В Англия много хора са с наднормено тегло или затлъстяване. Това включва 61,9% от възрастните и 28% от децата на възраст между две и 15 години. Хората с наднормено тегло или затлъстяване могат: да им е по-трудно да се придвижват, да си намерят и запазят работа, да имат по-ниско самочувствие и да бъдат засегнати от психичното здраве и да имат по-голям риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

борба

За да победите затлъстяването, трябва да сте посветени на фундаменталните промени в диетата и начина си на живот. Тук говорим за пет начина, по които можете да се борите със затлъстяването.

1. Фокусирайте се върху хранителното съдържание на вашата храна

Затлъстяването може да бъде причинено от лоша хранителна диета. Като правите по-здравословен избор и се храните балансирано, можете да намалите приема на калории и да намалите заплахата от затлъстяване.

Уверете се, че имате много плодове и зеленчуци в пазарската си кошница, така че ако настъпи глад, лесно можете да вземете парче плод или зеленчук. Трябва да се стремите всеки ден да постигате по пет парчета различни плодове и зеленчуци.

Прочетете етикетите на храни и напитки, за да разберете какво точно има в тях, за да можете да вземете информирано решение, когато ги купувате.

Бъдете наясно с калориите, които консумирате. Не е нужно да сте на диета, но знаейки колко калории консумирате, ще ви помогне да не ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

За да избегнете глада, яжте по-малки ястия редовно, тъй като това помага да поддържате метаболизма си, без да хапвате храни с високо съдържание на захар. Не изпитвайте нужда да довършвате всичко в чинията си, ако започнете да се чувствате сити.

Разменете нездравословната храна, преработените храни и храна за вкъщи за по-здравословни заместители. Не съхранявайте нездравословни опции у дома.

Когато се храните навън, правете по-здравословен избор. Сега много ресторанти детайлизират калоричното и хранителното съдържание на своите ястия и това ще ви помогне да вземете информирано решение.

2. Избягвайте нездравословни и натоварени със захар напитки

Много безалкохолни и алкохолни напитки са с високо съдържание на захар. Твърде много захар може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Газирани напитки, незабавни напитки, тикви и сокови напитки могат да съдържат много добавена захар, но много малко хранителни вещества. Плодовите сокове и смутита често се смятат за здравословен вариант, но те съдържат захар, така че трябва да ограничите консумацията си до общо 150 мл на ден.

Трябва да се стремите да пиете около шест до осем чаши течност на ден. Водата е най-добрата, това е здравословен и евтин избор за утоляване на жаждата ви. Той няма калории и захари. Други по-здравословни възможности включват мляко с ниско съдържание на мазнини и напитки без захар, включително чай и кафе.

Калориите от алкохол са „празни калории“, те нямат хранителна стойност. Вашето тяло не може да съхранява алкохол, така че процеси като абсорбиране на хранителни вещества и изгаряне на мазнини се прекъсват, за да се отървете от алкохола. Все още можете да пиете алкохол, но се стремете да пиете по-малко. Много алкохолни марки вече имат „леки“ или алтернативи с ниско съдържание на алкохол, които можете да опитате, или да изберете миксер с ниско съдържание на калории, като диетична кока-кола. Пиенето на вода между алкохолни напитки може да намали броя единици, които пиете.

3. Активирайте се

За да намалите теглото си или да спрете отслабването, ще трябва да поддържате активност. Опитайте се да превърнете физическата активност в ежедневието си.

Ако не сте били физически активни наскоро, ще трябва да започнете внимателно и реалистично. Можете да започнете с кратки управляеми сесии всеки ден, увеличавайки продължителността на времето и постепенно увеличавайки напрегнатостта на дейността.

