Чекмедже за информация на сайта за мобилни устройства

Ако наскоро сте се присъединили към фитнес център и сте започнали нова тренировъчна програма, нормално е да обърнете по-голямо внимание на кантара, за да докажете, че упоритата Ви работа се отплаща. Когато тези числа не само не помръднат, но отиват в обратната посока, това може да бъде разочароващо - и объркващо. В края на краищата, получаването на повече активност и изгарянето на повече калории трябва да доведе до загуба на тегло, а не до наддаване на тегло.

обяснения

Ако това е вашето преживяване, не се обезсърчавайте! Има поне 4 обяснения за напълняване в началото на новата програма за тренировки и с правилния отговор - но най-вече време - те са само временни.

1. Възпаление

Предизвикателството на тялото ви по нови начини обикновено причинява травма под формата на микроразкъсвания на мускулните ви влакна. Няма да почувствате, че сте разкъсали мускулите си - обикновено ще се почувствате като мускулна болезненост, скованост.

Може да забележите и няколко излишни килограма на кантара поради възпаление - първата реакция на организма към травма. Внасянето на течности в областта помага за бързото стартиране на процеса на оздравяване и възстановяване на мускулите, така че те да са по-силни от преди. Можете да разглеждате това като необходима стъпка за напредък. Добрата новина е, че ако допълнителното възпаление е причина за увеличаването на теглото ви, то вероятно ще отшуми в рамките на няколко седмици, ако тялото ви излекува и се адаптира към новите изисквания, които поставяте върху него.

2. Повишено съхранение на гликоген

Когато започнете нова рутинна фитнес тренировка, може също да наддадете на тегло, защото тялото ви започва да съхранява повече гликоген (гориво) в мускулите ви. След първите няколко дни тялото ви ще забележи повишените нужди за енергия и ще започне да се подготвя за това под формата на гликоген и вода. Отново, това е временен отговор, който може да се появи като увеличаване на теглото, но трябва да отшуми в рамките на няколко седмици, тъй като тялото ви става по-ефективно при прогнозиране на вашите нужди за зареждане и по-ефективно изгаряне на калории.

3. Печелете мускули по-бързо от загубата на мазнини

По-рядката причина, поради която скалата може да се покачи в началото на новата тренировка за силова тренировка, е, че набирате мускули по-бързо, отколкото губите мазнини (тъй като мускулите са по-плътни и по-тежки от мазнините). Това може да се отрази и в огледалото или как облеклото ви пасва. Докато продължавате да тренирате, вашите мускулни печалби ще подобрят метаболизма ви и ще изгорят този мастен слой, за да разкрият слабия, среден мускул отдолу.

Имайте предвид, че най-голямото мускулно тегло, което средният човек (известен още като не-културист) печели за един месец, е около два килограма, така че ако наддаването ви е по-голямо от това, други неща може да са в игра.

4. Диетични възможности

Упражненията увеличават метаболизма и общото изгаряне на калории, но благодарение на хормон, известен като грелин, повишават и апетита ви. Ако сте забелязали, че скалата пълзи нагоре и няма друго обяснение, разгледайте по-отблизо калориите си. Грабвате ли закуски по-често или ядете по-големи порции? Дори да не преяждате, какво е качеството на калориите ви? Яденето на преработени храни и храни с високо съдържание на захар, които предизвикват хормонални реакции и колебания в кръвната захар, могат сериозно да попречат на скалата.

Тук личният инструмент за проследяване на активността може да бъде от огромна помощ. Наберете вашата диета и ще видите резултатите си постепенно да се отразяват на скалата.

Ако напълнявате въпреки новия си ангажимент във фитнес центъра, не се обезсърчавайте. Помислете кое от тези 4 неща може да попречи на скалата и не забравяйте, че докато останете на курса във фитнес пътуването си и диетата, в крайна сметка ще видите резултатите, за които работите.