Не яжте след 20:00 Яжте три пъти по точно 350 калории и три леки закуски от точно 200 калории всеки ден. Изрежете въглехидратите. Елиминирайте захарта, мазнините и брашното. Звучи познато?

план

С толкова много дезинформация и толкова много модни диети, които циркулират онлайн, как можете да изберете правилния хранителен план за тялото си? Адекватното хранене означава да ядете това, което е подходящо за вашите уникални нужди. В крайна сметка вие сте експертът, когато става въпрос да изглеждате и да се чувствате най-добре.

1. Оценете физическите си нужди

Имате ли някакви медицински състояния? Спортист ли сте за издръжливост? Има ли анемия във вашето семейство? Перфектната диета за вас отчита всички тези фактори.

Ако имате миома на матката например, тогава може да изпитате обилни менструални периоди. Ако спазвате веганска диета, тогава рискувате да развиете анемия от недостатъчен прием на желязо. Това състояние не означава, че трябва да изоставите веганския си начин на живот, но означава да прочетете как да го направите правилно и да следите за признаци на дефицит и да говорите с Вашия лекар, ако симптомите се развият.

2. Изчислете вашите калорични нужди

Ако сте жокей на бюро, чиято идея за упражнение е разходка из блока, тогава вероятно ще трябва да ядете по-малко, за да поддържате теглото си, отколкото маратонецът. За да намерите дневните си калорични нужди, започнете, като изчислите основния си метаболизъм, което е количеството, което тялото ви изгаря в покой. След това умножете това число по средното ниво на активност. Това изчисление може да ви покаже колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си.

3. Помислете за психическото си състояние

Само в САЩ всеки пети възрастен има психично заболяване - това са над 40 милиона американци. Хранителните дефицити могат да влошат тези състояния. Ниските нива на някои витамини могат да доведат до депресия и затруднена концентрация. Хората с тревожност могат да реагират силно на вещества като кофеин. Ако се почувствате треперещи и замаяни след повече от една чаша, изберете вместо това зелен чай. Бъдете внимателни с храни като шоколад.

4. Имайте предвид графика си

Може би искате да разтърсите кухнята като Рейчъл Рей, но работите на две работни места и имате бебе вкъщи. Познай какво? Не винаги ще имате време да готвите. Натовареният график може да означава да се откажете от изкушението да ударите шофирането след работа в забързаните дни.

Имайте предвид графика си. Ако имате два часа през уикенда за приготвяне на храна, фокусирайте се върху храни, които можете да замразите и бързо да загреете по време на работната седмица. Все още можете да приготвяте здравословни ястия, които са удобни за забързаните дни.

5. Работете в рамките на вашия бюджет

Кой не би се радвал да има най-добрите ястия всяка вечер? Освен ако не сте невероятно заможни, едва ли ще разполагате с бюджета да си угаждате с вкусовите рецептори всеки ден. Научете как да накарате бюджета си за храна да се разтегне по-далеч с нотка на креативност!

Научете как да запазите и покълнете семената от зеленчуците и плодовете, които купувате на пазара на фермера. Засадете градина, когато станете опитни. Потърсете други местни градинари и търгувайте с разсад, за да увеличите разнообразието си от храни, без да харчите допълнителни стотинки.

6. Помислете за елиминационна диета

Опитвали ли сте да приемете по-здравословно хранене, но сте спрели поради неблагоприятни ефекти? Някои корекции отнемат време - ако не сте свикнали да приемате високо съдържание на фибри, може да почувствате газове, докато храносмилателният тракт свикне с увеличения груб фураж.

Понякога обаче хранителните алергии водят до странични ефекти. Започнете с премахване на всички предполагаеми обезпокоителни храни за две седмици или докато симптомите ви отшумят. След това постепенно добавяйте по една храна обратно, докато установите виновника. Ще разберете коя храна е виновна, ако бедствието се появи отново.

7. Правете корекции непрекъснато

Перфектният хранителен план не е гравиран в камък - той е толкова жив, колкото и вие. Ако нивата на вашата активност се увеличат или забременеете например, тогава ще трябва да коригирате приема на калории. Ако развиете инсулинова резистентност от период на преяждане, може да се наложи временно да приемете по-кетогенна диета, за да обърнете ефектите.

Най-важното е, позволете си от време на време да се отдадете. Да се ​​каже: „Никога няма да ям друга поничка“ вероятно е нереалистично. Хората са склонни да се противопоставят на твърде строги правила. Ако се отклоните от планираната си диета, просто се върнете в релсите при следващото хранене, вместо да се хулите.

Най-добрият план за хранене е този, който работи за вас. Няма да намерите най-добрия хранителен план в интернет. Вие сте експертът по отношение на тялото и хранителните си нужди. Говорете с диетолог, кажете не на последните модни прищевки и яжте разнообразни здравословни храни, които ви карат да се чувствате най-добре!