Простото ежедневно ходене или джогинг може да ви помогне да контролирате теглото си и да подобрите здравето и благосъстоянието си. Опитайте се да намерите упражнение, което ви харесва. Може би плуване или отборен спорт биха били подходящи. Може би колоезденето може да бъде включено във вашия ден, така че да карате на работа, а не да шофирате или може би бихте могли да се качите по стълбите, а не от асансьора до офиса.

4. Научете и разберете хранителните си навици

Изследванията на затлъстяването са установили, че хората със затлъстяване могат да страдат от много емоционални проблеми, свързани с теглото и имиджа на тялото.

Често разговорът с професионалист за хранителните ви навици може да ви помогне да ги разберете повече и с тази информация може да успеете да направите положителни стъпки за преодоляване на преяждането или комфортното хранене. Може да изберете да говорите с приятел или член на семейството и да получите подкрепата, от която се нуждаете, за да се почувствате по-добре.

5. Лечение на затлъстяване

Ако сте с наднормено тегло и сте се опитали да отслабнете чрез диети и упражнения, но не сте постигнали или поддържате благоприятно ниво на отслабване или имате сериозно здравословно състояние, което може да се подобри, ако отслабнете, като като диабет тип 2 или високо кръвно налягане, тогава лечението или операцията за отслабване може да са най-добрият вариант за вас.

Четирите най-широко използвани вида лечения за отслабване са:

Стомашен ръкав

- приблизително 75% от стомаха ви е отстранен. Ограничава количеството храна, което можете да ядете, и ви кара да се чувствате по-сити скоро след ядене на малки количества храна. Загубата на тегло е бърза и подобна на байпас, въпреки че храносмилането не е засегнато, така че няма да страдате от хранителни дефицити или синдром на дъмпинг. Дългосрочните резултати са добри и това е по-малко сложна процедура от байпаса. Наскоро той надмина стомашния байпас по популярност.

Стомашен байпас

- храносмилателната ви система се пренасочва, така че по-голямата част от стомаха ви се отминава. Чувствате се сити бързо и смилате по-малко храна. Загубата на тегло е по-драматична от другите операции за отслабване с бързи подобрения в условията на затлъстяване и добри дългосрочни резултати. Това обаче е необратимо и има малък риск от хранителни дефицити и синдром на дъмпинг.

Стомашна лента

- лента се използва за намаляване на размера на стомаха ви, така че да се чувствате сити с по-малко храна. Той е по-прост и по-малко инвазивен с по-бързо време за възстановяване от байпас или ръкав и е обратим. Загубата на тегло често е по-малко и по-постепенна от по-инвазивните операции. Може да са необходими лентови запълвания. Има обаче повече нужда от последващи грижи, тъй като лентата ще изисква редовни корекции.

Стомашен балон

- балон се поставя в стомаха ви и след това се пълни с физиологичен разтвор, за да заеме място и да ви помогне да се чувствате сити, така че да ядете по-малко. Това е нехирургично, ниско инвазивно, временно (обикновено 6 месеца) и подвижно решение за отслабване, което може да започне загубата на тегло. Подходящо е, ако имате ИТМ от 27 до 35. Отслабването обикновено е по-бавно от хирургичните възможности.

Вашият бариатричен хирург ще обсъди тези възможности по-подробно, като вземе предвид вашите индивидуални обстоятелства и цели.

Относно здравното обслужване на Ramsay

Ramsay Health Care е водещ доставчик на операции за отслабване във Великобритания. Ramsay предлага процедури за отслабване, извършвани от опитни бариатрични хирурзи, които са висококвалифицирани и са преминали интензивно специализирано обучение.

В Ramsay Health Care вашият хирург за отслабване ще работи в мултидисциплинарен екип, който поддържа връзка помежду си, за да осигури най-добрия план за действие за вас. Те включват диетолог, който ще се срещне с вас и ще изготви индивидуален план за хранене, както и специалисти, обучени медицински сестри, които ще бъдат до вас по време на пътуването ви, за да предложат подкрепа и насоки, за да сте сигурни, че постигате целите си.