Този едноседмичен план за хранене е вкусен начин да поддържате кръвното си налягане под контрол и сърцето ви здраво.

7-дневен

Според Центровете за контрол на заболяванията около 75 милиона възрастни американци имат високо кръвно налягане (това е 1 на 3 възрастни). Трудното е, че хората може дори да не знаят, че са включени в тази статистика, тъй като високото кръвно налягане (известно още като хипертония) обикновено се проявява без симптоми. Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да увеличи шансовете за инфаркт и инсулт, поради което е важно да проверявате редовно кръвното си налягане при Вашия лекар.

Добрата новина е, че като се храните балансирано и водите здравословен начин на живот, можете да помогнете да поддържате нивата на кръвното налягане под контрол. Храненията и закуските в този 7-дневен 2000-калориен хранителен план следват както режима на хранене DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), така и препоръките на Американската сърдечна асоциация за здравословна диета. Ще откриете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на фибри, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини като зехтин, орехи и авокадо. Включихме много храни с високо съдържание на калий, като пъпеш, сладки картофи и бял боб, както и подправени ястия само с малко сол - комбинация, която работи заедно, за да поддържа кръвното налягане балансирано. Понижаването на кръвното Ви налягане понякога може да е нещо повече от вашата диета. Говорете с Вашия лекар за добавяне в програма за упражнения и други фактори за здравословен начин на живот (помислете: непушене или намаляване на ежедневния стрес).