диета

7-дневна детоксикационна диета - корейска детоксикация

КАКВО Е ДЕТОКСИФИКАЦИЯ?

Детоксикацията е естествен процес на неутрализиране или елиминиране на токсините от човешкото тяло. Токсините (всичко, което може да потенцира увреждане на телесната тъкан) се регенерират химически в по-малко вредни вещества, които след това се отделят от урината, изпотяването и т.н.

Токсините могат да възникнат от нормалните процеси, протичащи в тялото ни чрез приема на храна, като амоняк, произведен по време на разпадане на протеини, вдишване или прием на химикали като пестициди, хранителни добавки, лекарства, замърсяване, цигарен дим и тежки метали като водя.

Въпреки че детоксикацията се разглежда основно като лечение на алкохолна и наркомания, терминът се отнася и до диети, растения и други методи за премахване на отрови от околната среда и диетата от тялото, с цел оптимално здраве.

Детокс плановете могат да включват специална диета, билки и добавки, хидротерапия, упражнения, дихателни техники и/или терапии в сауна. Сауната е добра алтернатива за изхвърляне на токсините от тялото чрез изпотяване. В интернет има и някои по-спорни програми за детоксикация, които включват например клизма. Някои детоксикационни диети са насочени към определени органи като черния дроб, бъбреците, лимфната система, белите дробове и др.

Всеки, който обмисля да опита детоксикационна диета, трябва първо да се консултира с квалифициран диетолог или лекар, тъй като това може да бъде много вредно за хората със определени здравословни проблеми.

Повечето експерти препоръчват провеждането на детоксикационна диета веднъж или два пъти годишно, за да се подобри здравето и да се предотврати заболяването. Не повече от три пъти в годината.

DETOX DIET

Има много различни видове детокс диети като лимонадни диети или диети за детоксикация на черния дроб и бъбреците като най-известните „събирачи на отрови“ в нашите тела. Кратката програма за детоксикация не е поредната маркетингова уловка и награда за организма е, че тялото ви след това ще се освежи и енергизира.

През 2015 г. група корейски учени проведоха проучване за детоксикация с лимон на 84 жени, които бяха разделени на няколко групи. Резултатите показаха, че планът за детоксикация с консумацията на лимон ефективно намалява телесното тегло и редица рискови фактори, повлияли началото на сърдечно-съдови заболявания.

По принцип детоксикационната диета е краткосрочна диета, която:

  • Минимизира броя на химическите входове (напр. Чрез използване на органична храна),
  • потенцира храни, богати на витамини, хранителни вещества и антиоксиданти, които тялото се нуждае от детоксикация,
  • съдържа храни, като фибри и вода, и елиминира отровите, като увеличава честотата на храносмилане и уриниране.

Известното научно списание Journal of Human Nutrition and Dietetics публикува проучване за детоксикация през 2014 г., което подчертава следното:

Детоксикационните диети са популярни диетични стратегии, които трябва да помогнат за премахването на токсините и загубата на тегло, като по този начин насърчават здравето.

Все пак дали детокс диетите са напълно ефективни и показват ли някакви опасности, все още не е напълно проучено. Редица клинични проучвания показват, че такива диети подобряват детоксикацията на черния дроб и премахват устойчивите органични замърсители от тялото, но е важно да се отбележи, че методологията на такива изследвания е съмнителна поради малкия брой участници.

С други думи, областта на детоксикацията на организма изисква допълнително внимание на учени по целия свят, за да могат хората да бъдат предупредени за възможните рискове, но също така да бъдат информирани за многото ползи от такива диети.

ЗАЩО ХОРАТА ОПИТВАТ ДЕТЕКСНИ ДИЕТИ?

Детоксикацията не е процес на отслабване. Едно голямо изследване ни показа, че много от отровите, които ежедневно внасяме в тялото си чрез храна, вода и въздух, могат да се съхраняват в мастните клетки. Диетата, която е бедна на някои хранителни вещества, също може да наруши естествената ни способност за детоксикация на вредни вещества, което впоследствие ги кара да бъдат включени в тялото.

Отровите в нашето тяло водят до заболявания и хормонален дисбаланс, лоша функция на имунната система, хранителни дефицити и непродуктивен метаболизъм.

Признаците за това включват лошо храносмилане са:

  • лош дъх,
  • умора,
  • лош цвят на кожата,
  • мускулни болки.

