повишите

БЕРКЛИ, Мичиган (WXYZ) - Разбира се, мрачните зимни дни и студените температури може да ви накарат да пожелаете определени храни, но някои са по-добри за вас от други.

Имелда Милър от Ромулус има ястие в наши дни.

"Малко люто чили със заквасена сметана и зелен лук", каза тя с усмивка.

Дуейн Колман от Саутфийлд каза: „Пицата винаги е моята измама.“

Рене Джейкъбс от Саутфийлд също е фен на пицата, но има и любимо сладко лакомство, „Ооо, каквото и да е шоколад“, каза тя.

Но ако наистина искате да повдигнете настроението си, здравният треньор по холистични цели Джаклин Рени казва, че има седем храни, които могат да повишат настроението ви.

1. БРАЗИЛСКИ ЯДКИ

„Бразилските ядки съдържат селен, който наистина е чудесен за намаляване на стреса и възпалението в тялото. Това е антиоксидант - каза Рени.

И малко отива много, когато става въпрос за бразилски ядки. Размерът на порция е само един до два ядки на ден.

2. ДИВО УЛОВЕН СОСЕМ

„Наистина е с високо съдържание на омега [мастни киселини] - нашите омега-3, 6 и 12. Те са най-добри за здравето на мозъка и когнитивните функции. И така, [наистина] е чудесно за повишаване на настроението ви ... по-малко мозъчна мъгла. Чувате, че хората непрекъснато говорят за мозъчна мъгла. Рибата е чудесна за борба с това [и помага за] добро познавателно здраве “, обясни Рени.

3. ТИКВЕНИ СЕМЕНА ИЛИ ПЕПИТАС

„Те наистина са богати на калий - полезни за намаляване на стреса, чудесни за тялото. Обичам да имам по шепа такива на ден “, каза Рени.

Тя каза, че пепитата също е чудесен източник на цинк, който подпомага здравословното производство на прогестерон. Те също са с високо съдържание на витамин Е - мощен антиоксидант, който помага за възстановяването на увредените клетки.

Можете да ги поръсите върху салати или да ги ядете като лека закуска.

Куркумата се използва в Индия от хиляди години - и тя отдавна се рекламира като полезна хранителна добавка.

„Активната съставка в куркумата е кукумин. Така че, това наистина е чудесно за намаляване на възпалението ”, каза Рени.

Също така е много силен антиоксидант. Тя препоръчва да го купувате суров или смлян на прах.

Рени обича да го използва в куркума лате - известен още като „Златно мляко“.

Рецепта от куркума Latte (известна още като Златно мляко):

  • 1 чаша органично кокосово мляко (консервирано)
  • 1 чаша вода
  • 1 супена лъжица джинджифил (голяма хапка)
  • 1 ч. Л. Куркума (прах)
  • 1 супена лъжица суров мед
  • ½ ч. Л. Канела

Сервирайте топло в любимата си халба.

„Той е чист и одобрен за цели 30. Не съдържа кофеин “, каза Рени.

Опитах го и беше вкусно!

5. НАЗЕМНА ТУРЦИЯ

Петата й храна за повишаване на настроението е органично смляна пуйка.

- Никакво постно месо - каза Рени. „Това е специално смляна пуйка, защото в нея има аминокиселината триптофан.“

Тялото превръща триптофана в мозъчен химикал, наречен серотонин, който помага за контрол на настроението и подобряване на съня. Кой не иска малко помощ да се ликвидира и да се затвори добре?!

Личният фаворит на Джаклин Рени от 7-те храни за повишаване на настроението е мангото.

Тя обича да купува манго в раздела за замразени храни. Обича да яде парченцата на кубчета полуразмразени като сладко лакомство след вечеря, преди да си легне.

„Мангото има два много важни витамина. Единият е витамин В - който е чудесен за енергия и повишаване на настроението. Но има и биоактивен магнезий. Така че много хора приемат магнезий преди лягане, за да успокоят тялото и мозъка си “, обясни тя.

Швейцарският манголд е друга храна, която Джаклин Рени рекламира като „един от бонбоните на природата“.

7. ШВЕЙЦАРСКА КАРТА

Красивите големи зелени листа и сочни дръжки са добър източник на витамини А, В и С.

„[Швейцарският манголд] има много предимства. По-точно, точно като манго, той има магнезий, който е много успокояващ за централната нервна система. Можете да го вземете с вечеря. Но това е много полезно и за храносмилането, тъй като имаме толкова добри фибри “, каза Рени.

Освен това е отличен източник на калий, калций и минерали, които спомагат за поддържането на добър кръвен кръг.

Най-накрая, Джаклин Рени каза, че не е нужно да вкарвате всяка една от тези здравословни храни в диетата си за един ден.

Тя се опитва да изяде и седемте в рамките на една седмица.

Ако това ви се струва твърде много, тя предлага да опитате да включите две или три от тях в седмичната си диета. След това вижте дали можете да добавите още няколко с времето.