Този здравословен план за хранене с 1200 калории за диабет улеснява балансирането на кръвната Ви захар, като същевременно обичате това, което ядете.
Простите ястия и закуски в този план за хранене включват някои от най-добрите храни за диабет, за да ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол, така че да можете да се чувствате най-добре, докато отслабвате. В този план за хранене с 1200 калории за диабет ще видите много сложни въглехидрати (помислете за пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци), постни протеини и здравословни мазнини - хранителни храни, които ще ви помогнат да се чувствате доволни и енергизирани през деня.
Това, което няма да видите много, са рафинирани въглехидрати (като бял хляб, бяла паста и бял ориз) или добавени захари, които могат бързо да повишат кръвната Ви захар. Добре е понякога да имате тези храни, но по-здравословните пълнозърнести храни и естествено сладките храни (като плодове!) Ще улеснят поддържането на кръвната Ви захар там, където искате. Също така намалихме наситените мазнини и натрия, тъй като изследванията показват, че е важно те да бъдат под контрол, за да запазите сърцето си здраво. Това, което определено не спестихме, е вкусът. Ястията и закуските в този диетичен план включват пресни съставки и много билки и подправки, които добавят вкусен вкус, без да добавяте допълнително натрий.
Въглехидратите са балансирани през целия ден, като всяко хранене съдържа между 2 и 3 порции въглехидрати (30-45 грама въглехидрати) и всяка закуска, съдържаща около 1 порция въглехидрати (15 грама въглехидрати). Общите калории и въглехидрати са изброени до всяко хранене и закуска, така че можете да разменяте храни с подобно хранене навътре и навън, както искате. Храненето с диабет не трябва да бъде трудно - изберете разнообразни хранителни храни, както правим в този хранителен план, и добавете ежедневни упражнения за здравословен и устойчив подход за управление на диабета и поддържане на здравословно тегло.
Търсите план за по-високо ниво на калории, който да следвате? Вижте този здравословен план за хранене при диабет с 1500 калории и 2000 калории.
Как да подготвите вашата седмица на хранене
Малко приготвяне на храна в началото на седмицата може да направи дълъг път, за да улесни седмицата напред.
- 1500 калории на ден план за хранене за мъже и жени Diabetes UK
- 1200 калории на ден план за хранене за жени Diabetes UK
- 3-дневен нисковъглехидратен вегетариански план за хранене 1200 калории, които се хранят добре
- 7-дневен план за хранене при диабет 1500 калории, хранещи се добре
- 7-дневен план за вегетарианско хранене с чисто хранене за отслабване 1200 калории ewcontent