научих

Ако все още не сте преминали през емисията ми в Instagram, където говоря много за пътуването си за отслабване и изборите, които направих през изминалата година, ще повторя всичко тук, макар и в доста дълъг, обяснителен пост . Вземете вашите барабани за кафе/чай/вода и прочетете!

  1. „Загуба на мазнини“, а не „загуба на тегло“

Но разбира се, интернет, списания и компании са виновни тук за маркетинга на загуба на тегло като отговор на всичко. За съжаление, повечето хора започват да разчитат на теглото си като фокусна точка на своите усилия. Въпреки това, теглото е просто число и въпреки че предоставя основна справка за изчисленията на ИТМ, то НЕ е основата. Това, върху което наистина трябва да се съсредоточите, е отслабване.

Когато започнах преди 3 години, го наричах инициатива „влез във форма“ или „отслабване“. Преди тежах 73 кг (161 паунда), само наднормено тегло според стандартните изчисления на ИТМ. Анализът на телесните мазнини обаче показа, че телесните ми мазнини са на тревожните 42%. Костното ми тегло винаги е било по-малко. Така че бях най-вече - въведете страховитата дума - ОБЕЗ.

Сега, при 62kgs, процентът на телесните мазнини се промъкна чак до 25% и формулирам режими за насочване на телесните мазнини надолу.

  1. Не отидете на диета

Още едно отварящо око за мен. След като изпробвах множество диети като ГМ, Аткинс и вие, и се отказахте по средата, да не говорим за внезапните колебания в теглото, които донесоха, най-накрая прибягнах до консултация с диетолог. Първият ми въпрос към нея беше „Колко време ще трябва да се храня здравословно?“, На което тя отговори, „за предпочитане докато сте живи!“. По това време изглеждаше толкова недоверчиво, че почти се отказах от идеята. Въпреки това, спазвах предписаните й диетични планове достатъчно дълго, за да разбера простата дълбочина в нейното изявление: здравословното хранене не е предназначено да се практикува за предварително посочен период; Ти трябва да се ангажирайте да правите тези по-здравословни избори през целия си живот. В това е смисълът.

Диетичната култура е толкова разпространена в света, че е изключително трудно човек да я игнорира. Истината обаче е, че диетите не ви позволяват да поддържате каквото и да е тегло, което сте загубили в дългосрочен план. Период. Прочетете: 8 причини никога да не се подлагате на диета

Освен това диетите често намекват за предположението, че отслабването ще реши всичките ви проблеми и ще направи живота ви по-добър. Докато възприемането на здравословен начин на живот и яденето на по-здравословни храни ще разреши много от вашите здравословни проблеми, ще задържи болестите, ще ви накара да се почувствате по-леки и заредени с енергия, това просто няма да промени всеки аспект от живота ви.

  1. Самоценност, а не да се наказваш

Винаги ще бъда благодарен на моя диетолог и на моя обсебен от фитнес съпруг, че ми отвори очите за тази реалност. Моят диетолог беше много ясен относно факта, че хранителните ми навици са много нездравословни и че ще трябва да се придържам към предписаните от нея диетични планове, за да работят. Бях решен да загубя телесните си мазнини и в резултат се придържах към плана като пиявица. Наистина! Приятелите и семейството ми бяха разтревожени - нямаше да докосна нито една опция за храна, която не беше в диетичния ми лист, а алкохолът беше строго не-не. Мнозина погрешно прецениха моята решителност и усилия за вкореняване на самодисциплината като моя склонност да се наказвам. Макар да разбирам, че те са били просто загрижени за мен, вярвам, че това стриктно спазване на диетичния план първоначално ми помогна да развия дисциплиниран подход към избора си на храна в крайна сметка.

Важно е да разберете, че да обичате себе си и тялото си е това, което трябва да мотивира вашето фитнес пътуване, а не да се ненавиждате и да наказвате себе си.

  1. Направи го за себе си

През 2013 г. се присъединих към фитнес зала (прочетете, съпругът ме направи). Почти никога не съм ходил.

През 2014 г. (една година след като открих шокиращите си 42% телесни мазнини) започнах да посещавам фитнеса, но го направих така, сякаш щях да угаждам на другите и да направя услуга на другите, като упражнявам, а не собствено себе си. Сега ми звучи толкова позорно! Освен това ядях всяка опция за нездравословна храна, която ми дойде. Порциите ми бяха малки, но изборът беше доста лош. Нямах представа какво означава балансиране на макроси. Не знаех нищо за контрола и умереността на порциите. Най-често бих се занимавал с кардио във фитнес залата и бих си върнал всички незначителни загубени килограми, дори ако не бях тренирал фитнес за една седмица.

И накрая, преди година (през 2015 г.), почувствах, че аз контролирам живота си и че ще спечеля най-много, като променя начина си на живот. Консултирах се с диетолог, нападнах фитнеса, сякаш това не е работа на никого (дори два пъти за някои режими). След като вдигнах тежести и се отдадох на силови тренировки, нямаше поглед назад. Наречете ми адреналинов наркоман сега, ако искате, но тренировките сега са важна част от деня ми.

