Шанън Фаган/Гети изображения

витамини

За съжаление твърде много от нас са имали замъглено зрение, сухота в очите и възпаление. И обикновено посещаваме нашия окулист, когато очните признаци станат по-сериозни. Междувременно обаче има ежедневни навици, които можете да изберете, които ще насърчат по-здрави очи в дългосрочен план. Говорейки за това ...

Изследванията подкрепят факта, че приемането на витаминни добавки като рибено масло, витамин С и цинк насърчават здравето на очите и намаляват заболявания като сухота и възпаление. Една от най-важните добавки - „омега-3 мастните киселини“ - е клинично проучена с оглед ползите им за здравето на очите. Подслушахме очни експерти, за да обясним как точно да поддържаме здрави очи.

„Ако очите ви се чувстват сухи, може да не получавате всички витамини, от които се нуждаете за оптимално здраве на очите“, обяснява Грижата/на научния консултативен екип. "Приемът на рибено масло може да помогне за облекчаване на сухотата на очите и да поддържа здрави очи като цяло. Освен това, ако вашата диета не е в състояние да поддържа всички витамини, от които се нуждаете, е подходящо време да започнете да приемате добавки като рибено масло, зеленчукови омега, цинк или витамин С, които поддържат здравето на очите. "

По-конкретно, те препоръчват да се приемат два 600 милиграма меки гела от рибено масло или вегетариански омега добавки на ден, докато допълнителните добавки на цинк и витамин С също могат да помогнат за укрепване на здравето на очите и едновременно с това да поддържат силна имунна система.

Макс Лугавере, експерт по здравето на мозъка и автор на „Genius Foods“, разгражда често срещаните причини за раздразнените очи. „Очите са уязвими на окисляване, особено от синя светлина с къса дължина на вълната, която, макар и да е важна за определяне на циркадните ритми на нашето тяло, може също да създаде стрес на свободните радикали и да насърчи стареенето“, обяснява той. "Антиоксидантните добавки са полезни за защита на очите и могат да действат като естествен слънцезащитен крем за деликатните структури на окото."

PhotoAlto/Ерик Одрас/Гети изображения

Офталмологът, д-р Алберто Дистефано от Медицинското училище в Бостън, изтъква важността на ежегодните очни прегледи след 40-годишна възраст, за да хване проблеми като дегенерация на макулата, преди те да станат симптоматични.

„Хората с дегенерация на макулата могат да показват признаци на замъглено централно зрение, вълнообразни шарки в части от централното зрение или промяна в размера на обектите в части от централното зрение“, казва Дистефано. „Всеки, който има симптоми на очите или зрението, трябва да посети очен лекар, преди да започне какъвто и да е вид лечение у дома, за да провери дали има проблем и да го лекува правилно.“

Дистефано продължава: "Важно е да прочетете етикетите и рецензиите за витамините, тъй като те обикновено не са регулирани в производството по начина, по който са останалите лекарства. Винаги следвайте указанията и не приемайте повече от указанията." След като вече сме наясно колко е важно да се грижим за очите си, ето най-добрите витамини за здравето на очите.

„Това е изключително важен витамин за окото“, казва Дистефано. "Витамин А се използва от ретината в първите части на зрителния път, особено при нощното виждане. Витамин А също е важен за поддържането на смазката на окото ви. Недостигането на достатъчно витамин А може да доведе до суха очна повърхност и затруднено виждане в слабо и тъмно осветление. " Дистефано повтаря тази точка, като посочва, че хората с дефицит на витамин А развиват силно сухо око и затруднено зрение през нощта. „Рядко има недостиг на витамин А. ... [Понякога се наблюдава при пациенти, които не са в състояние да абсорбират определени хранителни вещества“, обяснява той.

Дистефано обяснява, че антиоксидантите, открити във витамин С, могат да помогнат за предотвратяване на щети, причинени от свободни радикали и нестабилни молекули, които причиняват увреждане на различни части на окото (и тялото). „Смята се, че свободните радикали водят до прогресия на свързаната с възрастта макулна дегенерация и катаракта“, обяснява той. "Антиоксидантите поглъщат свободните радикали, така че да не могат да увредят окото."

Омега-3 мастни киселини

„Силно концентрирани в ретината, омега-3 мастните киселини са много важни за поддържането на здравословно зрение и зрително развитие“, обяснява Дистефано. "Те също така са полезни за предотвратяване на сухота в очите, като поддържат здравословен слъзен филм."

Лугавере се съгласява, че качественото рибено масло може да поддържа очите да се чувстват влажни. „Те също могат да им помогнат да ги предпазят от възпаление и някои от проблемите, които са в основата на възрастовата дегенерация на макулата“, добавя той.

Научният консултативен екип също препоръчва рибено масло за оптимални очи: „Ползите от омега-3 мастните киселини, намиращи се в рибеното масло, които съдържат ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, могат да помогнат за облекчаване на сухотата.“

Дистефано също споменава добавки като витамин Е, бета-каротин, цинк, селен, лутеин и зеаксантин също ще поддържат очите ви здрави.

Веге омега-3 мастни киселини

„Veggie Omega е омега-3 добавка, устойчиво произхождаща от вид микроводорасли, schizochytrium sp“, обяснява Грижата/на научния консултативен екип. "Той е зареден с EPA и DHA, които са същите омега-3, които се намират в рибеното масло. Това е чудесен начин за веганите и вегетарианците да получат своите омега-3, за които е установено, че поддържат здрави очи." Опитайте с грижи/от добавки с вегетариански омега ($ 18).

Според Лугавере, каротеноидите - пигменти, открити в някои зеленчуци и яйца, както и говеждо месо, хранено с трева - са сред най-добрите приятели на очите. "Лутеинът и зеаксантинът са два каротеноида, които се натрупват в окото, както и в мозъка и помагат за предпазването на очите от оксидативен стрес", обяснява Лугавере. "Установено е също, че те предпазват от напрежение на очите поради експозиция на екрана. Бета-каротинът също е каротиноид и е много важен, тъй като е и провитамин А. Ние го ядем от растения и той се превръща във витамин А, което е от съществено значение за правилна работа на очите. "

Лугавере е голям фен на астаксантин, който е друг по-рядък каротеноид. „Този ​​витамин може да помогне при диабетна ретинопатия, дегенерация на макулата, напрежение на очите, умора и дори да подобри някои аспекти на зрението“, обяснява той.

Тъмнолистни зеленчуци, плодове и риба

Дистефано вярва, че за да помогнете на очите, винаги е най-подходяща здравословната разнообразна диета и добавките могат да помогнат, когато вашата диета не е оптимална. „Важно е да се храните здравословно, особено с тъмни, листни зеленчуци, плодове и риба“, обяснява той. Американската сърдечна асоциация препоръчва 0,5 до 1,0 грама на ден EPA и DHA, които са видове омега-3 мастни киселини. Средният американец не разбира това от диетата си. "

Александра Иванова/EyeEm/Гети изображения

Лугавере подкрепя това твърдение и казва, че всеки може да се възползва от яденето на повече храни, богати на съединения като каротеноиди. "Препоръчвам да консумирате пълноценни храни, като ядете широк спектър от цветни растения като зеле, чушки, авокадо, както и яйца и правилно отгледани източници на месо. Винаги не забравяйте да консумирате каротеноиди с източник на мазнини, тъй като тези съединения се нуждаят абсорбира се от стомашно-чревния тракт. "

[Изд. забележка: Ако имате очни или зрителни симптоми, моля, посетете очен лекар, преди да започнете каквато и да е добавка или да направите промени в диетата.]