Вдигнете ръце, ако искате тонизиран стомах? Е, с малко упорита работа можете да получите стомаха на мечтите си, като правите тези упражнения.

плосък

екип на realbuzz

Вдигнете ръце, ако искате тонизиран стомах? Е, с малко упорита работа можете да получите стомаха на мечтите си, като правите тези упражнения.

По-долу ще намерите списък с чудесни упражнения за корема, изберете няколко от тях, за да създадете своя собствена тренировка за плосък корем. Не забравяйте, че трябва да смесвате тези упражнения редовно, за да продължите да предизвиквате тялото си и да продължите да напредвате:

За това упражнение ще ви трябва швейцарска топка. За да започнете, коленичете с краката, подпряни на пода, и се подпрете с предмишниците на швейцарската топка. Използвайте предмишниците си, за да търкаляте топката с кръгови бъркащи движения, като същевременно поддържате останалата част от тялото си стабилна. Неравната повърхност на швейцарската топка прави това упражнение добро и за вашата основна форма и стабилност. След като почувствате, че сте усвоили техниката, опитайте да направите по-големи кръгове с топката или завършете движението, като само краката ви лежат на пода.

Това упражнение за корема ефективно ще работи с вашите вътрешни и външни коси, заедно с други ключови мускули на корема.

За да завършите това упражнение, легнете легнали по корем и поставете предмишниците си на пода. След това натиснете надолу с предмишниците и изтласкайте себе си нагоре - използвайки пръстите на краката като опора - докато главата, шията, гърбът и краката ви станат в права линия.

Това е отлично упражнение за плосък корем, защото укрепва мускулите на вашата вътрешна сърцевина, мускулите на горната и долната част на корема и изгаря повече калории в сравнение с други упражнения за корема, като коремни преси. Това е така, защото за да направите дъската, трябва да ангажирате мускулите на краката, ръцете и гърба си.

Ако искате да опитате предизвикателно упражнение с плосък корем, трябва да въведете позата на лодката във вашата тренировка. Правейки тази йога поза редовно бързо ще ви помогне да постигнете целта си за плосък корем. За начало седнете на пода със свити колене. Наклонете се леко назад и след това вдигнете краката си нагоре и ги изправете, докато тялото ви образува V форма. Ръцете ви трябва да са изпънати и успоредни една на друга. Дръжте дланите си обърнати навътре. Не забравяйте да ангажирате мускулите на корема, докато правите това упражнение и поддържайте стомаха си отпуснат и плосък.

Това е фантастично упражнение за корема, защото насочва и укрепва основните ви мускули и подобрява баланса.

За да изпълните това упражнение, поставете двете си ръце на пода пред вас, приблизително на ширината на раменете (сякаш ще завършите лицева опора.) След това с помощта на пръстите си за отблъскване издърпайте десния крак напред и изпънете левия крак обратно. Дръжте се на пръсти през цялото упражнение, като редувате всеки крак за желания брой повторения. Горната част на тялото ви не трябва да се движи по време на упражнението.

За да увеличите трудността, ускорете стъпките си, след като се почувствате добре с техниката, или можете да добавите допълнителна височина, като използвате медицинска топка, за да работите с ръцете и баланса си. Освен че получавате прилична сърдечно-съдова тренировка, когато правите планински алпинисти, вие също ще тренирате корема си, тъй като това упражнение изисква да ангажирате ядрото си.

За това упражнение ще ви трябва медицинска топка, която не подскача. С две ръце повдигнете медицинската топка над главата си и поставете краката на ширината на раменете. Коленете ви трябва да са леко свити. Сега, експлозивно свалете топката, огъвайки се в кръста и я хвърлете на пода. Опитайте се да влезете в ритъм, така че да можете да хванете топката, след като тя се е ударила в пода. По време на това упражнение не трябва да губите равновесие или стойка. Ако го направите, това може да се дължи на това, че лекарственото топче, което използвате, е твърде тежко.

Медицинският шлем е цяло упражнение за тялото, което укрепва стабилността на сърцевината и ще ви помогне да тонизирате стомаха си.

Това упражнение е задължително, ако искате плосък корем. За да започнете велосипедната криза, легнете по гръб. Поставете дланите под главата си и повдигнете краката си, докато не бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса. Дръжте дясната си ръка на главата си, завъртете тялото си, като приведете десния лакът към лявото коляно. Редувайте крайниците си, като довеждате левия лакът към дясното коляно. За да получите максимални резултати, това упражнение трябва да се изпълнява бавно.

Смачкването на велосипеда е чудесно упражнение, което да включите в тренировката си с плосък корем, тъй като изследванията показват, че упражнението работи с всички основни коремни мускули.

Освен че правите упражнения за корема, ако искате плосък корем, трябва да опитате да включите и някои сърдечно-съдови упражнения във вашата тренировка. Въпреки че бягането, колоезденето и плуването са отлични форми на сърдечно-съдови тренировки, пропускането е полезно в този случай, защото може да се изпълнява на закрито с другите ви упражнения за корема. Прескачането за фитнес изисква правилната техника: трябва само да повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята всеки път, когато въжето премине и да се уверите, че петите ви не докосват пода. Също така, не забравяйте да завъртите въжето с китките си, вместо да използвате целите си ръце.

Прескачането работи на напречните кореми, корема на корема и вътрешните и външните коси. От съществено значение е да включите сърдечно-съдови тренировки в тренировката си с плосък корем, тъй като това ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, както и да ви помогне да тонизирате корема.