най-добри

Дженифър Анистън и Дрю Баримор са само две от многото знаменитости, влезли в най-добрата форма на живота си, след като навършиха 40. Вдъхновяващи? Абсолютно - особено като се има предвид, че с напредването на възрастта става все по-трудно да се поддържа мускулна маса, изгаряща калории.

(Можете да скулптирате ръцете си и да стегнете корема си с енергизиращите и забавни процедури от Prevention's Flat Belly Barre!)

Но преди да вземете клюкарско списание и да опитате техните слухови техники у дома, знайте това: не всяка стратегия за отслабване, одобрена от знаменитости, е тази, която трябва да използвате. С помощта на д-р Пат Салбър, основателят на The Doctor Weighs In, разкриваме кои стратегии за знаменитости си струва да се опитат и как точно да ги накарате да работят за вас.

Гуинет Полтроу, 44 г.

Актрисата и основателката на Goop, Гуинет Полтроу, тренира почти всеки ден. „Харесва ми да се чувствам добре и знам, че се чувствам най-добре, когато тренирам“, каза тя на нашите приятели от Women’s Health. „Направих си го навик, точно като да си мия зъбите. Ето как трябва да гледате на това. " 44-годишната звезда също се храни чисто и отпива от цитрусови смутита, когато се чувства подута. "Нещо с висок витамин С и диуретик, като цитрус. Смути на базата на грейпфрут, например", каза тя пред Byrdie.com.

Какво казва експертът: Ако тръгнете по гладкия път, пазете се от това, което слагате в тях, казва Салбър. „Ако купувате смутитата си в магазин за сладкиши, не забравяйте да проверите броя на калориите. Ако ги правите у дома, изчислете калориите на всяка добавена от вас съставка. Смутитата определено са пример за нещо, при което повече може да не е по-добре. " (За да си осигурите питателна напитка, не забравяйте да избягвате тези 9 грешки в смутито.)

Опитайте този вкусен смути с ябълков пай:

Опитайте у дома: Полтроу знае, че последователността е от ключово значение, когато става въпрос да останем стройни за цял живот. За да останете на път с вашите рутинни упражнения, използвайте молив в седмичните си тренировки всяка неделя вечер и се отнасяйте към всяка от тях като важна среща.

Дрю Баримор, 42

По време на снимките на хитовия си шоу Netflix „Диетата на Санта Кларита“ Баримор свали 20 килограма! Актрисата, която сега е с тегло от 124 килограма, заяви, че е направила своя опит за диетичните методи на диетолог Кимбърли Снайдер, за да намали теглото си. „Добавих малко протеини като риба и пиле, тъй като тя е вегетарианка или веганка“, каза Баримор пред US Weekly.

Какво казва експертът: „Растителните диети са чудесен избор за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Но трябва да проучите малко, за да сте сигурни, че създавате веганска или вегетарианска диета, която ви дава достатъчно протеини “, казва Салбър. „Добавянето на малко риба или пиле, както прави Дрю, може да улесни постигането на тази цел.“

Опитайте у дома: Здравословните вегетариански скоби като боб, киноа, плодове и зеленчуци са задължителни, ако преминавате към растителна диета. Можете също така да помислите дали да не запасите тези 7 хранителни стоки, които трябва да купите, ако се опитвате да ядете по-малко месо.

Синди Крофорд, 51 г.

За да поддържа фигурата си, готова за камера, моделът Синди Крауфорд се придържа към последователна и разнообразна тренировка. „Тренирам с моята треньорка Сара Хагаман три сутринта седмично“, каза тя пред Шейп. „Правим кръгови тренировки за цялото тяло с помощта на тежести, някои машини и собственото ми телесно тегло. Обикновено правим около 10 минути тежести и след това петминутен кардио сегмент. В момента сме в бягащи стълби, но го превключваме нагоре. Повтаряме 10-минутното тегло и петминутното кардио поне три пъти и след това завършваме с корем и разтягане. "

Какво казва експертът: - Начин да отида, Синди. Тренировките с верига са не само балансиран режим на упражнения, но и наистина забавен, особено ако го правите с някой друг. Страхотно е, че тя включва и тренировки с тежести ", казва Салбър.„ С напредване на възрастта губим мускули. Силовите тренировки могат да помогнат за възстановяването му отново. Тъй като мускулите съставляват почти 40% от телесната ни маса, това допринася значително за скоростта на метаболизма ни в покой (RMR). Въпреки че въздействието на увеличената мускулна маса върху RMR не е толкова голямо, колкото беше свръх, когато става въпрос за поддържане на тегло, всяко малко помага. "

Опитайте у дома: Не е нужно да тренирате с треньор, за да получите подобни резултати. Разходете се или бягайте на бягаща пътека за 5 минути и след това направете една от многото 10-минутни тренировки от DVD-то Fit In 10 на Prevention. Преминете през този модел два или три пъти, в зависимост от това колко време имате за упражнения.

Джулиана Мур, 56

За тази актриса, носител на Оскар, поддържането на здраве и подстригване е свързано с умереност и смесване на нещата. „Когато бях на 20, ядох пица всеки ден“, каза тя на Flare. Сега обаче неща като нискокачествени въглехидрати и тлъсто месо са само понякога индулгенции. Вместо това диетата на Мур се състои основно от риба, зеленчуци, салати и кейл. (Изморени от листното зелено? Опитайте някои от тези 11 рецепти, които ще направят кейла отново вълнуващ.)

