богато

Хранителни акценти (на порция)

Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за хранене Хранителна информация Порции: 1
Количество на порция
Калории 198
% Дневна стойност *
Общо мазнини 4g 5%
Наситени мазнини 1g 5%
Холестерол 6 mg 2%
Натрий 55mg 2%
Общ брой на въглехидратите 37г 13%
Диетични фибри 4g 14%
Общо захари 25g
Включва 0g добавени захари 0%
Протеин 8g
Витамин D 1mcg 5%
Калций 217mg 17%
Желязо 2mg 11%
Калий 642mg 14%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

С витамини А и С, идващи от мангото и калия, доставяни от банана, това смути придава ярък изблик на вашата сутрин.

Овесените трици са богати на фибри, а конопените семена осигуряват полиненаситени мазнини и протеини. В допълнение, куркумата съдържа съединение, наречено куркумин, което има противовъзпалителни свойства и може да инхибира растежа на раковите клетки.

Съставки

  • 1 среден банан, нарязан на хапки и замразен за поне 6 часа или за една нощ
  • 1 чаша замразени кубчета манго
  • 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 супена лъжица конопени семена, плюс допълнително за сервиране
  • 1 супена лъжица овесени трици
  • 1/2 чаена лъжичка смляна куркума

Подготовка

Поставете всички съставки в блендер. Смесете до гладка смес. Нагоре с допълнителни конопени семена за гарнитура.

Вариации на съставките и замествания

Смутитата предоставят идеалната възможност за експерименти. Добавете любимото си мляко или заместител на мляко, кисело мляко или ядково масло за повишени калории и протеини и ястие, което ще ви направи по-сити за по-дълго.

Освен това не се колебайте да го подправите! За този уютен аромат на есента или зимата добавете чаена лъжичка канела. Канелата може да предпазва от рак и съдържа антиоксиданти, които имат противовъзпалително действие.

За да направите това смути мляко безплатно, заместете нискомасленото мляко с бадемово мляко. Бадемовото мляко съдържа 0 грама наситени мазнини, повече калций, равно количество витамин А и около половината калории като нискомаслено мляко. Важно е да се отбележи, че бадемовото мляко също съдържа по-малко протеини, отколкото нискомасленото мляко.

Съвети за готвене и сервиране

Смутитата са идеални, когато сте в движение. Ако имате натоварен ден, това е проста рецепта, която можете да приготвите предната вечер, да съхранявате в буркан за зидари в хладилника и да вземете сутрин за закуска. Млякото, конопените семена и овесените трици ще ви поддържат сити и удовлетворени до обяд или тази закуска в средата на сутринта.

Ако предпочитате да ядете, вместо да пиете ястията си, можете да превърнете всяко смути в смути купа. След смесване изсипете в купа и отгоре добавете допълнително плодове, ядки, семена и супена лъжица ядково масло за добавен протеин и яжте с лъжица.