Представете си това - косата ви е готова, тоалетът ви е перфектен и най-накрая сте готови да се отправите към вратата. Освен, хм, къде, по дяволите, са вашите ключове? Можеше да се закълнеш, че си ги сложил на плота снощи. Освен по някакъв начин те не са там. Опитвате се да повторите снощната последователност от събития в главата си, но измисляте ... нищо. Всъщност буквално не можете да си спомните какво се е случило, след като сте минали през вратата. След 10 минути интензивно търсене клавишите се появяват (обикновено под възглавница на дивана или вече са в чантата ви), вие се оплаквате от скапаната си памет и излизате през вратата (10 минути по-късно от планираното). И сцена.

Звучи познато? Всички сме били там. Загубата на памет се случва по редица причини, като стареенето е един от основните виновници. Само че това, че се случва естествено, не означава, че няма неща, които можете да направите, за да забавите процеса. Вземете например храните за памет напред. Доказано е, че всяка от тези храни помага за подобряване на паметта и здравето на мозъка. Сега, ще закусва ли плодове преди голям тест, който ще ви превърне в следващия Стивън Хокинг? Вероятно не. Но яденето на диета, богата на тези храни, ще помогне на мозъка ви да функционира оптимално и евентуално дори да забави появата на заболявания, свързани с паметта като Алцхаймер - което е достатъчна причина да се запасите. Продължавайте да превъртате, за да си напълните храни, които увеличават паметта.

Правилните масла

това

Изследване от The Annals of Neurology установи, че жените на възраст над 65 години, които консумират най-много мононенаситени мазнини (мисля, че зехтин, масло от рапица, фъстъчено масло, авокадо и фъстъчено масло) имат средно най-добри резултати от когнитивните тестове в сравнение с тези, които яде полиненаситени мазнини, открити в царевица и растителни масла. U

Здравословните масла също са пълни с витамин Е, който според изследванията е мощен антиоксидант, който може да помогне за защита на невроните и нервните клетки. От другата страна на спектъра, тези, които съобщават, че ядат големи количества червено месо и пълномаслени млечни продукти (известни още като наситени мазнини), са имали най-лошите резултати при разсъждения и тестове за памет. Yikes.

Боровинки, ягоди и Açaí

MIND Diet, диета, която може да намали риска от Алцхаймер с над 50%, включва висок прием на плодове, за да помогне на здравето на мозъка ви. Доказано е, че боровинките повишават паметта и концентрацията ви, тъй като са богати на флавоноиди, антиоксидант, който трябва да увеличи притока на кръв към мозъка. Проучване установи, че един 200-грамов смути от боровинки е достатъчен, за да увеличи способността за концентрация с до 20% на ден. Установено е, че заедно с боровинките, ягодите и плодовете на Açaí активират механизъм в мозъка ви, който почиства и рециклира токсични протеини, свързани със загуба на паметта, свързана с възрастта, и други видове умствен упадък.

Сардини и сьомга

Не е тайна, че омега-3 мастните киселини са полезни за вашето здраве по редица начини, но в случай, че се нуждаете от опресняване, ето едно: В проучване от университета в Питсбърг група млади хора от 18 до 25 са забелязали значително подобрение в работната памет след прием на омега-3 добавка в продължение на шест месеца. И ако добавките не са вашите неща, отидете към пътеката за риби: Сьомгата и сардините са чудесни природни източници на омега-3, така че яжте.

червено вино

Вече сме рекламирали ползите за кожата от ресвератрол, антиоксидант, намиращ се в кожата на червеното грозде, както и виното, фъстъците и някои плодове. Но знаехте ли, че този мощен антиоксидант може да направи чудеса и за вашата памет? Проучване, публикувано в Scientific Reports, установява, че плъховете, които са получавали ресвератрол, са подобрили пространственото обучение и памет, докато плъховете, които не са получили ресвератрол, са имали спад в способността да създават нови пространствени спомени с 22 до 25 месеца. Какво означава това? По принцип, ресвератролът потенциално има силата да подобри паметта и функцията на настроението ви, когато сте стари и изсъхнали, ако започнете да го включвате, когато сте на средна възраст. Наздраве за това.

Шоколад

Сякаш се нуждаем от друго оправдание за ядене на шоколад - изследване, проведено от изследователи от Харвард, установява, че възрастните хора с нарушен кръвен поток, които пият по две чаши горещ шоколад на ден в продължение на 30 дни, са подобрили притока на кръв към мозъка и са постигнали по-добри резултати по памет и мислене тестове за умения. Сладка! U

Орехови ядки

Орехите са единствените ядки, които съдържат голямо количество алфа линоленова киселина, която може да стимулира притока на кръв и да донесе повече кислород в мозъка ви. Освен това, проучване, представено на Международната конференция за болестта на Алцхаймер, установи, че мишките, които са се чувствали като орехи, показват „значително подобрение в обучението, паметта, емоционалната регулация и двигателната координация в сравнение с мишките без орехи в диетата си“. U

Листни зеленчуци

Следващия път, когато останете да решите между супа и салата, изберете салата - и я направете кейл. 25-годишно проучване в Харвард върху повече от 13 000 жени установи, че тези, които ядат големи количества зеленчуци - особено листни зеленчуци, като зеле, спанак и зелени зеленчуци - преживяват по-малко възрастов спад в паметта си през годините. U

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.