Китайската Нова година наближава твърде рано и вероятно все още се опитваме да намалим теглото си, натрупано от Коледа и Нова година. Ако се нуждаете от режим на упражнения, за да свалите кифлата си и набитите си бедра, не търсете повече!

Ето седем упражнения за момичета, които искат плосък корем и тънки крака до китайската Нова година!

# 1 Хващане на глезена

които

Легнете на йога постелка с ръце над главата.

Смачкайте с един свит крак, докоснете глезените си и легнете легнали. Повторете това на другия крак.

Направете два комплекта, 30 пъти на комплект.

# 2 странични повдигания на краката

Легнете настрани и подпрете горната част на тялото с лакти на пода. Уверете се, че краката ви са на една линия с бедрата, раменете и главата.

Дръжте двата си крака изправени и повдигнете горната част на крака възможно най-високо, без тялото да се извива.

Направете три сета за всеки крак, 20 пъти на сет.

# 3 Повдигане на крака

Легнете на йога постелка и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Дръжте ръцете си до тялото си и се уверете, че краката са изправени.

Включете основните си мускули и спуснете краката си възможно най-близо до пода, без да го докосвате, преди да го повдигнете обратно до ъгъла от 45 градуса. Уверете се, че краката ви не са свити по време на това упражнение.

Направете три сета, 20 пъти всеки сет.

# 4 Повдигане на кръстосани крака

Легнете настрани и подпрете горната част на тялото с лакти на пода. Кръстосайте горния си крак, за да бъде поставен пред вас, и леко повдигнете долния крак от пода. Уверете се, че бедрата ви са в квадрат и не са прекалено усукани.

Задръжте със свободната си ръка глезена на горния крак и повдигнете долната част на крака нагоре, като се уверите, че кракът ви не е огънат едновременно. Спуснете крака си, но не го оставяйте да докосва пода.

Направете два сета за всеки крак, 20 пъти на сет.

# 5 Алтернативни странични притискания

Легнете легнали на земята и облепете ушите си с ръце. Направете криза с един свит крак и се уверете, че противоположният лакът докосва капачката на коляното. Дръжте другия си крак изправен.

Повторете от другата страна, като другият лакът докосва противоположния свит крак. Другият ви крак трябва да бъде изправен.

Направете три сета, 30 пъти на комплект.

# 6 Въздушно колоездене

Легнете на йога постелката и направете колоездене с крака нагоре във въздуха.

Уверете се, че сте ангажирали сърцевината си, докато правите това упражнение.

Направете два сета, по една минута всеки сет.

# 7 Разтягане на кучета

Охладете, като влезете в поза на куче. Легнете по корем и подпрете тялото си с ръце, за да изпънете корема.

Отидете в коленичило положение и изпънете ръце напред, за да изпънете и гърба си.

Направете два сета, по 15 секунди.

Споделете тази публикация с приятел, който иска да тонизира корема и краката си навреме за CNY!