистина ли беше просто въпросът им е да имат този „магически метаболизъм“ и бях обречен да ям броколи и пилешки гърди за всяко хранене до края на живота си, или беше нещо друго? “Тогава разбрах, че не става дума за какво ядеш, беше колко.

С любезното съдействие на Антъни Браун Учтивостта на Антъни Браун

Реших да започна да се опитвам да броим калории. Това би ми позволило да ям каквато храна искам, когато пожелая, стига да следи калориите. Влязох в интернет и намерих калкулатор, който можеше да ми каже приблизителна оценка на броя калории, необходими на тялото ми всеки ден, за да остане със същото тегло. При моето тегло от над 375 килограма имах нужда от 3400 калории, за да поддържам сегашното си тегло, затова реших да се храня с 1000 калории дефицит, което беше 2400 калории на ден, което щеше да ми позволи да губя около 2 килограма на седмица. Това, което ядох за тези 2400 калории, беше почти всичко, което ми се ядеше, стига да беше в рамките на моите калории. Това включваше пица, бургери, картофени чипсове, пържени картофи, бонбони, бърза храна и др. Единствените ми правила бяха, останете в калориен дефицит и ако не мога да го преброя, не го яжте.

С любезното съдействие на Антъни Браун

През първите 6 месеца на хранене при този дефицит успях да отслабна, без да стъпвам във фитнеса или да тренирам най-малко. Едва когато ударих около 300 килограма, реших да започна да тренирам и то само защото се страхувах да не се разхлабя от кожата поради бързата загуба на тегло. Както повечето хора с наднормено тегло, и аз бях уплашен от фитнеса. Не исках да бъда „дебелия“ тип, когото всички гледаха и се смееха, затова реших просто да използвам фитнес залата си в апартамента. Първата рутина, която направих, беше рутина на цялото тяло 3 дни в седмицата, използвайки предимно дъмбели, тъй като фитнес залата ми в апартамента нямаше много други неща за работа. Използвайки този план за около 3 месеца, успях да създам добра база и в крайна сметка да стигна до точката, в която тежестите, които имахме във фитнеса в апартамента ни, вече не бяха достатъчно тежки, за да се справя добре. В този момент започнах да ходя на фитнес и започнах да използвам 5-дневна, една мускулна група на ден разделяне, което е същата тренировъчна програма, която все още използвам и до днес.

Най-голямата ми мотивация идваше от наблюдението на падането на числата на кантара, въпреки че ядях цялата храна, която обичах да ям. Чувствах се почти сякаш вършех невъзможното. Това, което ми попречи да се откажа, беше да знам какво ме лъже, ако трябва да се откажа. Не исках да съм болен. Не исках да умра млад. Имах толкова много планове за живота си и бях решен да ги изведа и да не позволя нещо като храна и теглото ми да ме възпират. Друга мотивация бяха всички хора, които се съмняваха в мен. По това време не знаех никой друг да прилага този тип диета за отслабване. Хората непрекъснато ме питаха за диетичния ми план и когато обяснявах как работи и видовете храни, които бих ял, щяха да кажат нещо негативно за това, затова исках да им докажа, че грешат.

