диета

Ако някога сте имали пристъп на подагра, сигурен съм, че сте готови да направите почти всичко, за да сте сигурни, че никога повече няма да се повтори. Наскоро говорихме за най-добрите храни за подагра, но как да приложите това към вашата диета?

Целта на диета, подходяща за подагра, е да намали броя на пурините. Пурините са веществото, което се превръща в пикочна киселина. Когато пикочната киселина се натрупва, тя се превръща в уратни кристали. И тези уратни кристали след това причиняват масивно възпаление в ставата, известно като подагра.

Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите или намалите приема на храна с високо съдържание на пурини. Те включват:

  • Месо от органи
  • Месо от дивеч
  • Гъска
  • Червено месо (говеждо, свинско, бекон и агнешко)
  • Домашни птици с тъмна кожа
  • Някои морски дарове (аншоа, сардини, херинга, скумрия, риба тон, пикша, миди, треска и миди)
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
  • Сос/бульон
  • Мая
  • Бира/Алкохолни напитки

Тогава най-голямото нещо е да се отървете от тежката консумация на месо. Това може да се почувства наистина трудно за някой, който е свикнал да има месо по време на повечето ястия - и има доста голяма порция месо.

Второто нещо, което трябва да бъде вашата диета за подагра, е здравословното. Един от основните рискови фактори за подагра е наднорменото тегло. Ниското месо и здравословните храни често карат хората да мислят, че ще мразят това, което ядат, завинаги.

Открийте само в 7 кратки въпроса защо може да изпитвате нежелани симптоми на болка при подагра и разкрийте как да се върнете към нормалния си живот. Вземете теста за подагра сега!

Това абсолютно не е вярно!

Тук съм, за да ви дам няколко предложения за хранене, които ще ви покажат, че можете да бъдете сити и доволни от вкусните ястия с ниско съдържание на пурини, които също са полезни за вас!

P.S. Черешите са известни като една от най-добрите храни за понижаване на пикочната киселина, така че ще видите как се появяват няколко пъти! Доказано е, че нискомаслените млечни продукти също са полезни!

Бърза бележка за зеленчуците

В повечето зеленчуци има пурини - някои дори имат умерен брой пурини. Проучванията обаче показват, че яденето на пурини на растителна основа не води до подагра. Така че трябва да попълните! Те са от съществено значение за укрепване на здравето, намаляване на възпалението и поддържане на теглото.

Вашият 7-дневен диетичен план за подагра

Не забравяйте, че не трябва да следвате този план религиозно. Това просто ви дава 21 идеи за хранене и 7 идеи за закуски, които остават ниски до ниски/умерени в категорията пурини, така че не е нужно да се чувствате лишени от вашата диета за подагра.

Може да искате да говорите с Вашия лекар, за да видите дали той или тя има някакви допълнителни препоръки за диета за Вас.

Ден 1

  • Закуска: Черешово смути (добавете лъжичка растителен ванилов протеин на прах, ако искате допълнителен протеин през деня си)
  • Обяд: 2 унции печено пиле отгоре зелена салата с зеленчуци като краставица
  • Вечеря: Вегетарианско барбекю с мариновани пържоли от патладжан на скара, царевица в кочан, чушки, аспержи; страна на пара кафяв ориз
  • Снек: Целина пръчки с фъстъчено масло

Ден 2

  • Закуска: Веге омлет с лук, домати и чушки и чаша мляко
  • Обяд: Една от тези вегански идеи за лесни кутии за обяд
  • Вечеря: Такас от пуйка и боб (не повече от 3 унции постна пуйка) със салса, нискомаслено сирене, маслини и авокадо
  • Снек: Нарежете зеленчуци с малка порция хумус

Ден 3

  • Закуска: пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязани плодове отгоре
  • Обяд: Салата от киноа и плодова чаша
  • Вечеря: Половин пилешки гърди с печена тиква и печен сладък картоф
  • Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с наситнени пекани

Ден 4

  • Закуска: Яйца върху лесно/над твърдо и малко парче нискомаслено сирене отгоре; страна на нарязани круши
  • Обяд: Една от тези лесни веган супи и странична салата или сладък картоф
  • Вечеря: Вегетарианско къри от леща; страна ориз
  • Снек: пъпеш и кашу

Ден 5

  • Закуска: пълнозърнести зърнени храни (неподсладени!) С пресни боровинки в нискомаслено мляко
  • Обяд: Остатъци от супа или къри, с една филия пълнозърнест хляб
  • Вечеря: 3 унции печена сьомга, задушени зеленчуци и безглутенови, пълнозърнести тестени изделия
  • Снек: Череши с един квадрат черен шоколад

Ден 6

  • Закуска: Бери смути с обезмаслено мляко или неподсладено индийско орехче (по желание: веган протеин на прах)
  • Обяд: Сандвич с няколко филийки печено пиле, сирене, домат и маруля; страна на сурови зеленчуци
  • Вечеря Запечен картофен бар с нискомаслена заквасена сметана, нискомаслено сирене, зелен лук, домати и всякакви печени зеленчуци, които обичате
  • Снек: Ябълка с бадемово масло

Ден 7

  • Закуска: Бъркани яйца със салса и сладки картофи
  • Обяд: Супа или сандвич с остатъци от печени зеленчуци от вечеря
  • Вечеря: Сандвич на скара (нискомаслено сирене) с доматена супа и странична зелена салата, пълна със сурови зеленчуци
  • Закуска: гръцко кисело мляко с нарязани пресни череши

Какви напитки трябва да включите?

Жизненоважно е да останете хидратирани, когато страдате от подагра, затова ето напитките, които трябва да включите по време на плана си за подагра:

  • Вода (много!)
  • Кафе
  • Чай
  • Нискомаслено/обезмаслено мляко

Хранене добре с подагра

Дано това ръководство ви покаже, че можете да имате вкусни, вкусни, здравословни ястия, които също да останат с ниско съдържание на пурини. Няма да пропуснете да хапвате месо при всяко хранене, след като видите колко доволни можете да бъдете с някои вегетариански или вегански опции.

Последната стъпка, която трябва да предприемете, е да включите някои добавки за подпомагане на подаграта и в ежедневния си режим. Натурални съставки като екстракт от череша, екстракт от семена от целина, чанка пиедра и екстракт от хортензия могат да подпомогнат балансираното производство на пикочна киселина в тялото ви.

Заедно с вашата нова и подобрена диета, подаграта трябва да остане в миналото!