Lobke Meulemeester обяснява как малки промени водят до огромна загуба на тегло.

ходенето

Преди: 223
След: 162

През януари 2015 г. тежах 233 килограма. Това беше най-тежкото, което някога съм бил. Бях започнал да се освобождавам, след като майка ми почина две години по-рано. В един типичен ден се събудих и имах три до четири филийки препечен хляб с масло. В 11 ч. Започвах да хапвам бисквитки, за да ме задоволявам до обяд. За обяд бих взел сандвич с шунка и сирене и торба чипс. След работа щях да ям пица със сирене и чеснов хляб. Бях извън контрол.

ПРОМЯНАТА

Когато започнах да губя дъх, изкачвайки се по стълбите и изпитвайки болки в гърба след ходене на кратки разстояния, започнах да се страхувам. Помислих си: "Това е глупаво. Аз съм на 33 и буквално се изяждам до смърт." Нямах доверие. Мислех, че всички ми се присмиват, когато влязох в града. Дори се почувствах неудобно мъжът ми да бъде видян с мен. Никога не съм ходил на почивка, защото знаех, че няма да мога да му се насладя. Животът ме подминаваше и аз знаех, че трябва да се променя.

СВЪРЗАНИ: КАК ДА ЯДЕМ ЧИСТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

РАБОТИТЕ

Тъй като не бях готов да стъпя във фитнеса, взех Fitbit. Знаех, че работата ми на бюрото не помага, но нямах представа колко съм неактивна. През първия си ден успях да ударя само 8 000 стъпала, което е под препоръчителните 10 000. Знаех, че трябва да работя повече. Започнах да използвам цялата си обедна почивка, за да се разхождам и работех до 15 000 стъпки на ден. Тъй като все още бях тежък, ходенето беше достатъчно, за да накарам тежестта да свали.

Няколко месеца след пътуването си започнах да ходя на уроци по зумба. След като видях известен напредък, започнах да използвам кардио машини във фитнеса три дни в седмицата. Бих направил пет минути на стълбището на стълбището и след това се преместих на мотора или бягащата пътека за останалата част от часа.

Днес тренирам три до четири пъти седмично, като правя комбинация от интервални тренировки с висока интензивност и класове за вдигане на тежести.

Смесете кардиото си с тези 52 упражнения за изгаряне на мазнини:

ХРАНАТА

През март 2015 г. реших да се присъединя към Weight Watchers, които ме научиха много на това как да се храня умерено. Никога не съм се лишавал и не съм спирал да общувам и въпреки това съм отслабвал. Осъзнах, че прекалената стриктност ме кара само да преяждам. Сега ям много яйчен белтък, пилешки гърди, бургери с ниско съдържание на мазнини и плодове и зеленчуци. Всичко е свързано с това да си позволя лакомства, когато ги искам, което е почти всеки ден! Ключът е да го държите малък, като имате само една бисквитка или малко шоколадово блокче.

ЗАЛИПАНЕТО С него

Днес тежа 162 килограма. Въпреки че загубих общо 75 килограма, спечелих около 14 назад. Но аз съм добре с това. Това е промяна в начина на живот, а не състезание. Имам време да постигна целите си.

СВЪРЗАНИ: Доказам, че тренировките на Kayla Itines могат да променят живота ви

Все още се боря понякога, но просто се събуждам на следващия ден и опитвам отново. Моят акаунт в Instagram също е чудесен източник на подкрепа. Направо ми се струва, че 60 000 непознати ме приветстват. Заради тях не се отказвам. (Придържайте се към целите си с тези забавни упражнения от DVD за по-добро гледане на здравето на жените.)

НАГРАДАТА

Сега съм толкова по-щастлив. Когато се събудя, искам да живея отново. Искам да отида на почивка, да пазарувам дрехи и да си направя прическа и грим. Отново се уважавам. И разбира се, здравето ми се подобри драстично.

НОМЕР НА ЛОБЕ ЕДИН СЪВЕТ

Поставете си малки цели. Когато постигнете тези цели, поглезете се. Може би си купите бижута, направете си масаж или отидете да си направите косата. Поставих си за цел да свалям осем килограма на месец. И когато загубих общо 20, 30, 40 и 50 килограма, се погрижих да се грижа за себе си.