С любезното съдействие на Антъни Браун

След като отслабнах, забелязах, че хората са склонни да се отнасят с мен по-добре. Искам да кажа, че хората никога не са ме уважавали или нещо подобно, но определено забелязах, че хората са по-социални и по-възприемчиви към моето присъствие. Но може би това се дължи на повишената ми увереност. Говорейки за увереност, наистина си върнах голяма част от самочувствието, което бях загубил в течение на напълняването. Винаги съм мечтал да правя телевизионни предавания и да се занимавам с някакъв модел и/или шоубизнес, така че започнах да изпробвам такива видове работа, което никога не бих правил, докато бях с наднормено тегло.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Откакто отслабнах, наистина не съм променил начина си на хранене или тренировка, откакто започнах това пътуване за отслабване. Все още тренирам с тежести 5 дни в седмицата, от понеделник до петък, работейки по една мускулна група на ден (гърди, гръб, рамене, крака, ръце). Съботите и неделите обикновено са дните ми за почивка, но е известно, че правя малко кардио в тези дни в зависимост от това как е преминала диетата ми. Що се отнася до диетата, все още се опитвам да се храня с калориен дефицит, но едно нещо, което включих, за да улесня диетата, е периодичното гладуване. Постоянното гладуване е, когато си позволите само определен период от време да изядете всичките си калории и след това постите през останалата част от 24 часа. Включвам 8-часов прозорец за хранене и 16-часов период на гладуване. Това помага да се премахне желанието за преяждане през целия ден, с което се боря.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Най-големият навик, който имам, и който чувствам, че е допринесъл най-добре за това, че мога да запазя теглото си, е да продължавам да преценявам щателно калориите си. Все още спазвам правилото „ако не мога да го преброя, не го ям“ и това ме държи отговорен с нещата, които ям. Аз обаче си позволявам един мамят ден в седмицата, в който мога да ям каквото искам, дори и да не мога да преброя калориите.

Що се отнася до тренировките, аз се отнасям към фитнеса като към нормална работа. Това, че не ви се иска да отидете на работа един ден, не означава, че сте успели да се откажете от работата си и смятам, че фитнеса трябва да се третира по същия начин. Но в същото време трябва да запомните, че животът се случва и ако се появи нещо важно, не забравяйте да поставите живота на първо място, тъй като утре все още ще бъде там.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Мотивацията е нещо, с което имам проблеми напоследък, откакто отслабнах. Интересувах се да се опитам да намаля телесните си мазнини възможно най-малко и след като тествах процента на телесните мазнини и достигнах 3,5% телесна мазнина (което се счита за нездравословно ниско), не знаех какво да правя със себе си. Тогава открих нова мотивация и помагах на другите да постигнат целите си, използвайки същата методология, която направих и аз. Сега работя с трима души на различни възрасти и демографски признак и всички те отслабват по същия начин както аз, докато ям всички видове храни, на които им харесва. Гледането им как успяват сега се превърна в моята мотивация и стремеж.

Най-голямото нещо, с което се боря сега, е преяждането. С толкова дълго време на диета, понякога ни подтиква да ‘забравим за това’ и да ядем всичко, което ви хрумне. Затова понякога се озовавам в килера да ям всичко, до което се добера. Но това, че един ден бъркам, не означава, че е краят на света. Принуждавам се сега да преброя калориите, дори когато изпивам, така че мога да видя колко калории съм прекалил и използвам следващите няколко дни, за да коригирам това с по-строг калориен дефицит.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Най-добрият ми съвет, който бих дал на някой, който иска да започне пътуване за отслабване, би бил, че отслабването се свежда до един ключов фактор, яденето на по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа текущото си тегло на ден. Няма значение дали диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и т.н. Калориите в сравнение с калориите са основният фактор при отслабване. Разбира се, можете да използвате ниско съдържание на въглехидрати или да ядете чисто (овесени ядки, пилешки гърди и броколи), но всичко се свежда до броя на калориите, които приемате на ден. Най-важното е да намерите диета, която да ви подхожда, ви позволява да ядете храните, които бихте искали да ядете, и това е нещо, към което можете да се придържате дългосрочно.

С любезното съдействие на Антъни Браун

Освен това не забравяйте, че това пътуване не е състезание, а маратон. Ако се спънете и сгрешите по пътя, имате способността да поправяте нещата и да се върнете на пътя. Само като се придържате към пътуването, в крайна сметка ще стигнете до края. И повярвайте ми, заслужава си. "

С любезното съдействие на Антъни Браун

Тази история е предадена на Love What Matters от Антъни Браун, 34-годишен от Ривърсайд, Калифорния. Имате ли невероятна история за отслабване? Ще се радваме да чуем от вас. Изпратете своя собствена история тук, и се абонирайте за най-добрите ни истории в нашия безплатен бюлетин тук.

Дайте надежда на някой, който се бори. ДЯЛ тази история във Facebook с вашите приятели и семейство.