Публикувано: 28 февруари 2018 г. Последна актуализация: 22 декември 2019 г.

Поглезете тялото и вкусовите си рецептори с този план от менюто.

калории

Животът се случва. И когато се случи, понякога супер важни неща, като яденето на здравословни храни, се изтласкват в дъното на списъка със задачи. Споделяме 7-дневен план за хранене от 1500 калории, за да започнем вашето пътуване към хранителен, чист начин на хранене, който подхранва тялото и благосъстоянието ви. Независимо дали искате да отслабнете, така че да сте готови за бански или искате да се грижите по-добре за тялото си, така че да се чувствате превъзходно, това е умно място за начало.

Този план за хранене с 1500 калории е пълен с чисти храни, които максимизират храненето, без да ви претоварват с нездравословни мазнини, излишни калории или рафинирани подсладители. Включихме разнообразни ястия, но не се колебайте да разглеждате Кльощави г-жа Рецепти за да замените, ако искате - просто не забравяйте да проверите броя на калориите и правилния размер на порцията, за да сте сигурни, че ще останете под 1500 калории. Вземете опреснител за размера на порцията с Какво е размер на порцията?

Това меню предлага различна закуска, обяд и вечеря в повечето дни; ние обаче включихме и няколко остатъчни ястия, така че можете да се възползвате максимално от времето и бюджета си.

1500-калориен план за хранене

Ден първи


Закуска: Медени ядки Зърнени закуски (317 кал.)
Обяд: Сандвич Veggie & Pesto (260 кал.)
Вечеря: Опаковани с протеини супа от черен боб и леща (248 кал.) [Запазете част за обяд на ден втори.]
Градинска салата (220 кал.)
Опции за сутрешна и следобедна закуска: 1 ябълка (95 кал.) И 8 сурови бадеми (56 кал.) = (151 кал.)
1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко (70 кал.) С 1 чаена лъжичка мед (21 кал.) И 1/4 чаша боровинки (20 кал.) = (111 кал.)
Общо: 1307

Ден втори


Закуска: Парфе от кисело мляко за закуска (184 кал.)
Обяд: Опаковани с протеини супа от черен боб и леща (248 кал.)
Вечеря: Печени зеленчукови кесади (320 кал.)
Кльощав мексикански ориз (139 кал.)
Опции за сутрешни и следобедни закуски: 1 твърдо сварено яйце (78 кал.) И 1 портокал (69 кал.) = (147 кал.)
Ягодов бананов протеинов смути (250 кал.)
Общо: 1288

Ден трети


Закуска: Бери Бадем Закуска Киноа (308 кал.) [Запазете част за закуска на шестия ден.]
Обяд: Паста Путтанеска с бебешки спанак (318 кал.)
Вечеря: Индийско пиле с индийски черен пипер (291 кал.)
Два пъти печени картофи (104 кал.)
Опции за сутрешна и следобедна закуска: 1 порция Фъстъчено масло кисело мляко Dip (40 кал.) И 1 ябълка (95 кал.) = (135 кал.)
1 мини банан (55 кал.) И 8 сурови бадеми (56 кал.) = (111 кал.)
Общо: 1267

Ден четвърти


Закуска: Медени ядки Зърнени закуски (317 кал.)
Обяд: Чисто ядеща пилешка салата (240 кал.) [Запазете част за обяд на шестия ден.]
Вечеря: Камбала с кафяв ориз, домати и прясна мащерка (150 кал.)
Сладък и солен сладък картоф (235 кал.)
Опции за сутрешна и следобедна закуска: Смути от боровинки и банани (203 кал.)
1 ябълка (95 кал.) И 8 сурови бадема (56 кал.) = (151 кал.)
Общо: 1296

Ден пети


Закуска: Пица за закуска с авокадо (252 кал.)
Обяд: Кльощава киноа с разбъркване (269 кал.)
Вечеря: Вечеря с пиле и ориз с едно гърне (383 кал.)
Кремообразен чесън на пюре от карфиол (49 кал.)
Опции за сутрешни и следобедни закуски: 1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко (70 кал.) С 1 чаена лъжичка мед (21 кал.) И 1/4 чаша боровинки (20 кал.) = (111 кал.)
Киноа протеинов бар (376 кал.) [Запазете една лента за лека закуска в Седмия ден.]
Общо: 1440

Ден шести


Закуска: Бери Бадем Закуска Киноа (308 кал.)
Обяд: Чисто ядеща пилешка салата (240 кал.)
Вечеря: Tacon-Crisp Fish Tacos (393 кал.)
Тропически плодове Салса Топинг (83 кал.)
Опции за закуска сутрин и следобед: 1 мини банан (55 кал.) И 8 сурови бадеми (56 кал.) = (111 кал.)
1 порция Фъстъчено масло кисело мляко Dip (40 кал.) И 1 ябълка (95 кал.) = (135 кал.)
Общо: 1270

Ден седми


Закуска: Югозападна протеинова закуска Бурито (300 кал.)
Обяд: Киноа с печени зеленчуци (141 кал.)
Вечеря: Бавна печка Всичко говеждо (400 кал.)
Печени броколи с червени чушки (83 кал.)
Опции за сутрешна и следобедна закуска: 1 ябълка (95 кал.) И 8 сурови бадеми (56 кал.) = (151 кал.)
Киноа протеинов бар (376 кал.)
Общо: 1451

Време ли е за рестартиране на начина на живот? Разгледайте Skinny Ms. Clean Removal 30-дневна програма за отслабване електронна книга.

Не пропускайте нищо! Абонирайте се за нашите бюлетин и да сме в крак с нашите Facebook и нашите Pinterest за съвети за чисто хранене, предизвикателства за тренировки и съвети за здравословен начин на живот!

Първоначално публикувано на 20 април 2014 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

8 коментара

Това изглежда доста добре, но и доста сложно. Открих, че много по-лесни планове за хранене са много по-лесни от тези, които включват много времеемки рецепти. От друга страна, сложните рецепти са по-вкусни от по-простите. Предполагам, че всичко е свързано с вашите приоритети 🙂

Някой да е съставил списък с хранителни стоки за това?