Тя също прави Ащанга (силова) йога два до три пъти седмично, а също така се среща с треньор за силови тренировки и кардио. „Не мога да направя нищо шест дни подред, защото съм наранен. Това е нещото в старостта - в крайна сметка бедрото ви започва да боли и трябва да превключите и да направите нещо друго. "

Какво казва експертът: „Яде здравословна диета, която вероятно е създадена по подобие на средиземноморската диета, за която е известно, че подобрява здравето и дълголетието“, отбелязва Салбър. „И Мур е умен да ограничи тренировките си, ако знае, че повече ще доведат до наранявания. Твърде често хората вярват, че старата мантра „няма болка, няма печалба“. Добавянето в поход или плуване може да поддържа нивата на активността й високи в неактивни дни. "

Опитайте у дома: Настройте диетата си, за да имитира Мур с помощта на тези 400-калорични средиземноморски ястия.

Кристи Бринкли, 63

Как този 63-годишен модел все още разтърсва бикини в Sports Illustrated, изглеждайки по-добре, отколкото на 20-те си години? „Наистина мисля, че моята вегетарианска диета играе огромна роля [за да изглежда по-млада]“, каза Бринкли пред списание New Idea.

Тя също започва всеки ден с топла вода и лимон. „Това е нещо, което взех [от здравен акаунт] в Instagram. Няколко дни го преправям и си въобразявам и слагам малко мед от манука върху ръба на чашата, обръщам го с главата надолу и го изсипвам в червен лют червен пипер. След това сложих лимоновия сок и след това горещата вода. Предполагам, че пиперът се обогатява цялата ми система, а лимоновата вода изтича всичко “, каза тя пред The ​​Cut.

Какво казва експертът: „Начинът, по който тя описва подхода си към храната, подсказва, че тя използва техника, известна като„ внимателно хранене “. Не само, че спазва растителна диета, но описаните от нея ритуали показват, че тя е внимателно фокусирана върху подготовката на своите ястия и вероятно обръщайки внимание на вкуса на нещата, докато ги поглъща ”, казва Салбър. „Внимателното хранене ни кара да се забавяме, докато се храним, така че намалява консумираните калории. Помислете за разликата между поставянето на мед върху ръба на чаша и покриването му с кайен в сравнение с нарязването на страхотен голям бургер. "

Опитайте у дома: Дори ако приготвянето на изискани ястия и напитки като това на Бринкли не е вашето нещо, има прост начин да се храните по-внимателно: вземете вилицата си с недоминиращата ръка. Предизвикателството да доставяте храна до устата ви принуждава да се съсредоточите, което ви прави по-внимателни за това, което ядете. Някои изследвания дори предполагат, че това може да ви помогне да консумирате около 30% по-малко, отколкото обикновено.

Ел Макферсън, 53

Макферсън си спечели прякора „Тялото“, докато беше на върха в кариерата си на модел. И познай какво? Тя почти не е готова да се откаже от тази трудно спечелена титла. Миналата година тя сподели, че алкалната диета - план, който избягва червеното месо, пшеницата, млечните продукти, захарта и преработената храна, за да създаде "оптимален баланс на pH в тялото" - е това, което я поддържа слаба и подстригвана, докато е на възраст. (Между другото, Кели Рипа също е фен на диетата.)

Какво казва експертът: „Алкалната диета, подобно на много модни диети, може да помогне на хората да отслабнат, но не поради причините, които защитниците посочват. Алкалната диета е основно растителен план, пълен с неща, които са полезни за вас като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Препоръчваме ви да избягвате неща, които са вредни за вас, като преработени храни и месо. Така че, можете да го наречете алкална диета, ако искате, но аз предпочитам да го нарека здравословно хранене. "

Опитайте у дома: Въпреки че изхвърлянето на пшеница, млечни продукти и прясно червено месо не е правилният ход за всички, всички ние можем да се възползваме от консумацията на по-малко захар и преработени храни, включително бекон, бисквитки и сладолед. Вижте нашето ръководство за начинаещи за изхвърляне на преработени храни, за да започнете да почиствате диетата си днес!

Дженифър Анистън, 48 г.

Бившата звезда "Приятели" не само изглежда по-добре от всякога, наскоро тя каза пред Harper's Bazaar, че никога не се е чувствала по-добре. За да остане психически здрава във физическа форма, 48-годишната младеж разбива своята фитнес рутина на 15-минутни сегменти. Тя започва с 15 минути четиристепенни упражнения, след това прави 15 минути на елипса, 15 минути спининг и след това преминава за 15-минутно бягане. Но тя не спира дотук. Тя също така прави части от тялото на DVD на Simone, за да предизвика допълнително мускулите си. "Толкова е страшно трудно, невероятно е", казва тя за рутината си. Що се отнася до диетата й? Тя стои далеч от добавената захар и обикновено яде салата с протеин или пилешки бургер, увит в маруля, за обяд, каза актрисата пред Harper's.

Какво казва експертът: „Дженифър го прави както трябва“, казва Салбър. „Нейната енергична рутина с висока интензивност упражнява ангажиране на много различни големи мускулни групи. В комбинация със здравословната й, предполагаемо умерена калорична диета, не е изненада, че тя има плосък корем над 40! "

Опитайте у дома: Дори и да не обичате да бягате или да се въртите като Анистън, пак можете да разделите фитнес рутината си на по-малки секции, за да прогоните скуката при упражнения. Опитайте да ходите 15 минути, последвано от някои от тези силови тренировъчни движения, а след това довършете нещата с тази 10-минутна кардио тренировка за цялото тяло.