Въпреки че не могат да заменят лекарствата, балансираната диета и редовните упражнения са важни за децата с ADHD: Изследователите казват, че мозъкът реагира на естествени лечения за ADHD като тези.

естествени

Здравословната диета и редовните упражнения трябва да бъдат част от възпитанието на всяко дете. Диетата и упражненията може да не заменят лекарствата при деца с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), но някои проучвания показват, че те могат да работят като естествено лечение на ADHD, за да допълнят и повишат ефективността на лекарствата и да намалят симптомите.

Упражнение за ADHD: Как усилва мозъка

Умерените упражнения - 30 до 40 минути на ден, четири или пет дни в седмицата - могат да стимулират същите неврохимикали, които оказват влияние върху способността да се обръща внимание, точно както правят обичайните лекарства за ADHD, казват експерти.

Л. Юджийн Арнолд, доктор по медицина, почетен професор по психиатрия в Държавния университет в Охайо в Колумб, обяснява, че повечето лекарства за ADHD са насочени към две химикали, норепинефрин и особено допамин, които помагат за регулирането на системата за внимание на мозъка. Много експерти смятат, че ADHD е резултат от дефицит на тези невротрансмитери. Когато човек ходи, бяга, кара колело или плува, например, нивата на тези химикали се увеличават естествено в кръвта и те също могат да се увеличат в мозъка, казва д-р Арнолд. Колко дълго ползите продължават след тренировка, все още не е известно.

Най-добрите видове упражнения за ADHD. Докато аеробните упражнения повишават циркулиращите нива на допамин и норепинефрин, по-сложните упражнения, които изискват баланс, координация ръка-око и време - като баскетбол, волейбол, жонглиране и акробатика, също имат положително въздействие върху част от мозъка, наречена малкия мозък, който координира сензорното въвеждане, поведенчески модели и двигателни умения. Средно малкият мозък е с 10 процента по-малък при деца с ADHD в сравнение с деца, които нямат разстройство, обяснява Арнолд. Всички игри, които включват много бягане, като криеница и Red Rover, също могат да бъдат полезни.

Намерете занимания, които детето ви харесва. Макар че комбинацията от аеробика и сложни упражнения може да е идеална, д-р Джон Уилсън, психиатър от Съвета за обществени услуги на окръг Феърфакс във Феърфакс, Вирджиния, казва, че е важно да се намерят и насърчат дейности, на които се радва едно дете. „Ако не им харесва, това няма да е от полза за никого“, казва д-р Уилсън.

Той добавя, че упражненията също така дават възможност на децата да тичат, да крещят и да изгарят енергия, за разлика от учебния ден, когато те седят и се фокусират.

Здравословна диета за ADHD

Проучване, публикувано в рецензираното списание PLoS, открива значителни връзки между ADHD и типичната западна диета, която е с високо съдържание на наситени и общи мазнини и рафинирана захар.

Ейми Джеймисън-Петоник, RD, говорител на Академията по хранене и диететика и мениджър на програми в Cleveland Clinic Wellness Institute в Охайо, съветва всички, включително децата с ADHD, да включат следните храни в ежедневната си диета: Пресни плодове и зеленчуци; нискомаслени органични млечни продукти; цели зърна; и здравословни мазнини от ядки, семена, авокадо и сьомга. Тези храни често се свързват с добре проучената средиземноморска диета.

Друга насока при съставянето на хранителна диета за ADHD е програмата Изберете моята чиния на Министерството на земеделието на САЩ, която препоръчва ежедневни порции от:

  • Пресни, консервирани или замразени плодове и 100 процента плодов сок
  • Пресни, замразени, сурови, варени или консервирани зеленчуци
  • Зърнени храни, хляб, тестени изделия, тортили и други храни, направени от пълнозърнеста пшеница, ориз, овес и други зърнени храни; поне половината от зърнените храни, изядени всеки ден, трябва да са пълнозърнести
  • Постно месо и птици, риба, яйца, соя, ядки, семена и други белтъчини с ниско съдържание на мазнини
  • Мляко, сирене, кисело мляко и други млечни храни

Започване на деня отдясно. В допълнение към балансираната цялостна диета, Jamieson-Petonic препоръчва на закуска да се включи постно протеинов източник, основно хранително вещество, което насърчава здравата мозъчна функция. Яденето на протеин сутрин обикновено помага на децата с ADHD със задачи, които изискват когнитивни умения като разсъждение и концентрация, казва тя. Примери за постни протеини за закуска включват яйца, обогатени с протеини зърнени храни, мляко, кисело мляко, извара, ядки и фъстъчено масло.

Сервирайте омега-3. Проучване, публикувано в списание Neurology, установява, че ниските нива на омега-3, вид „добри“ мазнини, са свързани с по-малки обеми на мозъка и по-лошо представяне на умствените тестове. Омега-3 се намират в мазни студеноводни риби, като сьомга, а също и в някои ядки и семена, включително орехи и семена от чиа.

Дебати за най-добрата диета за ADHD

Прегледна статия, публикувана в списание Pediatrics, цитира едно проучване, което установява, че децата с ADHD, на които са дадени добавки с мастни киселини, се справят по-добре при четене и правопис в сравнение с деца, получаващи плацебо, въпреки че други проучвания не показват полза.

Прегледът оценява и други диети, които биха могли да се възползват от деца с ADHD, по-специално диетата на Feingold. За първи път се появява през 70-те години, диетата Feingold изисква шестседмично премахване на няколко храни и добавки, включително изкуствени оцветители и аромати, консервантите BHA, BHT и TBHQ и синтетичните подсладители. Според статията за преглед, въпреки че диетата не отговаря на очакванията в контролирани проучвания, тя все пак може да бъде полезна за деца в предучилищна възраст, които имат проблеми с добавките и консервантите.

Изследователите от педиатрията заключават, че подходи като добавяне на омега-3 в комбинация с упражнения и здравословен начин на живот могат да доведат до най-много ползи за деца с ADHD.

Говорете с лекаря на детето си или регистриран диетолог за това как да включите здравословна диета и упражнения в ежедневието на детето си.