Freshman 15 е реален и може да бъде по-голям проблем, отколкото родителите или студентите си дават сметка. Ново проучване установява, че 70% от студентите наддават на тегло и телесни мазнини след дипломирането си, подхранвани от късна нощна закуска, угояване на общежития и липса на упражнения.

учениците

А, падай. Въздухът се охлажда. Листата падат. И хиляди студенти се забавляват, хапват денонощно, привличат всички нощувки. и на път да се опакова на скандалния първокурсник 15.

В първото проучване за изследване на промените в теглото през четири години колеж обаче изследователите предполагат, че увеличаването на теглото по време на преследването на висше образование може да надхвърли значително повече от първата година и може да бъде по-голяма заплаха за здравето, отколкото осъзнават родителите, студентите или учените.

Изследователи от университета Обърн в Алабама проследиха 131 студенти в продължение на четири години колеж и установиха, че огромните 70% от тях са опаковани в паунда до дипломирането (средно 12 и до 37 паунда). Общият процент на учениците с установено наднормено тегло се е увеличил от 18% на 31%. Изследователите отбелязват подобрения в състава на телесните мазнини и обиколката на талията.

Новото проучване, публикувано в „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“, лети в лицето на предишни проучвания, които установяват, че средният студент печели едва 2,5 до 3,5 килограма и обвинява медиите, че подклаждат „мита за първокурсника 15“.

Но изследователите от проучването в Обърн отбелязват, че "растежът", който са открили при студентите, се състои предимно от мастна маса (което означава, че моделите на естествения растеж не могат да го отчетат). Те отдаваха повишаването на теглото на навиците за учене късно вечер, често подхранвани от закуски от автомати; избор за угояване в кафенетата на колежа и липса на активност.

Ето пет начина, по които студентите могат да се хранят здравословно и да избегнат напълняване:

  1. Дръжте здравословните закуски под ръка. Хладилниците в общежитието трябва да бъдат снабдени със здравословни, задоволителни закуски, като плодове, сирене от нишки, гръцко кисело мляко, хумус и бебешки моркови.
  2. Пия вода. Твърде много калории от сладки напитки и алкохолни напитки могат да доведат до наддаване на тегло. Тези напитки също могат да причинят скокове в кръвната захар, които могат да увеличат глада.
  3. Останете активни. Упражненията играят ключова роля за поддържане на форма и здраве. Повишете ежедневните си нива на активност, като ходите пеша в клас, ходите на фитнес или участвате в интрамурални спортове.
  4. Яжте редовно. Пропускането на хранене може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Закуската може също така да ускори метаболизма ви и да ви помогне да се концентрирате в клас и на тестове.
  5. Наспи се. Спането по-малко от шест часа всяка вечер може да повлияе на нивата на хормоните, които контролират апетита, апетита и метаболизма. Хората, които не получават достатъчно сън, често жадуват за висококалорична нездравословна храна, която тялото може бързо да разгради за енергия.