Мелиса Гроувс, RDN

23 март 2018 г. · 4 минути четене

В предишната ми статия научихте какво е PCOS (синдром на поликистозните яйчници) и защо трябва да се притеснявате, ако го имате. В тази статия ще се съсредоточим върху това защо е толкова трудно да отслабнете, когато имате СПКЯ.

причини

1. Повишените нива на инсулин предотвратяват отслабването

Когато нивата на инсулина ви са постоянно високи, както при СПКЯ, е почти невъзможно да отслабнете. От гледна точка на основната хранителна биохимия телата ни съществуват в две състояния: хранени и на гладно.

  • В „нахранено“ състояние, което продължава няколко часа след хранене, тялото работи върху съхранението на всички хранителни вещества, които току-що сте приели. Въглехидратите се разграждат до глюкоза, протеините се разграждат до аминокиселини и мазнините транспортирани до клетките на тялото за съхранение.
  • В състояние на гладно, което започва няколко часа след хранене, всичко се случва обратно. Мускулите изгарят съхранената глюкоза (гликоген), а мазнините се мобилизират от съхранението и се изгарят за енергия.

Проблемът е, че при СПКЯ тялото ви непрекъснато мисли, че е в „захранено“ състояние. Тъй като нивата на инсулин и кръвна глюкоза винаги са високи, никога не можете да се възползвате от енергийните запаси на тялото си и сте по-склонни да съхранявате каквото и да ядете като мазнина.

Освен това, поради инсулиновата резистентност, цялата тази глюкоза в кръвта ви не може да попадне в клетките, където е необходима за енергия. Така че, въпреки че има богатство от захар, клетките ви буквално гладуват - което води до силен глад за въглехидрати, особено за захар. Без значение колко силна е вашата воля, в крайна сметка ще се предадете ... храненето на клетките ви е основна биологична нужда.

2. Повишените андрогени причиняват увеличаване на теглото

Високите нива на „мъжки“ хормони насърчават съхранението на мазнини в корема. Така че, когато жените с PCOS наддават на тегло, те са склонни да го качват в областта на корема. А излишните мазнини по корема могат да увеличат нивата на инсулин и андрогени, което увеличава съхранението на мазнини - създавайки порочен кръг.

Ето защо повечето конвенционални лекари препоръчват на жените с СПКЯ да отслабнат - проучванията показват, че загубата на тегло може да понижи нивата на андрогените в кръвта.

3. Бавната щитовидна жлеза причинява увеличаване на теглото

Жените с СПКЯ са 4 пъти по-склонни да имат тиреоидит на Хашимото, автоимунно състояние на щитовидната жлеза, което причинява хипотиреоидизъм. (1) Освен това, надбъбречният стрес може да доведе до хипотиреоидизъм, тъй като претоварените надбъбречни жлези сигнализират на щитовидната жлеза да забави всичко, така че тялото може да се съсредоточи върху отговора „полет или уплаха“. Не знам за вас, но повечето жени, които съм срещал, попадат в категорията на прекалено напрегнатите!

Бавната щитовидна жлеза забавя метаболизма и може да влоши инсулиновата резистентност и да увеличи циркулиращия тестостерон чрез понижаване на SHBG (глобулин, свързващ половите хормони), което води до повече наддаване на тегло.

Ако подозирате, че може да имате хипотиреоидизъм, е важно да се изследвате. Не забравяйте да поискате пълен щитовиден панел (TSH, T4, T3, обратен T3, анти-TPO антитяло и анти-тиреоглобулиново антитяло) - TSH сам по себе си не е достатъчен!

4. Диетата причинява увеличаване на теглото

Добре известно е, че диетите не работят. Проучванията показват, че хората, които се хранят, са повече от 3 пъти по-склонни да затлъстеят, отколкото хората, които никога не са диети. (2) Освен това 95% от хората наддават на тегло обратно плюс повече в рамките на 5 години. Предразположението към напълняване и насърчаване от конвенционалните лекари за отслабване прави жените с СПКЯ по-склонни да се опитват да отслабнат чрез диета. Това само забавя метаболизма още повече.

Спазването на ограничителна диета не е устойчиво ... ние можем само да игнорираме гладовете на тялото ни толкова дълго време, преди да замахнем в обратната посока и да изядем всичко, което се вижда. Поради тази причина жените с СПКЯ са шест пъти по-склонни да участват в нередно хранително поведение, особено преяждане и булимия. Прекомерният акцент върху загубата на тегло като лечение на СПКЯ може да доведе до ограничаване на калориите и пренатоварване до степен на разстройство. В допълнение, високите нива на тревожност и депресия, свързани с СПКЯ, вървят ръка за ръка с лошия образ на тялото и чувството за вина и срам около храната.

Много от моите клиенти ми казаха, че техните лекари не вярват колко малко ядат наистина. Но когато оценявам техния хранителен статус, откривам, че повечето се изхранват с 2 хранения на ден или по-малко от 1200 калории на ден, което е твърде ниско за възрастна жена в репродуктивна възраст. Изглежда ли ви познато?

Освен това продължителните периоди на неадекватна консумация на храна могат да доведат до множество хранителни дефицити - често намирам ниски нива на витамин D, цинк, магнезий и омега-3 при моите клиенти с СПКЯ. Тези недостатъци правят отслабването още по-трудно.

Така че, както виждате, отслабването с PCOS не е просто въпрос на по-малко ядене и повече упражнения. Отдалечете се от лудите препоръки за диета, за които чувате в социалните медии. Повярвайте ми ... възможно е да постигнете и поддържате здравословно тегло за вас, без да се налага да броите всеки грам храна, която поглъщате. Но има нещо, което е дори по-важно от броя на скалата: възможно е действително да се чувствате по-добре, докато се наслаждавате на здравословна връзка с храната.

Следете за следващата статия от тази поредица, където ще се съсредоточа върху съветите за хранене и начин на живот за естествено управление на СПКЯ.