Вляво: Преди - През септември 2014 г., 72 кг, телесни мазнини - 42% Вдясно: След - През октомври 2016 г., 62 кг, телесни мазнини - 25%

Моралът е, не можете да получите желаните резултати, ако не му дадете своите 100%, и няма да можете да дадете всичко от себе си, освен ако не сте убедени, че преминаването през тази метаморфоза ще ви помогне най-много. Никой друг!

  1. Хранене над калории, всеки ден!

Отново, с любезното съдействие на ценните насоки на моя диетолог. Разбира се, калориите имат значение. Интернет учените ще ви кажат да определите калориен дефицит, за да отслабвате постоянно за няколко седмици. Макар да е вярно до известна степен, не всичко е толкова опростено. Това, което ядете, има много по-голямо значение от това колко калории консумирате. Например не можете да изберете сладкиши на стойност 1200 калории, да речем, салати или дори хандви (кифлички от брашно, закалено и сотирано; индийска кухня) и да очаквате да загубите мазнини все пак. Това е така, защото различни макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини се метаболизират и съхраняват по различни начини от тялото.

Тук влизат в действие макронутриентите или макросите и микроелементите или микроелементите. Също така, моят диетолог вярваше - и аз също осъзнах този факт - това основната цел на храната е да подхранва тялото, и повечето храни (с изключение на пържени/натоварени с въглехидрати храни с тонове добавена захар/изкуствено структурирани) правят точно това. Важно е да разберете хранителното съдържание на избраните от вас опции за храна. Яжте внимателно и на умерени порции, вместо да бъдете обсебени от тяхното съдържание на калории.

Няма два начина за това - трябва да упражнявате и водете активен начин на живот, за да поддържате форма и здрави. Тези телевизионни реклами, които твърдят, че ви продават вълшебно хапче за изгаряне на мазнини/сауна за изгаряне на мазнини/корем и така нататък, наистина няма да работят. Всичко, което тези мазнини могат да направят, е да помогне за премахването на водата, съхранявана в тялото ви, което ще покаже намаляване на теглото за няколко дни, докато теглото на водата се върне отново. Силовите тренировки са единственият постоянен и ефективен начин за загуба на телесни мазнини и поддържане на загубата на мазнини с течение на времето. Период.

Силови тренировки за ефективно и устойчиво отслабване.

Разходката е дейност, а не форма на упражнения. Аеробика, зумба и кардио във фитнеса наистина помагат, но те повече или по-малко помагат за тонизиране на тялото ви с настъпването на загуба на мазнини. Йога е чудесна форма на упражнения и за тонизиране. Но за ефективно и трайно отслабване, ТРЯБВА да вдигате тежести. Потърсете помощ на личен треньор във фитнеса или следвайте страхотен режим на bodybuilding.com според вашите цели за загуба на мазнини. Въртящите се режими и графици работят най-добре - повтарянето на един и същ план за упражнения твърде дълго ще свикне тялото ви с него, което ще доведе до разочароващи резултати.

Продължавам да редувам планове за раздробяване и изграждане на мускули. Раздробяването изисква много строга диета, която да се спазва, докато фазата на изграждане на мускули позволява гъвкав хранителен план. Разбира се, ще трябва да наблюдавате балансирането на вашите макроси и цялостната хранителна картина, независимо в коя фаза сте. Прочетете: Защо силовите тренировки са най-добри за загуба на телесни мазнини

Най-добрата част от силовите тренировки - можете да правите кратки почивки, ако е необходимо, без да се притеснявате за значително увеличаване на теглото. Какво се случва, когато си почивам от силовите тренировки и свивам като луд? Качвам може би килограм или два, които губя веднага щом започна да тренирам отново.

  1. Не са разрешени пътувания с вина

Този урок отнема време да бъде вкоренен, ако сте прекалено ревностни и се опитвате да дисциплинирате яростно избора си на храна. Ние сме хора и е човешко да грешим. Също така, повечето от нас приписват определени храни на ‘добро настроение’, а други храни на ‘защото-съм депресиран настроение’. Макар че е факт, че някои храни са по-здравословни от гледна точка на храненето и други и следователно трябва да се ядат по-често от тези, лишени от каквото и да е хранене, поглъщането на тези картофени чипсове или пържени картофи или че примамливите шоколадови глазурани понички са това, което ще ви накара да се почувствате добре. И да се отдадете на това, което трябва в такива моменти Въпреки това, чувството за вина за това може да ви постави на влакче с увеселителен парк с подобни емоции като смущение, срам и разкаяние, което от своя страна ще ви накара да хвърлите предпазливост и да се отдадете на още малко. Вместо да преминете през целия този ригмарол, просто практикувайте да не свързвате вината с случайни така наречени нездравословни индулгенции, да се отърсите от нея и да се върнете към начина си на здравословно хранене.

Сега от време на време спускам половин чиния бирияни или порция хляб с чесън, просто защото понякога именно това ме кара да се чувствам добре. След като го направя, просто се връщам към чистото хранене и яденето на домашно приготвени, здравословни храни.

Надявам се, че моето фитнес пътуване ви е вдъхновило достатъчно, за да знаете да се впуснете сами! По-важното е, че се надявам да полагате усилия да ядете по-здравословни храни и да водите здравословен начин на живот, вместо да се фокусирате върху това колко тежите.