Няма продукти в количката.

рестартиране

Няма продукти в количката.

Аз съм д-р Робин Чуткан и добре дошъл в моето 7-дневно рестартиране на микробиома! По-долу ще намерите вашата брошура за рестартиране на Microbiome, която включва план за хранене, рецепти и ежедневни съвети за микробен начин на живот. Има и поредица от кратки видеоклипове, които обхващат седемте ми основни практики, за да помогнат за изграждането на по-здравословен и балансиран микробиом. По време на 7-дневното рестартиране бих искал да включите всички предизвикателства, представени във всяко видео. Моят диетичен план, заедно с тези основни практики, ще постави основата за дълготрайно гутблис и ви препоръчвам да продължите да използвате това, което научавате тук, в ежедневието си след 7-те дни, за по-ярка, по-стегната и по-жизнена! За по-подробна информация за микробиома вижте моята книга The Microbiome Solution.

Да започваме!…

КНИЖКАТА ЗА РЕЦЕПТА НА МИКРОБИОМ

„Първият начин да подобрите цялостното си здраве е да подобрите здравето на микробиома си, а това означава да се съсредоточите върху това, с което храните ежедневно чревните си бактерии. Вашата диета има невероятно въздействие върху микробиома ви, особено върху бактериалното разнообразие и състав - и двата важни маркера за цялостното здраве. Ето вашето ексклузивно диетично ръководство по време на 7-дневното рестартиране. Включете това ръководство след 7-те дни и продължете пътуването си към gutbliss! "

ВЪВЕДЕНИЕ

„Здравейте, аз съм д-р Робин Чуткан и добре дошли в онлайн курса за рестартиране на Microbiome. По време на 7-дневното ми рестартиране на микробиома бих искал да включите моите 7 основни практики, които ще изградят основата за по-здравословен, по-балансиран микробиом - трилионите микроби, които живеят във и върху тялото ви, най-вече в червата. Здравият микробиом с много различни видове е тясно обвързан не само със здравето на червата, но и с цялостното ви здраве и може да ви помогне да се предпазите от широк спектър от заболявания ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 1: УПРАЖНЕНИЕ

„Упражнението е един от най-добрите начини за подобряване на здравето на червата. Както обичам да казвам, ако не се движите, нито червата ви. Бегачите и други хора, които спортуват редовно, всъщност имат по-добри движения на червата, не толкова твърди, по-големи и по-чести - това, което обичам да наричам стол нирвана. Изследване от Университета на Илинойс от януари 2018 г. хвърля светлина върху това защо упражненията могат да бъдат толкова важни за червата ни, както и за цялостното здраве. Проучването установи, че само упражненията могат да променят положително чревния микробиом ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 2: КОГА ДА ЯДЕМ

„Знаете ли, че когато ядете, може да е също толкова важно, колкото и какво ядете? Проучванията показват, че гладуването, известно още като периодично гладуване, и не яденето след залез слънце може да донесе огромни ползи за храносмилането, микробиома и дори цялостното ви здраве. Постенето може да изглежда страшна дума и всъщност само звукът от него ме кара да огладнеем. Нямах представа, докато не започнах с периодично гладуване преди няколко години колко полезно би могло да бъде за червата и здравето ми като цяло ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 3: ПИЙТЕ ЗЕЛЕНИ ГЛАДКИ

„Ако трябваше да ме попитате кое е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите здравето на червата си, бих ви казал да ядете повече листни зеленчуци или може би да ги пиете. Листните зелени са невероятно гъсти хранителни вещества, може би най-хранителните гъсти храни на цялата планета. Те са богати на фибри, богати на антиоксиданти и фитохимикали - които предпазват от стареене и болести - и са изключителен източник на витамини А и С, калий и желязо ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 4: ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ ВОДА

„Всички знаем, че пиенето на вода е важно за доброто здраве, но факт е, че повечето от нас не пият достатъчно. Зелените смутита, за които току-що говорихме, ще помогнат много за вашите нива на хидратация, но консумирането на обикновена вода е жизненоважно за постигането на gutbliss и всъщност е наистина невъзможно да имате добре функциониращо черво без достатъчно вода. Вашият храносмилателен тракт е по същество интегрирана система от тръби и ако поставите много храни с високо съдържание на фибри в системата, без да я изплаквате с достатъчно количество вода ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 5: Яжте МЕНО МЕСО

„Управлението на приема на месо е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на червата и микробиома си и на път съм да ви кажа защо. Да се ​​върнем към италианския изследовател Паоло Лионети, който проведе това проучване в Буркина Фасо, Италия, за което говорих по време на програмата. За тези от вас, които не помнят всички подробности, ето опресняване. Лионети сравнява африканските деца, които ядат богата на фибри растителна диета, състояща се предимно от бобови растения, боб и зеленчуци ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 6: ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ СЪН

„Всички знаем, че достатъчното сън, като достатъчното количество вода, е жизненоважно за цялостното ви здраве. Но знаете ли, че загубата на сън и нарушенията на циркадния ви ритъм могат да имат директен вреден ефект върху вашето микробно здраве? Микробиомът на червата участва в процеса на съня. Заедно с мозъка ви, вашият микробиом произвежда и освобождава невротрансмитери, които влияят на съня ви, включително производството на допамин, серотонин и GABA ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео

ВИДЕО 7: МАГАЗИН МЕСТЕН, МАГАЗИН ОРГАНИЧЕН

„Точно както когато ядете, откъде си набавяте храната, може да бъде също толкова важно, колкото и какво всъщност ядете. В този последен раздел ще обсъдим някои общи съвети за това къде да купите храната си и какъв вид храна да купите. Тези съвети са важни, тъй като по време на 7-дневното рестартиране на микробиома нашата крайна цел е да увеличим количеството, както и разнообразието от полезни бактерии в червата. И единственият реален начин да направите това е да изберете храни, които съдържат голямо количество и разнообразие от полезни бактерии ... ”Щракнете тук, за да изтеглите видео