ПОЛЗИ ОТ ДЕТОКСИФИКАЦИОННИ ДИЕТИ

В резултат на детоксикацията хората често сочат към повишена енергия, по-чиста кожа, подобрено храносмилане и повишена концентрация.

Кой не трябва да опитва детокс диета?

Бременните жени, кърмещите и бебетата не трябва да изпробват детокс диета. Анемични хора, хора с хранителни разстройства, диабет, бъбречни заболявания, щитовидна жлеза, автоимунни заболявания, рак, неизлечими заболявания, някои генетични заболявания и други хронични състояния не трябва да започват детоксикационна диета или да правят това с повишен професионален надзор.

СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

  • Един от най-честите нежелани реакции е главоболието, придружено от кашлица през първите няколко дни от провеждането на детокс диета. Някои хора дори си почиват от работа заради диета или я започват през уикенда.
  • Други нежелани реакции включват диария, която може да доведе до дехидратация и загуба на електролити. Запек може да възникне и ако хората консумират увеличени количества фибри без адекватен прием на течности. Страничните ефекти също могат да бъдат умора, нервност, загуба на тегло и глад.

ИЗБЯГВАЙТЕ СЛЕДНИТЕ ХРАНИ ПО ВРЕМЕ НА ДЕТОКС

  • бързо хранене,
  • кафе, алкохол и цигари,
  • сол,
  • подсладени сокове и газирани напитки,
  • храни с високо съдържание на мазнини,
  • сладкиши и закуски,
  • консерви и приготвени индустриални храни,
  • храни, съдържащи пшеница и глутен.

Известната книга на Елтън Хаас и Даниел Чейс, озаглавена „Детокс диетата“, изчерпателно описва ползите и недостатъците на детоксикацията на диетата, като подчертава, че детоксикацията е необходима, тъй като повечето хора се чувстват облекчени, след като я прекарат, но е важно да знаете как да планирате правилно диета.

Имайте предвид, че по време на детокс диетата тялото губи много вещества от тялото, така че част от него трябва да бъде заменена.

Опитайте се постепенно и от време на време да пречиствате тялото си от токсини и ако сте прекалено чувствителни към определени храни или сте склонни към определени заболявания, потърсете съвет от специалист по хранене, който да ви помогне да съставите правилен план за детоксикация. Това е особено важно поради функционирането на имунната система, чието отслабване може да причини множество заболявания и нарушения на тялото.

ПЛАН ЗА ДЕТОКС СЕДМИ ДЕН

ВЕДНАГА СЛЕД: Изпийте чаша топла вода, в която предварително сте изцедили половин лимон.

ПРЕДИ СПАЩ: Чаша вода с една супена лъжица бентонитова глина и чаена лъжичка смлени ленени семена.

ПЪРВИ ДЕН: Можете да ядете всякакви плодове с изключение на банани. Препоръчват се ябълки, круши, мандарини, портокали, грейпфрут и киви. Плодовете, пресни или консервирани, ще осигурят на организма всички необходими хранителни вещества.

ВТОРИ ДЕН: Можете да ядете всякакви зеленчуци, сурови или варени, в количествата, които искате. За вечеря пригответе един голям картоф, изпечен във фурна с парче масло. Зеленчуците ще ви дадат всички хранителни вещества и фибри, от които се нуждаете.

ТРЕТИ ДЕН: Можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци, с изключение на банани и картофи, в количества, които искате. Не се изненадвайте, ако имате желание за храна, тъй като тя ще започне да отслабва на следващия ден.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: Можете да ядете до осем банана и да изпиете три чаши мляко, също е разрешена зеленчукова супа. Бананите служат за попълване на загубения калий и натрий.

ПЕТИ ДЕН: Можете да изядете до 600 грама телешко месо и 6 домата. Увеличете приема на вода. Ще получите желязо и протеини от говеждо месо, а витамини и фибри от домати.

ШЕСТИ ДЕН: Говеждо и зеленчуци в неограничени количества.

СЕДМИ ДЕН: Днес можете да ядете кафяв ориз, всякакви зеленчуци и да пиете неподсладени плодови сокове.

Пийте поне 10 чаши вода през деня. Пийте две чаши билков чай ​​(зелен чай, коприва, глухарче, мента) през целия ден без захар.

Типове диети: Щракнете тук!
За повече теми относно фитнеса и храненето, следвайте ни във Facebook!